立秋過後，暑氣還沒有消散殆盡，早晚溫差較大，並且不似夏日般多雨，空氣乾燥更甚一分，我們的飲食習慣也要根據節氣的變化做出相應調整。

不能再像夏天一般只貪涼喜寒，需要注意少吃一些油膩辛辣的食物，多吃一些清補食材，為身體打好營養基礎，安穩迎接秋天到來。

建議大家，立秋過後，不管有錢沒錢，“3白1黑”要常買來吃，清爽解饞，營養豐富，為入秋做準備！

“3白”

一、蓮藕

蓮藕又稱“立秋後第一大補”，其口感清脆爽嫩，營養十足，生吃、熟吃皆可，入秋後，蓮藕陸續成熟，新鮮上市，碰到的話不妨買上一些哦。

二、山藥

山藥又稱“白人參”，雖是素菜，營養比之肉類也當仁不讓，作為一種根莖類蔬菜，其有較高含量的澱粉，飽腹感強，其中豐富的黏蛋白和山藥多糖，都是人體不可多得的營養物質。

山藥吃法多樣，不論是蒸、炒、煮、燉，口感風味都是絕佳，民間有這麼一句老話，“山藥是個寶，過了立秋離不了”，這足以證明人們對它的喜愛和認可，並且山藥較易儲存，一次買上些許，隨吃隨做，營養豐富，安穩迎接秋天到來。

三、銀耳

防治秋燥，以潤為貴，秋天多幹燥，適合喝上一些湯湯水水，銀耳熬的湯羹就尤為不錯，作為一種菌類，其營養豐富，常喝上一些對身體有諸多好處，口感清甜鮮美，不懼秋燥。

“1黑”

▶木耳

木耳價格低廉，但是營養元素卻不遜色於多數蔬菜甚至肉類，其口感清脆爽嫩，立秋過後每天吃上一些，不僅能緩解減少“貼秋膘”後體內多餘的油脂，豐富的膳食纖維、蛋白質以及多種礦物質對人體更是益處多多。

在入秋之後，氣候乾燥少雨，我們要儘量避免攝入過多的油脂，以免影響到身體脾胃消化功能，這“3白1黑”營養豐富不遜色於肉類，日常可以多吃一些，除此外，還可以選擇熱量更低、營養更足的橄欖油來用作日常烹飪調味。

橄欖油有著“液體黃金、”之稱，這主要是由於其相較於普通的食用油，單不飽和脂肪酸的含量佔比更高，可以高達80%左右，同時其熱量較低，在保證菜品口感、營養的過程中，也無需擔心油脂攝入過多，減少身體負擔。

橄欖油清新的果木香氣，可以很好的提高食慾，為飯菜增香，並且物理冷榨的制油方式，對於橄欖果中的營養保留的十分完全，同時也隔絕了加熱過程中產生的有害物質和諸多化學新增。

【倍康源橄欖油】

作為一款特級初榨橄欖油，在原材料的選用、生產工藝、灌裝封瓶上力求每一步都做到精益求精，酸度低於0。8%，其中的營養結構十分穩定，油體淺黃透亮，香氣宜人。

【倍康源橄欖油】

極高的質量品質，不僅能很好的為飯菜調味，直接飲用更是不少行家們的選擇，早起和睡前喝上一勺，清爽不油膩，淡淡的果木香清爽宜人，提振食慾，同時滿足身體一整天的多種營養所需。

以上就是今天給大家分享的全部內容了，步入秋天，不管有錢沒錢，這“3白1黑”要常給家裡人做著吃，清淡爽口，營養十足，安穩迎接秋天到來。