從10月31日，我釋出第一期胡海牙八段錦介紹後，得到很多網友的關注和熱議。很多網友想跟著練習，我得先做個補充：

1。 胡海牙八段錦效果很好，如果您對八段錦有一定了解，最好練習過，才能更好琢磨其中的微區別。

2。 胡海牙八段錦動作要求相對較難，練習時，需要根據自己的身體狀況進行，彆強求一次做到位。

3。 胡海牙八段錦的練習時，身體放鬆，心理平和，這不是練武，不管它攻擊性，也不管“有力量”，這是導引術，核心還是“引體讓它柔軟”、“導氣讓它平和流暢”。

一定要讓自己舒適快樂地練習！

閒話不多說，開始正題。

今天說，胡海牙八段錦第七段“搖頭擺尾去心火”。

這一式，體育總局版為第五段，而且，這一段錦，胡海牙的練習方法也和體育總局版有一定差別，胡海牙借用了太極拳一些動作。

一、胡海牙八段錦“搖頭擺尾去心火”動作詳解

為了便於網友理解，我先給出一個整體動作表現。

胡海牙“搖頭擺尾去心火”整體動作表現：彎身扭腰轉上身和頭部，雙手順勢劃弧推按掌。

上身動作是和體育總局版類似，手部動作不同，腳步略有差別。

具體動作如下：

動作一：預備式：

兩腳自然站立略比肩寬，膝蓋微曲，兩手抱掌於胸前。

動作二：右轉推按掌：

上身微微前傾，保持頭肩一致，不要勾頭；腰部帶動上身向右旋轉，兩腳以腳跟為圓心右轉，變成左腳尖內扣，右腳尖向右（右弓步）；同時，雙手上提到胸前，右手變掌向右、向下劃弧，最終落於身體右側，左手變掌向右推。

胡海牙說這類似太極拳“摟膝拗步”的動作，最終效果參考下圖。

楊澄甫太極動作

動作三：暗勁左掌八前推

緊接上個動作，右掌保持右側下按，左掌前推到不能再推時，保持動作，用暗勁前衝八次。

動作四：左轉推按掌

緊接上個動作，身體放鬆，兩手放鬆，上身前傾，腰部帶動上身左轉，腳跟隨左轉，自然變成左弓步；兩手變掌，左手向左、向下劃弧，右掌向左前推。動作和動作二方向相反。

楊澄甫太極動作

動作五：暗勁右掌八前推：

緊接上個動作，左掌保持左側下按，右掌前推到不能再推時，保持動作，用暗勁前衝八次。

以上為一遍，重複八遍。

動作六：收勢。

放鬆，回到起勢動作。

二、胡海牙版”搖頭擺尾去心火”與體育總局版區別

胡海牙八段錦第七段“腰頭擺尾去心火”對應體育總局版八段錦第五段。

體育總局版“搖頭擺尾去心火”動作相對還要複雜一些，我在今年5月份發的#《八段錦動作研究4：最難“搖頭擺尾去心火”到底該如何練習？》#一文中，將其動作細化為十一個動作，即便去掉左右重複的動作，從起勢到結束也有八個動作。

與胡海牙版主要不同在於，體育總局版強調“搖頭”和“擺尾”這個姿勢，因此，身體前傾從左到右，從右到左，之外，還增加了，頭部向後擺動回正的動作。對於“擺尾”的處理也練法各異，除了扭腰之外，回正動作還有腰部擺動。

相對而言，體育總局版手部動作比較簡單，就是放到大腿上，只是有個彎曲到伸直的變化。

胡海牙版從動作上將是簡化了上身動作，變成了和手部動作一體化“搖頭擺尾”，坐胯扭腰轉身兩手推按一起形成。

三、胡海牙版”搖頭擺尾去心火”要領分析

胡海牙自己講，他融合了太極拳的一些基本動作，我把它分析為四：

一是，坐胯扭腰的轉胯動作（太極拳有個基本功就是轉胯加雲手）；

二是，“摟膝拗步”的推掌和按掌動作（其實也是基本功雲手的變化）；

三是，弓步轉換動作；

四是，暗勁的運用。

胡海牙對太極拳有很深的研究，專門寫有“太極真詮”一文，把太極拳上升到“道”的層次。胡海牙認為，太極拳值得讚歎的是“松而不懈，緊而不僵”，並將練拳和練功結合起來。胡海牙並將自己理解的太極拳理論整理為“太極真詮”，並認為太極拳可以與道家結合起來，有三種道理（精氣神）、三步功夫（骨筋髓）、三種練法（明、暗、化三勁）。 胡海牙八段錦中正是應用了其中的“暗勁”，屬於柔勁，是形神合往，兩手暗中用力拉回，內中有伸縮之力。

但是，我認為，胡海牙八段錦“搖頭擺尾去心火”和太極拳是不同的，其作用也不是練功夫，而是導引。因此，在練習的過程中，有幾點需要注意：

一是，前傾和雙手運動的配合容易出現不暢快，容易前傾就忘記左右手，或者左右手動作到位了，前傾好像無法實現。因此，我認為，前傾幅度不宜過大，或者過於刻意前傾；此外兩手運動還是有個先後和節奏，劃弧的手在前，推掌的手在後，身體在中。最終實現，頸背和尾椎的拉伸。

二是，轉腰時，其實是一個回彈坐胯的力量，譬如向右轉腰，要先左變微微頓下左胯，然後又一個旋轉力帶動向右轉動。剛開始，可以用微微頓屁股緩慢轉動的方式感受腰部的螺旋扭動力。

三是，前推掌，用暗勁時，手臂不是完全伸直的，一定要有個弧度，是自然狀態下伸到不能再神，不是打直胳膊，這樣容易傷到手部筋不說，也失去了自然導引的意義。

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