走路是最佳的有氧鍛鍊之一，因為它對場地沒有要求，也不需要購買其他的健身器材，隨時隨地都能開始運動。

更為重要的是，走路這種運動的耗氧量不高，就算是身體素質稍差的老年人都能堅持，所以老年人選擇走路鍛鍊的確是可以的。長期走路運動，能起到

加速血液迴圈、預防骨質疏鬆、活躍身心

的效果。

但是，想要長壽，僅憑走路鍛鍊一樣可不行。在臨床看來，以下五件事也不能少：

1、合理睡眠

老年人受到身體衰老、褪黑素分泌減少的影響，往往會出現睡眠質量較差、失眠早醒等問題。長期如此，可能會造成

睡眠障礙、日夜顛倒、內分泌失調、免疫機能下降

。

因此，老年人應當調整自己的作息規律，

透過運動、外出社交、活動的方式活躍身心、提高睡眠質量

。

如果老年人有嚴重的睡眠障礙，還需要求助醫生

，看是否需要用藥調整；

2、好的心態

大量研究調查都明確指出，越是幸福感較強、性格開朗活潑的人，越是容易長壽。而相反的，

越是長期精神狀態差、抑鬱寡歡或性格暴躁，越容易成為疾病的突破口。

因此，到了老年之後，大家應當

學會調整自己的心態，懂得如何宣洩內心的壓抑、多與朋友和家人溝通交流、多做自己感興趣的事情；

　　3、合理膳食

這是老年人最容易掉入的誤區，他們往往會認為絕對吃素、告別肉類更加健康。殊不知，這反而會導致

營養不良、脂肪肝、骨質疏鬆

等問題出現。

因此，老年人飲食調節，並不是要徹底告別某一種食物，而是應當做到營養均衡。

將蛋白質、維生素、膳食纖維類、細糧等合理安排在三餐中

，

保持三餐時間固定、6-7分飽狀態為最佳；

4、控制原發病

有很多嚴重疾病，其實都是建立在了小疾病基礎上出現的，比如

急性心腦血管病與三高關係密切、肝癌和慢性肝病有關、萎縮性胃炎和胃癌有關等等

。因此，老年人不能忽略身體存在的小問題，在確診疾病後，需要積極配合醫生進行治療；

5、定期體檢

無論是老年人，還是中老年人，都需要養成定期體檢的好習慣。定期體檢的目的主要可分為兩方面，

第一就是全面瞭解身體的健康情況，第二就是儘早發現體內潛藏的疾病。

當疾病暴露、積極治療時，就能有效控制病情發展，避免走到無法挽回的地步。

最後還要提醒老年人，每個人都無法逃脫生老病死的規律，但我們能做到透過好的生活和飲食方式來提高身體素質、預防疾病出現，繼而達到長壽的目的。如果未來不想讓嚴重疾病找上自己，從現在開始做好以上五點非常必要。