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“一天24小時，除去睡覺工作，幾乎都是拿著手機。”——這是當代年輕人的通病：
手機不離身。
如果以上場景來自我未來先生，我會對他說：你跟手機過日子去吧！
你有沒有發現，身邊很多人，都是重度手機患者，我也是。♂
為什麼手機那麼好玩？短影片那麼好看？玩遊戲那麼爽呢？
這一切，跟“多巴胺”有著緊密的關係。
01
認清多巴胺
多巴胺是什麼？
通常認為：
多巴胺是存在於大腦中的一種化學物質，這種物質能讓人上癮和帶來快樂的感覺，一旦抽離就會讓人感到留戀和難受。
舉個：
比如心情不好了，吃吃甜食喝喝奶茶，就能讓人短暫地忘記煩惱。
再比如，開啟手機刷短影片，一刷就是一兩個鍾。為什麼越刷越爽，是因為在刷影片的過程中大腦會不斷分泌出多巴胺，使人產生興奮感並且上癮。
有時候身體已經感覺到很累了，但你依然會繼續刷，因為多巴胺告訴你：下一個影片更好看、更有意想不到的驚喜，而一旦停止刷影片就覺得心裡空落落的。
知道多巴胺這種物質後，你就能理解為什麼有人會對某些事物上癮，在他們上癮的那一刻，多巴胺戰勝了理智，讓人深陷癮中無法自拔。
這麼說起來，多巴胺好像很可怕，但其實它對我們的發展也有好的一面，只要我們利用得當，多巴胺能讓我們成為出眾的人。
多巴胺使人上癮，這種上癮有好也有壞。
比如學習上癮是好的，玩遊戲上癮是壞的；運動上癮是好的，追劇上癮是壞的；認真工作上癮是好的，上班摸魚上癮是壞的等等。
在認清“多巴胺”的好處和壞處之後，我們就可以針對性地避開一些“壞”的多巴胺產生，進而去創造一些“好”的多巴胺，慢慢讓自己變得自律起來。
02
戒掉劣質多巴胺，追求高階內啡肽
還有一種物質，與“多巴胺”相似，它叫做“內啡肽”。
多巴胺可以輕易獲得，喝杯奶茶吃點甜品就能感覺到快樂；而內啡肽則是需要我們付出努力和行動，大腦才會分泌出的物質。
可以理解為，
多巴胺是在陽光下上慵懶地曬太陽的喜悅，而內啡肽則是爬上山頂一覽眾山小的成就快樂
。
多巴胺是甜味快樂水，內啡肽是中性止痛劑。
多巴胺和內啡肽，們都要擁有，只是我們需要適當地戒掉一些“壞”的多巴胺，去追求更高階的“內啡肽”，才能實現頂級的自律。
❌戒掉因食物上癮而產生的多巴胺：
垃圾食品、菸酒、毒☠品等。
❌戒掉因行為上癮而產生的多巴胺：
玩遊戲、刷影片、看娛樂八卦、賭博等。
✅追求能讓我們產生內啡肽的事物：
比如早起早睡、跑步、健身、爬上山頂、寫一篇文章、透過考試、完成一次公眾演講等。
有句話說：自律即自由，想擁有高階自由，就得先讓自己自律。我們應該，逃離快感的陷阱，迎接內心的豐盈。
因為，
延遲滿足感過後是充實，即時滿足感過後是空虛。
03
多巴胺爽一時，內啡肽爽一世
前面兩部分，相信對多巴胺和內啡肽有了一定的認識。
那麼，如何做，才能平衡好這兩種物質的關係呢？
下面有一些方法，供參考。
1、行動
行動是治癒內耗的zui好良藥，我們很多時候只是停留在想的層面，想都是問題，做才會有答案。
村上春樹曾經說過：“當自律變成一種本能的習慣，你就會享受到它的快樂。”
2、拒絕比較
不要跟他人比較，如果非要比，那就跟自己比，因為比較是一切不幸福的開始，沒有對比就沒有傷害。
你現在所擁有的，不會一直擁有；現在沒有的，未來也不一定會沒有。接受現實，該來的總會來，所有的付出和努力，時間看得見。
3、學會延遲滿足
延遲滿足是指一種甘願為更有價值的長遠結果而放棄即時滿足的抉擇取向， 以及在等待期中展示的自我控制能力。
種一棵樹最好的時間：一個是十年前，另一個是現在。一切都不算晚，現在開始完全可以的。
4、學會面對你害怕的事
從來沒有運動的人，會覺得跑步很累、游泳很難……但是汗水揮灑的那一刻，大腦釋放出來的內啡肽滿足感，你感受不到。
只有面對，才能成長，才能更堅強。
04
一些感悟和思考
《少有人走的路》一書寫道：
“所謂自律，就是主動要求自己以積極的態度去承受痛苦，解決問題。自律有四個原則：推遲滿足感、承擔責任、忠於事實、保持平衡。”
自律說難不難，只要用對方法便能讓自律變成一種簡單的習慣。
努力才能讓自己擁有更多的選擇，
希望我們都能站在自律的頂端，成為最好的自己，因為你值得這世間一切的美好。
-END
作者介紹：
魚同學，特立獨行的Yu，一邊上班一邊碼字，持續輸出個人成長、自律精進、生活感悟等乾貨，希望可以早日實現生活、工作和財富自由~
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