跳繩是個耗時少，耗能大的運動，跳繩10分鐘，相當於跑步30分鐘，游泳40分鐘，仰臥起坐300個，所以，如果你想減重也好，減脂也行，都是不錯的運動。

跳繩的花樣有雙人花式、集體花式、個人花式。

雙人花式：車輪跳、 連鎖跳 、橫排跳 、單側迴旋跳、朋友跳。

集體花式：傘形跳、互動跳、十字繩、大繩繩中繩、大繩。

個人花式：花式擺繩、 肯肯跳、 腳跟跳 、單腳跳 、胯下二跳、 前後繩交叉跳 、左中右跳 、左右鐘擺跳。

跳繩簡單可行，無論何時何地隨時都可以跳，不受氣候影響，最好是在室外，當然室內也可以，所以很受大眾喜愛。它可以讓身體的每個器官都得到鍛鍊，但是有很多人跳繩的方法運用不正確，所以會導致跳繩的鍛鍊效果不明顯，今天特意整理了跳繩的技巧，僅供大家參考，選擇合適長度的繩子和運用呼吸的技巧都非常重要。

現在來說說簡單單人跳基礎要領。

1。選擇一個合適長度的繩子。

跳繩的長度要根據自己的身高來判定，可以用腳踩著繩子，兩隻手分別握住繩子的兩端，然後拉直繩子，這個時候的長度是最合適的，如果繩子的長度太短，容易絆倒，如果太長又會增加跳繩的難度，所以跳好繩子最關鍵的就是把繩子的長度制定好。

2。在跳繩過程中呼吸節奏非常重要

呼吸頻率不要過快，畢竟跳繩屬於大運動量的專案，呼吸過快不能與在呼吸道內的氣體發生交換，身體總是處在缺氧的狀態（最好是讓心率保持在有氧的範圍內，最好戴一個運動手錶，設定心率過快提醒），而是要選擇深度呼吸，用緩緩的深深的呼吸來保證持續地跳躍，如果熟練的話，可以跳4-6下再呼吸一次，這樣會保證你有足夠的耐力去完成這項運動。

3。用手腕揮動繩子而不是手臂

用手腕揮動繩子最大的好處是特別輕鬆，減少了整個跳繩運動中上肢力量的支出，同時也能夠更好地控制繩子的速度，從而達到節約體能，持續跳躍的目的。

4。跳繩的起跳高度和時機要掌握好

跳繩的高度不要太高了，那樣不利於持久跳躍，太低也會增加下肢的負擔，有一個標準是繩子和地面的接觸長度在20釐米左右最合適，也就是跳躍高度在3-5釐米左右，並且在繩子落於膝蓋下方時開始起跳，然後落地時有一個屈膝緩衝的動作。

5。 跳繩是前腳掌先著地，這個很重要，千萬不能整腳落地，容易腦震盪，也容易損傷腳踝和脊椎，大姨媽前後也不建議跳，容易引起胃下垂。

6。 有的人總說跳繩累！！ 那是因為你沒有掌握好跳繩節奏， 要手腳協調，掌握好節奏跳繩就會比較輕鬆，協調性的練習其實很簡單，不拿繩子空跳，但手要有跳繩的動作，雙搖就空甩兩圈，三搖甩三圈。可以不同的動作有節奏得穿插練習，比如單搖﹣雙直飛﹣雙直飛﹣單飛﹣雙直飛．。．也可以無規律的心裡想什麼動作就模擬什麼動作。多加練習，再用繩子。劇烈的跳繩運動後不要立刻停下來，應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液迴圈恢復正常後再停。之後要做一些伸展大腿和小腿的放鬆動作。

7。揺繩技巧與腿部動作時機。 標準跳繩姿勢，雙手握好握把站到繩子前。用手腕及前臂力量把繩子從後面越過頭頂往前揺。當繩子接

近腳尖時，以腳跟為支點舉起腳尖，像夾子把繩子夾住。順利夾到後，舉起腳跟放開讓繩子回到後方。反覆練習。

這讓你練習兩個技能：揺繩技巧，以及預測腿部動作時機。你會更能掌握需要多少力道、以及手腕與手臂如何配合，才能順利把繩子搖過頭頂。也會更知道什麼時候腿部要有動作。基礎動作熟練後，你可以嘗試各種花式跳繩哦，都是在基礎動作的基礎上變化而來的。

總之，跳繩有技巧，熟能生巧，多跳跳善於總結，你會喜歡它哦。