根據世界衛生組織建議指出：走路是世界上最佳的運動方式之一，快捷方便簡單易行，對於身體的養生效果又好，不管是男女老少都可以進行。

要想改善自己身體素質，不妨從走路開始，每天堅持適當的運動，可以改善一個人體內抵抗力與免疫力，預防身體肥胖。

每天大約行走2000步，可以消耗160千卡，不妨把坐公交車改成走路，每天攝入10克植物油或者是半兩的主食，體重會在無形當中慢慢下降。

要想維持身體健康，那麼就不可缺少運動運動，作為日常生活的關鍵，可以提高抵抗力與免疫力，加強血液迴圈，提升新陳代謝，及時為身體排毒，有助於延緩衰老，美容養顏。

而且老年人上了年紀以後更喜歡走路運動的方式來強身健體運動給身體，最直接的好處就是可以促進食物消化，燃燒脂肪物質，增強心肺功能及其他器官生理活性，不受其他時間地點限制。

尤其是科技的發展，現在大多數的軟體都存在運動記錄功能，尤其是我們的微信，每天晚上10：00左右，微信就會公佈一個運動步數榜。

可以發現有一些人運動步數特別高，甚至已經超過2萬步，養生意識強的社會當中，越來越多的人開始推崇“日行萬步”。

其實在健康界有兩個不同的聲音，一種認為生命在於運動，另一種認為靜養有助於養生，最主要是因為有人感覺人老了以後更要保持靜養，防止身體磨損，如果每天運動過度，會造成骨骼承受範圍之外引起其他部位受損。

殊不知，靜養也會對於機體造成一些不利，血液迴圈無法流通，身體代謝功能下降，更容易增加患有三高疾病以及心腦血管疾病的風險，那麼走路，究竟是養生還是損傷膝蓋呢？

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“日行萬步”是養生還是傷膝蓋？專家試驗研究多年，結果怎樣了？

根據臨床經驗顯示：每天日進1萬步到底會不會損害到膝蓋健康沒有明確的定論，每個人的身體素質不同，然而骨骼所承受的運動量有所差異。

文章中所說的日行萬步並不是要求走路的步數，一定要控制在1萬步以上，而是針對於一個大概的數字，若是感覺自己身體素質好的話，也可以多走一些，身體若是吃不消可以適當減少走路的運動量。

在這裡要提醒大家一點，每天堅持走路運動，不管是走路的步數有多少都有助於身體健康，收穫一定的好處並不會對於機體產生其他影響。

針對於“日行萬步到底是養生問題還是損傷膝蓋的問題”，著名心腦血管專家胡大一教授曾經用自己

20多年的親身實驗來證明

，只要大家堅持合理的運動，就可以對機體帶來強身的效果，

有效降低患有心腦血管疾病以及慢性疾病風險。

在之前胡大一教授身體就出現了一些慢性疾病，被檢測出患有高血糖，高血壓，脂肪肝等這些慢性疾病嚴重困擾著胡大一教授，為了身體健康，他下定決心要運動，並且這一堅持就是10多年的時間。

現在胡大一教授的身體很硬朗，去醫院做檢查時發現自己脂肪肝已經有了好轉，高血脂，高血壓，高血糖得到控制，而且他也向大家公開自己養生秘訣，

那就是——吃飯堅持七分飽，每天日行1萬步。

最為關鍵的一點是在之前20多年時，胡大一教授的膝蓋很少出現問題，是患有後腳跟骨刺所引起的疼痛感，在運動過程當中有在慢慢改善。

針對於這樣的狀況，這也是說明身體接受合理範圍的運動，任性腕部並不會對於身體造成損傷，也不會誘發骨骼疼痛，可以提高免疫力與抵抗力，預防老年疾病。

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堅持走路可以為人體帶來哪些好處？

1、加強腸胃吸收消化能力

在運動的過程當中，可以促進腸胃蠕動速度，使食物在腸胃當中可以吸收與消化，避免出現消化不良以及積食現象，減少腸胃負擔，增強人的食慾。

2、舒筋活血

現在年輕人坐在辦公室裡工作的人佔到80%左右，長期坐在辦公室身體缺少運動，那麼血液迴圈也會受到影響，會導致全身不適以及四肢僵硬。

每天晚上進行有規律的步行運動，可以使體內經絡穴位得到刺激，加強血液迴圈，改善新陳代謝，對機體帶來舒筋活血作用。

當經絡被疏通時，可以促進體內毒素與代謝產物排出，放鬆身心，緩解身體疲憊，避免身體進入亞健康狀態。

3、加強心肺功能

走路作為生活當中常見而且不受地點控制的有氧運動，有效提高人的心率，促進血液迴圈代謝，有助於維持心臟功能，加強肺部細胞活性。

尤其是對於患有冠心病以及心絞痛的患者來講，堅持步行鍛鍊更有助於恢復病情，增強心臟泵血能力以及承受能力，防止血液迴圈受到影響。

4、促進壓力的釋放

堅持走路更有助於實心情變的穩定，釋放心中壓力，特別是對於中老年群體來說，步行一段時間互相鍛鍊聊天，促進生命活性，降低患有痴呆症風險。

5、防止骨質疏鬆

在運動過程當中，身體可以支配骨骼，更合理進行身體重量支配，減少骨骼壓力，促進鈣元素營養物質在體內吸收利用，防止骨骼密度與鈣元素流失，降低患有骨質疏鬆疾病風險。

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溫馨提示：要想在走路過程當中膝蓋不磨損，不妨做好以下這幾點

1、在走路時儘量保持上半身伸直，抬高自己頭部與頸部，讓兩肩保持向後舒展的狀態，這樣可以使脊椎自由放鬆，防止身體僵硬，促進四肢協調。

2、在走路時要把膝關節自由伸直，保持正確走路姿勢，讓膝蓋不受外力的狀況下進行行走，防止壓力過大。

3、選擇適合自己的運動跑鞋，可以減少衝力為自己帶來緩衝的功效，在走路時對於腳的反衝力能夠減少，維護骨節。

4、中老年人在走路的時候不妨佩戴專業的膝關節工具，維護關節受損，避免在運動過程當中損傷骨關節，若是條件允許的話，可以佩戴膝關節負面支架，對於行走更有效。

5、在走路運動時儘量選擇平穩的地面，地面的質地不是特別堅硬的操場，不如油柏路面進行走路，但不要在車流量多的地方，降低意外狀況出現風險。