身體的各大器官中，肝是沉默的，其實腎也是沉默的。腎臟因為沒有痛覺神經，所以一旦有個三長兩短，我們是感知不到的。除此之外，咱們是有兩個腎的，但凡一個是正常的，都不影響正常生活。所以說，腎出問題不容易被發現。但有問題，身體還是會有一些異常表現的，比如在早期常有以下3大訊號：

面部、眼瞼水腫，或者下肢（小腿）水腫；

尿中帶有泡沫久久不散，或出現血尿（肉眼看不見，顯微鏡下才能看見；血尿可見已經是比較嚴重的情況）；

夜尿增多，夜尿2次以上且夜間所排尿量是24小時總量的三分之一。

如果平時有觀察到自己有以上跡象，最好去檢查一下（尿常規+抽血查腎功能+腎臟彩超）。

作為日常應該被我們呵護的身體內臟，腎出問題那是相當嚴重的。但很多人沒注意到，自己的一些日常行為其實都在慢性毀腎，比如喝水這麼簡單的事，一個做不對，就會讓腎憑白吃了虧！

晨起、睡前這樣喝水，是在慢性毀腎

1、晨起不及時喝水、睡前沒喝水習慣

有一部分人，晨起沒有喝一杯水的習慣。身體經過一晚上的消耗，到了晨起之時，已經是“乾渴”狀態，此時最好是喝一杯溫開水，給身體補充水分。

別看這一杯水，對腎臟來說極為重要。

如果體內缺水，腎臟在衡量身體酸鹼度、滲透壓之後，會做出“節流”的決定——用較少的水去處理廢物，加上晨起尿濃度大，所以會讓代謝廢物、有毒物質沉積，久而久之越積越多。

而睡前喝水，的確會影響睡眠。

但我們這裡說得睡前，是指晚上九點前，最好間隔補充上一點水分（以不會讓你夜間頻繁上廁所為宜），這樣能保持身體在夜間睡覺時的“補水”。

2、晨起、睡前一杯淡鹽水或濃茶

有的人習慣在晨起時喝一杯淡鹽水養生。

其實，晨起喝淡鹽水只適合於一小部分人，比如腹瀉、嗓子有點發炎，但不適合健康人群或以下人群：

比如有心臟病、高血壓及腎功能異常的人。

本來我們絕大多數國人吃鹽超標，經過一晚上身體水分已經在缺失狀態，你再喝淡鹽水，豈不是拿自己的腎不當回事？！

還有人，長期習慣於在晨起或者睡前喝濃茶振奮精神，精神倒是振奮了，但腎也是被你傷得差不多了。

濃茶裡面有兩種物質對腎的傷害力較大：一是氟，氟要經過腎臟排出，如果你慣喝濃茶，相信氟的含量不少，給腎臟造成的負擔也不小；二是草酸，草酸很容易在尿路中形成結石。

3、晨起、睡前把果汁、飲料當水喝

人群之中，不乏有這樣一類人，晨起嘴裡沒味，來一杯果汁或飲料，睡前放鬆搞氣氛，那必須得飲料、果汁啊！

久而久之，養成習慣了。不喝點帶味道的，沒法活啊！

其實，晨起、睡前最推薦的就是白開水了，主要是維持或及時補充一晚上身體所需水分。但果汁和飲料，雖然也能補充一定水分，但含糖量太高。

飲料裡的新增劑都會增加腎小球的過濾負擔，而果汁，太有迷惑性，簡直是隱藏的黑手。

就算你自己鮮榨果汁，也是妥妥的一杯糖水，膳食纖維、營養物質損失很大，而且身體是大量快速吸糖，導致尿液裡積聚大量鈣離子，很容易形成腎結石或尿路結石。

所以，喝果汁、飲料換個時間喝吧，儘量不要在晨起、睡前這兩個關鍵點給身體和腎臟增加無謂的負擔。

這3個日常習慣，比縱慾過度還傷腎

1。 不渴不喝水

有的人是“旱鴨子”，不但晨起、睡前這兩個重要時間節點不注意補水，而且一整天也基本上不喝水。

只有在渴得厲害時，才會一飲而盡，或者每天喝水很少對腎臟都是一種傷害。

身體如果一直處於輕度缺水狀態，腎臟供養不能滿足，腎臟排洩也變差，雙重毀腎。而渴的時候又一飲而盡，一次性喝不少水，對腸胃和心臟不好。

建議：成年人每日飲水保持在1500~2000毫升。

2。 憋尿

上班族一忙起來，喝口水、上廁所的時間可能都沒有，有的人夜間不想起床，所以會憋尿。

憋尿會讓膀胱受累，長期不改會讓其收縮無力，嚴重之下可能會形成尿瀦留。而如果憋尿憋得很“厲害”，尿會被擠壓回流至腎臟，可能會形成積水而對腎功能有損傷。

建議：帶薪排尿不香嗎？夜間企業也別怕麻煩！

3。 吃鹽不控制

鹽分主要是透過腎臟來分解代謝，而我們國人或多或少都吃鹽超標，不但增加腎臟負擔，而且鹽引起的高血壓也會影響腎臟功能。

需要注意的是，世上根本沒有所謂的“補腎良藥”。唯有做好預防，少折騰，不給腎臟添麻煩，或許這才是最省錢、最有效的“護腎之道”。