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運

動

篇

輕

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ELLO

SUMMER

上一期

我們為大家帶來了

“輕汗運動”太極教程

小夥伴們都一起練了嗎？

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今天我們準備了瑜伽教程

準備好一起練起來吧

瑜伽動作中

含有大量的伸展運動

可以喚醒身體

還能鍛鍊人的意志力、緩解壓力

是一種調節身心的運動專案

運動健身雖好，安全最重要！

開始瑜伽練習前

跟隨運動醫學專家虞亞明教授

一起記好這些運動要點吧~

虞亞明

國家體育總局運動創傷專家組成員

中國體育科學會運動醫學專委會委員

四川針推會副理事長

成都運動醫學專委會委員

練習瑜伽小貼士

熱身

瑜伽作為一種健身方式，在練習之前記得要先熱身幾分鐘。同時注意，練習中如果感覺不適，應當延緩瑜伽動作。

專注和積累

瑜伽動作需要在時間的推移和經驗的累積中仔細練習

。當你有了對動作的基本認識之後，再用身體去嘗試。如果是練習流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰性。

當你伸展身體或者擠壓肌肉時候，沒有感到疼痛、緊張或疲勞，那麼你可以大膽讓你的呼吸帶領你的身體做得更好。

專業指導

選擇一個有經驗的瑜伽老師，牢記他的方法和風格。並在上課之前讓你的老師瞭解你的身體狀況，不要羞於問你的身體是否適合練習瑜伽，如果你的老師不能對於你的具體身體狀況提供反饋，那麼顯然這是一個提示：他可能不適合你。

瞭解自己的身體

熟悉自己的身體各個部位，尤其是你的雙腿雙腳，尾骨，坐骨，恥骨，骶骨，肋骨鎖骨，肩胛骨，頸部以及你的頭部等位置。不要模仿其他任何人，沒有兩個人的身體狀態是完全相同的，不要去跟其他練習者攀比，也不要因為自己做不到某個動作而沮喪，每個人都有自己的優劣勢。你只要在自己身體許可的情況下挑戰自己的極限即可。

選擇合適的服裝

堅持赤腳練習，穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物製成的服裝，這樣可以讓你的面板更好地呼吸。

適當藉助工具

不要害怕使用瑜伽的輔助道具。它們可以幫助我們更好的伸展身體的各個部位，同時令我們健身過程更加高效。

瑜伽不是競技運動，疼痛是由軟組織應變時發生的韌帶和肌腱被迫延展而超出了身體的習慣範圍引起的。

瞭解了瑜伽健身小知識後

一起開始瑜伽練習吧

瑜伽系列課程奉上

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呼吸練習

核心練習

臀腿啟用

骨盆練習

骨盆正位

部分來源：四川體育、成都市文化館、成都市青白江區文化館、網路