我們常說人老腿先老，這說明腿部健康與身體的全面健康緊密相關，而腿部健康的重要一環便是膝蓋健康，所以在日常生活，運動，鍛鍊時一定要科學，合理，正確的使用愛護好我們的膝關節，為腿部健康打下堅實的基礎。下面我們就從六個方面說說膝蓋的保養與維護。

1。膝蓋部位沒有皮下脂肪，用“皮包骨頭”形容這個部位十分恰當，所以在冬季穿衣時一定要注意好腿部的保暖，另外在較冷的天氣騎行時要戴好具有保暖功能的護膝，夏季開空調時避免冷氣直吹膝蓋部位。

2。一定要避免“自殺式走步”的鍛鍊習慣，因為生命在於運動所以有的人就認為運動量多多益善，每天運動鍛鍊時不走到三萬步五萬步甚至更多就不罷休，孰不知這種快速，大量的走步方式會使膝蓋軟骨受到嚴重的磨損甚至產生炎症，所以說運動一定要適度，要根據自身的年齡，身體狀況，把每天走步的運動量掌握在六千步至一萬步左右較為適宜。

3。劇烈運動之前一定要做熱身運動，比如進行爬山，跑步，打球等運動之前要充分熱身按摩拍打膝蓋，肌肉，關節等部位，逐步加大運動強度，避免肌肉拉傷與關節損傷。

4。在日常生活飲食中要注意鈣質的攝取，適當食用含鈣較多的食物，比如牛奶，豆類，蝦皮等食品，同時如有必要可以適當補充一些氨糖及含維生素D的鈣劑。

5。對於中，老年朋友要儘可能減少或避免一些爬山，爬樓梯或長途跋涉的運動，如果參加這些運動時中途要注意適當放鬆休息，同時在行走過程中不要先用腳前掌著地，要用足跟，足心部位先著地，從而有效減輕膝蓋承受的壓力。

6。對於體型較為肥胖的朋友，平時生活中要“管住嘴，邁開腿”，合理膳食，適當運動，如果體重控制好了不僅減輕了膝蓋的壓力同時又有利於心腦血管的健康。

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