今天我們分享的內容是習得性無助

先來講個故事：

圓圓的爸爸是一個典型的中國傳統父母，不會對孩子說好聽的話，和孩子關係不像是父子，更像是上下級，圓圓成績不是很好，每次發成績單的時候，爸爸都要數落圓圓一番“怎麼又沒有考好，笨的像豬一樣，下次再考成這樣，你就不要回來了”圓圓總是會被爸爸這樣責罵和數落，慢慢對學習就失去了興趣，成績也提升不上來了，爸爸也很著急，開家長會的時候，老師跟圓圓爸爸說，圓圓很聰明的，你不要總是在家裡批評他，要多鼓勵下圓圓，爸爸說：我也不想批評他，我是想對他嚴厲點，這樣孩子才能更上進，而且我也不會說什麼好聽的話跟孩子溝通

圓圓這種長期在爸爸批評指責下成長，是不會進步的，這就是我們說的習得性無助

那具體什麼是習得性無助

習得性無助，是指一個人經歷了失敗和挫折後，面對問題時產生的無能為力的心理狀態和行為，故事中的圓圓就是透過學習而形成的一種對現實的無望心理狀態，表現出不求上進，自暴自棄的行為狀態

如果一個人覺察到自己的行為不可能達到特定的目標，或沒有成功的可能性時，就會產生一種無能為力或自暴自棄的心理狀態，具體表現為認知缺失、動機水平下降、情緒不適應等心理現象

當一個人不再認為自己可以控制自己的生活，覺得付出的努力與最終的結果無關，那麼可能就會變得無助和無望，而且經常性的失敗，會讓人產生“做什麼事都是無濟於事”的感覺

正如同一個人總是在一項工作上失敗，他就會在這項工作上放棄努力，甚至還會因此對自身產生懷疑，覺得自己“這也不行，那也不行”，無藥可救。

而事實上，此時此刻的我們並不是“真的不行”，而是陷入了“習得性無助”的心理狀態中，這種心理讓人們自設障礙，把失敗的原因歸結為自身不可改變的因素，放棄繼續嘗試的勇氣和信心。

所以，孩子亦是如此，當被太多負能量包圍，被質疑的次數過多，他就會慣於躺在谷底，不再求突破。

孩子天生都是積極的，喜歡各種嘗試，當他第一次睜開眼睛，就嘗試著到處看，當他能控制自己動作的時候，就開始喜歡到處爬，到處摸，四處亂翻。。。當然，因為是“第一次”，就會出現很多錯誤，如果孩子的每一次嘗試大人都要大呼小叫的喊，“不準碰，不準摸”，“危險，不要去，不要跳，不要跑”，那孩子久而久之，就會對自己做的事情變得不自信，阻礙了他大膽探索世界的想法，因為他害怕他一出手，家長還是會大呼小叫的喊“不要”。最終，他也許會成為你眼中的“乖孩子”，哪兒都不去碰，不會摸，但孩子卻把“自卑”的種子深深植入到心底。

當一個學生一次次參加考試，一次次地考不及格，久而久之他會對學習失去了信心，甚至產生厭學的情緒，於是上課開始不認真聽講，經常走神，有時候還會搗亂課堂紀律，課後也不認真寫作業和複習了。

我們如何走出習得性無助呢？

第一：隨時關注身邊事物的變化

我們可以積極地關注身邊的變化，孩子的變化，抓住改變的機會，引導孩子積極面對遇到的事情和問題，下一次我們如何做的更好，與孩子一起找到解決辦法。

對學習而言，每一次的考試都是不同的，每次都有一點點進步，下一次會比這一次更好，很多時間並不是“無法改變”，而是我們太堅信“無法改變”，從而習慣性地忽略了轉機，只要這次跟上次有比較，有進步的地方，那我們就成功了。

比如：孩子每次考試保持進步3分，一個學期幾次下來，就能進步至少10幾分

孩子每天只背5個單詞並牢固掌握，堅持下來，一年至少能背一千個

孩子每天只要比前一天早起3分鐘，一星期下來，就能早起15分鐘

所以，孩子的成長，每天進步一點點就好！

第二：我們一定要了解孩子無助的原因和如何幫助他們重拾信心

心理學家阿德勒說：再小的孩子也需要被尊重和鼓勵，以此來獲得歸屬感和價值感，而歸屬感，價值感與孩子的自信心息息相關。只有孩子認同自己存在的價值，他們才有自信

作為家長要用平等尊重的方式與孩子溝通，你要知道孩子的真正想法和感受是什麼

要學會尊重孩子的人格，讓他能夠懂得自重，這是培養孩子自我意識和增強自信心的基礎

比如：平時要給孩子自己買東西的時候，一定要尊重孩子的選擇，多聽取孩子的意見

當一個人認為造成學業失敗和心理問題的原因是內在的、穩定的、不可控制的時候，就容易感到內疚，沮喪和自卑，認為努力是徒勞的，即使再努力也不一定能改變現狀 。

這時候，就需要家長給予孩子溫暖，跟孩子溝通的時候，一定要正向的與孩子聊天，切記打罵數落責備孩子，也不要武斷的拒絕或者強制的命令孩子，給孩子表達意見的權力

第三： 設定合理目標

為孩子設計一個合理的，能夠得到的小目標

研究發現，成功的體驗將有利於緩解習得性無助，因此從小目標開始，讓孩子感受一點點成功的滋味。

這樣孩子才不會覺得自己不行，當孩子覺得自己什麼都做不好的時候，不是他們不行，而是他們陷入了“習得性無助”的心理狀態，這時候他們就會給自己設障礙，放棄繼續嘗試的勇氣和信心，所以，為孩子和自己設立一個合理的小目標很重要。

如何設立目標呢？

你可以給孩子訂立一個大目標，然後用倒退法制定出來每天要完成的小目標，必須是孩子能夠達成的目標才可以。

在取得小進步和成績後，及時鼓勵孩子，鼓勵也要注意，鼓勵孩子的行為而不是這個人，當孩子快速高效的完成了作業，就可以對孩子說：媽媽注意到，你今天專注高效的完成了數學作業，這就是自律。

看見重點了嗎？鼓勵孩子快速完成作業這個點，而不是鼓勵孩子這個人，不是說：你真棒，這麼快就完成了作業。

鼓勵是親子溝通最有效的方法

第四：要學會幫助孩子們對生活中的挫折找到合理的處理辦法

假如孩子被批評了，要引導孩子，是因為某件事情做的不好，不是他整個人是失敗的，這一點很重要

事情和人是兩個方面，不能因為一件事情沒有做好，而對整個人都否定了，所以作為家長要幫助孩子一起找到問題的根源

如果是因為馬虎，那下次我們要怎麼改進，如果是因為自己的能力不足導致的，那就教會孩子這樣的事情要如何去做，引導孩子自己想出解決問題的辦法，因為孩子只聽自己的話，這個點一定要深刻在大腦裡。

溫馨小提示：

每天睡覺前，可以帶著孩子一起做10分鐘的冥想，對孩子的大腦休息和自我認知也有極大的幫助和提高哦！

今天內容就分享到這裡，希望對你有幫助哦！