老王和老李是多年的鄰居，前段時間兩人都退休了，所以他們約定每天去家旁邊的公園晨練。但對於晨練專案，兩人卻起了爭執。
老王覺得生命在於運動，練的時候就應該動起來，所以想要和老李一起晨跑。
但是老李覺得，
烏龜心臟跳動很慢，壽命卻可以達到上百年
，自己要是和老王一起跑步，心跳速度就會加快，壽命不就縮短了。所以老李更願意靜養，每天到公園打坐、下象棋，就可以算是晨練了。
根據這個故事，有些人不免產生疑問：心臟跳動快慢，對身體健康還有壽命，到底有沒有影響？相信很多人都想老王和老李一樣，保持著不同的觀點，下面就帶大家一探究竟。
一、心臟跳動快慢，會影響健康嗎？
心臟跳動的快慢，可能會對健康造成影響。
國外曾有一項長達26年的隨訪調查，受試者是35-84歲的人。根據長期的調查結果，研究人員發現，
心臟跳動過快的人，死亡的風險更高
，其中男性尤為明顯。
心跳過快會影響健康，主要是由於長期保持過快的心跳，
交感神經持續處於啟用狀態
，從而加重身體的負荷，
動脈粥樣硬化
的程序也會加快。
這種現象也會給心血管系統帶來很大負擔，從而增加心血管疾病發生的可能性，例如
心律失常、心臟衰竭
等。
既然心跳快對健康不利，那麼心跳慢，是不是就不會影響健康？事實並非如此。
就拿運動員來說，雖然運動的時候，他們的心率要高於常人，但平靜時他們的心率要比常人更低，這並不是健康的表現。
運動員經常進行高強度的運動，這會對心臟造成很大刺激，長此以往心臟結構就會重鑄，
平靜時的心率會下降
。因此，很多運動員在退役之後出現了
心功能減退
的問題，比較典型的就是
心肌肥厚
。所以說，心臟跳動慢，同樣會影響健康。
除此之外，我們還需要重視
病理性原因引起的心臟跳動過快或過慢
。
一般來說，若存在
器質性心臟病、甲亢、心力衰竭
等問題，可能會出現心跳快的情況，例如甲亢患者因為體內交感神經過於興奮，使
腎上腺髓質興奮
，從而導致
β受體增多
，心跳也會加速。
而患有
甲減、房室傳導阻滯、心肌梗死
的人，易存在心跳慢的表現，如甲減患者因為甲狀腺激素水平減少，
各系統處於的代謝狀態減緩
，心率也就隨之變慢。由此可以看出，無論是心跳快，還是心跳慢，都可能影響健康。
通常情況下，人在安靜狀態下，
心率應該保持在60-100次/分
，若能保持在此範圍內，說明你的心臟很健康。若超出正常範圍，可能是情緒激動、劇烈運動等生理性原因造成。如果長期處於正常範圍以外，則應考慮病理因素，及時至醫院就診。
綜上所述，心跳的快慢可能是身體健康程度的指標。常言道：心跳越快，壽命越短，這一說法有何依據呢？
二、心跳越快，壽命越短？
除了烏龜的例子外，其他動物的心率及壽命，也被當作心跳越快，壽命越短的“證據”：
小白鼠心率900次/分，壽命2年；
大象心率30次/分，壽命50年；
鯨魚心率20次/分，壽命80年
；
可以看出，心率較快的小白鼠的壽命很短，而心率較慢的鯨魚的壽命較長，很多人認為，這個說法運用於人體，不就是心跳越快，壽命越短嗎？其實
這個說法並沒有科學依據。
因為人體是非常複雜的個體，拋開疾病因素不談，有很多生理因素，都會對壽命造成影響，例如
性格、飲食、生活習慣
等。並且目前沒有研究可以證實，心跳越快壽命越短。
而從疾病上來看，可以影響壽命的疾病太多了，而且能夠影響心率的疾病也有很多。其中有一些疾病會導致心率減慢，例如
甲減、先天性心臟病
。
如果這類患者的心率不能及時干預，生命安全可能隨時受到威脅。即使疾病不會影響心率，也有可能直接影響壽命。
另外，如果這個說法成立，那麼透過藥物干預的方式，使自己的心率減慢，壽命就可以得到延長嗎？顯然這樣的做法是不可行的。
所以說，
只要心臟跳動正常，身體也在健康狀態下，那麼壽命也會相對較長
。與其糾結於心髒跳動快慢，不如想想如何養護自己的心臟。
