上週的「唐山打人事件」，著實把復星君氣到胃抽搐，想我泱泱中華大地，朗朗乾坤，竟然會發生這種男尊女卑封建社會才會上演的荒唐大戲。當街群毆！一想到這個畫面，我就再也吃不下飯睡不著覺，整整三天，肚子就像一隻鼓鼓的氣球。
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生氣也能引發腸胃不適，這突然叩響了我的「疾病開關」，有一件大部分人經常做的事，可能正在悄悄「傷害」我們的胃腸道健康——
腸胃問題，情緒「背鍋」
一生氣就胃疼，一緊張就拉肚……相信很多人都有這樣的經歷。
胃腸可以說是對情緒最敏感的器官，同時也是心情的「晴雨表」。
無論是緊張、焦慮、抑鬱還是過度興奮，腸胃都會敏感地接收到這些情緒的訊號，並因此而受到影響。
太過緊張，腸胃受不了
當我們特別緊張、焦慮時，容易引起胃酸分泌和胃腸蠕動的增加，腸道會像「發脾氣」般地「亂蠕動、亂反射」，讓人產生腹痛和想要排便的感覺。
這就是為啥經常遇到考試、面試各種大事件之前，我們總是緊張到想上廁所的原因。
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心情抑鬱，腸道也「emo」
失戀的時候是不是什麼也吃不進去？
這是因為悲觀、失望、挫敗感等壓抑的情緒，會讓人的胃腸也抑鬱，它一抑鬱會使胃腸道蠕動減慢。這樣一來不止吃不下飯，還會產生腹脹、便秘、噯氣等症狀。
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太過焦慮，是會損傷胃粘膜的！
長期焦慮、緊張
會導致
胃粘膜兒茶酚胺增多，血管收縮，
不能產生足量的碳酸氫鹽和黏液，導致胃粘膜屏障功能損傷。
小總結
控制不住情緒，怎麼察覺胃狀態？
只要你細心觀察，其實不難發現我們生活的每一天，甚至每一秒，腸道都受到了情緒十分明顯的影響，它大致可以分為兩類：
►
壓抑性情緒
，比如焦慮、抑鬱、恐懼等，常常會導致胃動力底下，胃液分泌減少，人就會出現
食慾不振、飽脹
等不舒服。
►
較為亢奮的情緒
，如生氣、厭惡則會增加胃蠕動、胃液分泌增加，造成
胃食管反流、胃炎，
甚至
消化性潰瘍。
腸易激綜合症，瞭解一下
腸胃一不爽，身體就遭殃，很多人的選擇是馬上吃藥，殊不知，你可能落入了「腸易激綜合症」的陷阱。「腸易激綜合症」俗稱IBS，是一種由胃腸動力異常、內臟感覺異常、腦腸調控異常、炎症和精神心理共同作用的疾病，它的病因和發病機制尚不十分清楚，但我國普通人群IBS總體患病率為6。5%，各個年齡段均有發病，而「中青年」則更為常見。
有研究表明，除了生理基礎的胃腸道動力紊亂和內臟、中樞神經系統感覺異常，精神心理因素也有發病密切相關。IBS患者常伴有焦慮、緊張、抑鬱等負面情緒，精神心理應激也可誘發或加重IBS症狀。
為什麼一生氣，胃就跟著「作妖」呢？
要回答這個問題，我們還得從
「胃的結構和功能」
開始說起。
其實胃的作用大家也都知道，就是透過規律的「律動」，將所吃的食物進行混合、磨碎，然後與胃液均勻攪拌，達到初步消化的作用。
隨後再將這些產物分批次地自幽門排出進入十二指腸，讓它們在那裡完成營養吸收作用。
胃腸結構 | 圖片來源：復星健康內容組
這個看起來「魔性」的過程是由我們的「自主神經」來調控
。
但是自主神經中存在兩套系統——
交感神經和副交感神經
。它們就好比同樣崗位的兩個人，工作差不多但職責不同。
副交感神經就負責養生
：當我們處於休養狀態的時候，它會指揮胃部消化食物等等必要活動，誘導胃腸開始有規律的收縮，分泌胃酸、消化酶，同時加強消化系統的血供，為食物的到來做好周全的準備。
”容我歇會兒“ | 圖片來源：復星健康內容組
交感神經就負責戰鬥
：當我們心裡壓力增大時，緊張焦慮的情緒會啟用交感神經，它就帶領胃腸進入戰鬥狀態，指揮胃部收縮、減少容積、減少胃酸分泌、減少蠕動。
這樣一來，各種問題接踵而至！食慾不振、消化不良、吃嘛嘛不香、胃部酸脹。更嚴重點兒，還會出現胃部痙攣性疼痛等情況。
“誰想害我！” | 圖片來源：復星健康內容組
守護胃腸道，穩住心態！
各種負面情緒影響胃腸正常運作→腸胃不適，胃口大減，胃腸消化功能紊亂，又導致精神狀態不佳→繼續影響腸胃……
這麼一看，胃腸疾病和負面情緒不僅僅是「雙向奔赴」，還是個惡性死迴圈啊。那麼應該怎麼做才能保護好胃腸呢？這裡為大家總結了 3 點建議。
讓自己心情和腸胃做朋友 | 圖片來源：復星健康內容組
少生氣，少焦慮
控制情緒，消除自己的負面情緒
。
既然胃腸疾病的發生與負面情緒脫不開關係。那麼，我們就放開胸懷，平息易怒暴躁的情緒， 保持積極樂觀的心態。胃不好的人更要避免生氣，保持愉悅的心情。
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好好吃飯，少食多餐
平時多吃清淡易消化的食物，諸如小米粥、薏米粥。不要吃生冷辛辣、帶刺激性、涼性的食物，咖啡、酒、飲料或者是碳酸性飲料我說少吃、少喝，但是你應該不聽。
做到少食多餐，每日三餐一定要定時定量，儘量不要炫得太飽。上午和下午可以選擇補充一些適當的零食，但是要控制進食量，以免影響正餐。
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堅持運動，調節腸胃
運動能加強胃腸道蠕動，促進消化液的分泌，增強胃的功能，對增強消化系統功能有很好的幫助。可以選擇運動量適中的有氧運動，劉畊宏、週六野、帕梅拉、美麗芭蕾任君選擇。
當然慢跑也不錯，堅持一段時間，有助於調節中樞神經系統，改善全身及胃腸功能。
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作者：雲帆
責編：han、瓔寧
監製：瓔寧
封面圖來源：站酷海洛
參考文獻：
［1］王伯軍，丁勇，馬微波，季林根。胃腸道疾病與情緒障礙的相關因素調查分析［J］。臨床醫學，2005（06）：9-12。
［2］於旭彤。壓力一大胃就來勁？［J］。大眾健康，2021（02）：24-25。
［3］丁晨彥，寧建文。 情感與慢性胃腸道疾病關係的相關研究［C］//。2008年浙江省心身醫學學術年會暨災後心理救援專題研討會論文彙編。［出版者不詳］，2008：23-25。