你會不受控制地產生一些恐怖或陰暗的胡思亂想嗎？

比如站在高樓往下望的時候，腦子裡有個聲音叫你：跳下去。還腦補自己一躍而下、倒在血泊裡的畫面；

比如身在公眾場合，腦海裡卻上演著一些暴力的情節，像是搶錢、辱罵家人或上級、用刀捅人；

很多人以為自己產生了不可饒恕的念頭，不敢和別人交流這種感受，但實際上，這種“侵入性思維”非常的普遍。

精神病學家們開展調查發現，有近90%的普通人承認自己冒出過“奇怪”的想法。

容易胡思亂想的人，有一個顯著特點，個人長期形成的敏感性格；

通常這類人有這些特徵：敏感、自卑、膽小、易焦慮、沒啥朋友、討好型人格。

這類人一旦情緒氾濫了，就在內心瘋狂加戲，如洪水崩塌，止也止不住。

不過後來才發現，根本控制不住自己的腦袋。

想法只可引導，不可強壓。

心理學有個「諷刺程序理論」表示：「當我們越是想壓抑某個念頭的時候，這個念頭越可能冒出來。」

所以當我們試圖遏制想法，很難成功，只會更加胡思亂想。

比如學習，越不想走神，越會靜不下來；

比如失戀，越強迫不去想 ta，越發會想起 ta 的好。

這導致我們大部分時間，都花在對抗「不走神」上，對工作生活都造成很大的困擾，效率低得可憐。

因此，不要抗拒胡思亂想，要接受胡思亂想是人正常的情緒。

我們中的大多數人在這種“侵入性思維”產生時，都不需要太費力就可以“趕走”它，還沒等我們去面對它們，它們就已然被代替或者不知在什麼時候就自己煙消雲散了。

丘吉爾就是一個經常會胡思亂想的人。

他討厭乘船，原因是，他總會有種很難控制的衝動跳進海里；

乘坐火車時，他也常常有去撞火車頭的念頭，於是他總是站在站臺的柱子後面；

他還討厭睡在陽臺和臥室相連的房間中，因為這會讓他有跳樓的衝動。

丘吉爾能意識到這些想法的出現，但他同時也知道，自己並非想要真的把它付諸實施。

他說：“這種時候我其實一點兒也不想告別這個世界，我沒有任何離世的意願，但是這樣的想法——讓人絕望的想法，還是會進入我的腦中。”

這個例子告訴我們：我們那樣想，並不意味著我們會那樣做，更不意味著我們就是那樣邪惡的人。

所以，不用太擔心自己的胡思亂想會成真，明白這一點，你可以慢慢放鬆緊繃的情緒。

有一種情況，我們應該警惕。

當我們發現頭腦中的“侵入性思維”，並極力想把它壓制下去、趕出去、扼殺掉時，這種執著於對抗的行為，才很可能給我們帶來威脅和傷害。

一些有害的應對侵入性思維的方式，比如壓制、過分負面評價、過分反芻等，如果處理不當，常常會發展成以下三種精神障礙：

　　焦慮症

簡單說就是我們會為一些事不停地思慮和憂心，帶著災難化思維，比如擔心孩子的健康、安全、未來受到威脅，或者即將到來的一場大考會失敗，又或者是一直擔心是不是會失去工作等等。

不過因為焦慮症的核心大多還是自我協調的，比如擔心孩子，是因為孩子本身自我保護能力就弱，擔心大考是因為大考牽繫著我們的前途命運，擔心能不能保住工作，是因為我們承擔著養家餬口的重任等。

所以當在這些情況中，我們應對的方法，大多都是要集中精力去致力於現實危機的解除，並在為此付出的過程中，逐漸遠離侵入性思維。

　　抑鬱症

簡單說就是傾向於聚焦那些有關自我、他人和世界的消極認知，然後一直想。

常常對某一階段的消極經歷過度思考、過度分析、過度反芻，並將這種消極性泛化到所有未來相似的情境當中。

比如對某個失敗細節一直反覆咀嚼，對某個錯誤決定一直感到遺憾，對眼下這樣不如意的局面一直悔恨等等。

似乎稍不留神，那些痛苦就會侵入意識層面。

但抑鬱症更多是源自於理性的失落感，與我們本身的動機和訴求其實是一致的。這種侵入性思維並不是問題所在。

在這種情況中，我們建議的常常是轉變應對侵入性思維的方式，比如將“過去”視角轉變為“未來”視角，從關注我們過去做了什麼，到關注我們未來還能做什麼。

強迫症

與焦慮症和抑鬱症不同的是，在強迫症的侵入性思維中，有很多是不合理的，它們之間的邏輯關係是幼稚的、混亂的，比如如果吃了白色的食物就一定會遇到壞事等等。

而且，之所以說強迫症患者是自己的地獄，因為他們總是想要用強迫行為去趕走侵入性思維，但這肯定是不會見效的，只會讓強迫行為固著在某一類的侵入性思維上。

所幸，當前有很多成功的藥物治療方案和行為治療法方案，都可以幫助患者終止這種痛苦的延續。

另外，不能被正確應對的侵入性思維有時還會發展成為社交障礙，也可能是創傷後應激障礙的部分症狀。