對於如何養護心臟，很多人都是半知未解的。那麼，接下來我們就來講一講，心臟喜歡和討厭的事情。
三、心臟喜歡和討厭的事情，你都知道嗎？
隨著社會經濟的發展，我們國民的生活方式得到了極大的改善，隨之也帶來了人口老齡化的問題。如今，心血管相關疾病負擔日益加重，已經成為重大健康問題。
相關資料表明，#我國目前約有3。3億心血管疾病患者#，嚴重威脅著我國人民的健康。所以，我們有必要針對目前的情況做出改變，恰逢9。29日世界心臟日#世界心臟日#，今天我們藉此機會詳細瞭解一下心臟相關知識。
首先是心臟喜歡的事情：
堅持體育鍛煉
。
運動有助於
提高心肌的收縮性，增加心臟的輸出量
，讓我們的心臟變得更有力。並且在運動的時候，身體內脂肪得到燃燒，有助於
減輕心臟的負擔
，降低心血管疾病的風險。
建議大家
每週運動5天，每天運動半小時左右
，不過需要根據自己的身體情況，選擇適合的運動專案。例如，身體素質較差的人可以進行
打太極、慢走
等慢性運動。
健康飲食。
建議大家保持清淡的飲食習慣，
減少高糖、高脂肪類食物的攝入
。因為高糖、高脂肪類食物攝入後，會對心臟、血管造成損傷，容易誘發心血管系統疾病。此外還應該
限制鈉鹽的攝入
，因為長期攝入鈉鹽，會增加高血壓的風險，同時對心臟也會造成不利影響。
控制體重。
我們都知道，身體內脂肪水平較高，心臟負擔會隨之提高，從而增加心臟疾病的患病率。因此建議將BMI控制在18-25以內，可以從運動、飲食等方面，控制自己的體重。
其次是心臟討厭的事情：
久坐不動。
比起運動，很多人更願意躺平，長期久坐不動，會
使血液迴圈減慢
，從而減少心臟的工作量。長此以往，心臟功能可能會逐漸衰退，嚴重時甚至引起
心肌萎縮、動脈硬化
等心血管疾病。
熬夜、疲勞。
若長期處於高強度的工作環境下，甚至熬夜工作，人體的交感神經會處於興奮狀態。若不能及時改善，可能會造成血管、心臟的損傷，從而導致
心率增快、血壓升高
，增加
心絞痛發作
的可能。
抽菸喝酒。
香菸當中含有多種有害物質，例如
尼古丁、焦油
等，其中尼古丁會不斷對心臟的傳導系統造成刺激，從而增加心臟的工作負擔。長此以往可能導致
心肌缺氧
，嚴重時或許會誘發
心臟病
。
當酒精進入人體後，會隨著血管流經身體各處，其中就包括心臟，此時心肌細胞受到刺激，從而
加速動脈粥樣硬化形成
，嚴重時可能會引起
心絞痛，
甚至
心肌梗死
。
情緒波動。
當人體處於情緒波動較大的狀態下，會出現
呼吸急促、心率加速、血壓升高
的情況，此時交感神經處於興奮狀態，會對心臟造成刺激，頻繁情緒波動時可能誘發
心血管疾病
。
四、研究發現：若想心臟健康，建議晚上10-11點睡覺
曾有研究發現：晚上10-11點睡覺，患心臟病的風險會降低。研究人員共分析了8萬多名43-79歲參與者的睡眠情況。
透過長達5年多的隨訪，有3172人患上心血管疾病，其中1371人12點後睡覺，1196人在11-12點睡覺，473人在10-11點睡覺，131人在10點前睡覺。
在排除其他因素的干擾後，研究人員發現，長期在12點後睡覺，患上心血管疾病的風險更高。而10-11點睡，患心血管疾病風險最低。
不過，研究存在一定的侷限性，首先受試者的年齡不包括43歲以下的年輕人，以及79歲以上的老年人。並且對於受試者的睡眠質量，研究中並沒有關注，不過證實了睡眠與心臟的健康，存在著一定的關係。
寫在最後
心臟是否健康，對每個人來說都很重要，希望大家能夠引起重視。無論心臟跳動快慢，只要維持在正常水平，都屬於健康的狀態。日常生活當中，大家應當多做對心臟有益的事情，並關注心臟的異常表現，若有異常及時前往醫院就診，降低心臟疾病的風險。
參考文獻
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