這些研究發表在主要期刊 JAMA Internal Medicine 和 JAMA Neurology 上，使用可穿戴追蹤器監測了 78，500 名成年人——這使得這些研究成為客觀追蹤與健康結果相關的步驟的最大研究。

來自澳大利亞悉尼大學和南丹麥大學的研究人員發現，每天步行 10，000 步可以降低患痴呆症、心臟病、癌症和死亡的風險。然而，像力量步行這樣更快的步伐所顯示的好處超出了所達到的步數。

“這裡的主要資訊是，為了保護健康，理想情況下，人們不僅可以每天走 10，000 步，還可以走得更快，”共同主要作者、悉尼大學查爾斯·珀金斯分校的研究員馬修·艾哈邁德 （Matthew Ahmed） 說。迪博士說。中心和醫學與健康學院。

“對於不太活躍的人，我們的研究還表明，每天步行 3，800 步可以將痴呆症的風險降低 25%，”共同主要作者、南丹麥大學副教授 Borja del Pozo Cruz 說。加的斯大學的健康。

關鍵：

每走 2，000 步，過早死亡的風險逐漸降低 8% 至 11%，每天最多可走 10，000 步。

心血管疾病和癌症發病率具有相似的關聯。

每天更多的步數與更低的全因痴呆風險相關

9，800 步是與痴呆風險降低 50% 相關的最佳劑量，但每天 3，800 步風險降低 25%

步幅強度或更快的步伐顯示出與每日總步數相比所有結果（痴呆、心臟病、癌症和死亡）的有益關聯。

“由於健身追蹤器和應用程式的日益普及，步數被公眾很好地理解並廣泛用於跟蹤活動水平，但人們很少考慮他們的步速，”該大學體育活動教授、資深作者 Emmanuel Stamatakis 說悉尼。生活方式和人口健康。

“這些研究的結果可以為第一個正式的基於步驟的體育活動指南提供資訊，並有助於制定旨在預防慢性病的有效公共衛生計劃。”

研究是如何進行的？

該研究使用來自英國生物銀行的資料，將 78，500 名 40 至 79 歲的英國成年人的步數資料與七年後的健康結果聯絡起來。參與者佩戴腕部加速度計測量 7 天的體力活動（至少 3 天，包括週末和睡眠期間的監測）。

在獲得倫理同意後，這些資訊透過多個數據源和登記處與參與者的健康記錄相關聯，包括住院醫院、初級保健記錄以及癌症和死亡登記處。

只有那些在基線時沒有心血管疾病、癌症或痴呆症並且在研究的前兩年沒有疾病的人被納入最終評估。還對混雜因素進行了統計調整，例如走得更多的人通常走得更快。

研究人員指出，這些研究是觀察性的，這意味著它們無法顯示直接的因果關係，但是，請注意，這兩項研究在人群水平上都顯示出強烈且一致的關聯。

“這些使用腕戴式追蹤器的研究的規模和範圍使它們成為迄今為止最有力的證據，證明每天走 10，000 步是對健康有益的最佳點，而走得更快會帶來額外的好處，”Matthew Ahmadi 博士說。

“將對長期使用追蹤器進行更多研究，並將更多地瞭解與特定水平和日常踏步強度相關的健康益處。”