一般來說，人體一天所需的水約2500ml~3000ml，正常一天排汗量約300ml，若有劇烈活動或炎熱天氣，排汗量更可高達2000ml，可能就需要5000ml~6000ml的水補充。

有句話說“人是水做的，也是水養的”，換言之，我們的身體2/3的部分是水，面板的呼吸、血液的迴圈、細胞的活力……人的一切生命活動，都離不開水。

早在《本草綱目》中就有記載“藥補不如食補，食補不如水補”，可見，水對於人體的重要性。

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喝水的好處

1、喝水最直接、最明顯的作用就是解渴，尤其是在炎炎的夏日。

2、晨起喝水有清潔腸胃的作用，起床後喝一杯溫水，可以清潔腸胃、沖淡胃酸、減輕對胃部的刺激，讓腸胃處於健康的狀態。

3、促進人體的新陳代謝：水進入身體後，可以運輸養料以及代謝廢物，還參與很多代謝反應，因此補充足夠的水分可以促進機體的新陳代謝反應。

4、促消化：喝水能夠促進腸胃蠕動，有助於每天正常的排便，還能改善腸胃功能，促進消化和吸收，尤其是腸胃功能較差的人群，可以每天多喝水。

5、對大腦有保健作用：研究發現，每天喝水對大腦情緒的影響也很重要，相較於飲水較少者，飲水多的人反應速度快，也不容易感到悲傷、困惑和緊張，認知的反應速度也下降。所以多喝水對身體好。

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多喝水養腎還是傷腎？

多喝水不會傷腎，正常情況下，飲水後，水被吸收入血，身體感知到體內水分增多，會做出一系列反應，使腎臟把多餘的水分排出體外，因為腎臟具有很強的代償能力，多喝水對健康的腎臟來說，不會造成負擔和影響。

但是，腎功能不全時，腎臟排水能力下降，多喝水會蓄積在體內，久而久之，出現水腫，甚至出現胸腔、腹腔積液，嚴重者會給心腦血管系統帶來負擔，導致心力衰竭、呼吸衰竭，甚至危及生命。

所以總體來說，多喝水是養腎的，而且對身體的各器官也是很好的。但是腎功能不全時，為了避免身體水負荷過重，需要在醫生的指導下適當控制水分的攝入。

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勸告：不想傷腎，這3種喝水方式要避免

【長期喝濃茶】

喝茶對身體有好處，但如果經常喝濃茶，會對腎臟造成傷害。濃茶中含有咖啡因成分，會增加腎臟過濾血液的壓力，致使腎小動脈硬化，出現腎臟病變。尤其是慢性腎病患者，一定要少喝濃茶或者不喝。

【口渴後才喝水】

很多人在口渴的時候才喝水，這時候你身體的缺水量已經到了1%~2%，這個時候喝水往往會一次性喝很多，從而加重了腸胃的負擔，也會妨礙食物的消化，所以正確的喝水方式，要一天保證2000毫升的飲水量，不要等到口渴才喝水。

【把飲料當水喝】

很多年輕人都喜歡喝飲料，不喜歡喝水，如果長期喝飲料，會導致體內尿酸升高，影響尿鈣的排洩，久而久之會出現鈣鹽結晶沉澱，容易形成結石。同時也會影響身體的消化系統，增加肥胖、糖尿病的風險。

溫馨提示：

水對於身體而言至關重要，大家要喝水，更要學會怎麼喝水，避免喝濃茶、等到口渴時才喝水、把飲料當水喝這3大錯誤方式。