你是不是一刷手機就是好幾個小時？關上手機卻發現腦子裡一片空白，啥也想不起來；

也或許你在不停地刷著無聊的電視節目，即使不困也想躺在床上，逃避現在的生活？

又或許為填補內心的無聊和空虛，機械地吃著零食，逛網店，不停地買買買……

你以為做這些是為了或許快樂，可是卻發現自己越來越不快樂，越來越空虛。

知道這是什麼原因嗎？

《軟癮》作者朱迪斯•萊特認為，那些看似無害，實際卻在浪費你時間、精力的東西就是“軟癮”。

它們是為逃避情緒而做出的錯誤嘗試，不僅浪費了我們的時間和金錢，還麻木了我們的情緒，降低了我們的生活質量。它們僅僅提供了表面的興奮，卻掩蓋了我們更深層次的渴望，阻止我們實現我們的目標、野心和夢想。

在《軟癮》這本書中，作者從個人和職業領域出發，詳細地對軟銀進行了剖析，並給予了一系列發現軟癮、認識軟癮及如何擺脫軟癮的方式方法。

事實證明，很多人都承認軟癮的存在，卻一直沉迷其中獲得虛假的舒適感，而不去考慮另一種生活方式。是因為根本不知道如何擺脫軟癮的控制，實際上，擺脫軟癮的回報是前所未有的巨大，而這本書就是為了幫助那些願意透過軟癮應對方案來解決問題的人。

一、 什麼是軟癮？

為了體驗更充實的生活，我們必須誠實地看待我們的軟癮。

什麼是軟癮呢？軟癮是那些看似無害的習慣，如購物狂、拖延症、暴飲暴食、沉迷於電視、上網、閒聊等。

它們實際上使我們遠離了理想的生活。我們也許沒意識到，我們的軟癮浪費了我們的金錢，剝奪了我們的時間，麻木了我們的感知，麻痺了我們的意識，而我們每個人都有或多或少的軟癮。

軟癮不是罪，它們只是一天的勞累之後試圖放鬆的方法。問題是，軟癮不會豐富我們的生活，反而會耗盡我們寶貴的資源，從而延緩我們實現夢想的時機。

我們得到的本應是優質的休息，不僅僅是盯著手機和電腦，而是更加令人滿足和興奮的方式來提升自己，自娛自樂，這才能帶給我們更充實而非更貧瘠的生活。

當你不再在潛在的軟癮上花費那麼多的時間和金錢，你就會有更多的時間、精力和資源去開展更有意義的活動。你會感覺更有活力、更清醒、更活躍，也會有更多時間去發現和發展你的天賦和才能，過上自己想要的生活。

二、 如何認識軟癮及怎麼應對？

擺脫軟癮不是完全戒掉購物或者上網，真正含義是，你要設計一種充實的、令人滿意的生活，讓你的身體、思想和精神得到滿足。

1、 做出你的核心決定

你要告訴自己，是繼續選擇現在無聊的生活，逃避現實，還是選擇有意義的生活。而不是得過且過。生存還是毀滅是真正的決定，你的核心決定就像燈塔一樣，會隨時召喚你，並指引你一生。

2、 確定你的軟癮是什麼？

在這本書中，軟癮可分為四類：行為、逃避行為、情緒/生活方式以及食物/消費品。

可以透過自我對照，找出自己的軟癮集中在哪一塊。

3、 關注你的思維

關注思維，就意味著要密切關注自己的想法，始終注意其中的問題，將訓練它與你的目標保持一致，並聚集思維的能量，將其導向你想要的生活。

在《軟癮》這本書中寫到，為了過上理想的生活，我們必須學習和成長，承擔風險。挑戰走出舒適區。

4、 破解你的軟癮密碼

當情緒和慾望在我們體內橫衝直撞而我們沒有能力處理時，我們就會藉助軟癮麻痺自己，從而對抗我們的生活能量，造成一種我們認為正常的低情緒的“遊離”狀態，但是這是不正常的。

在做出核心決定後，應該選擇那些讓我感到活力而不是麻木的活動，應該調節接受自己的情緒，而不是把它們壓制下去。

5、 構建你的願景

許多人臣服於軟癮，正是因為心中缺乏願景，當人們習慣了一種生活之後，意識不到自己可以有更高的要求，生活還有更多的可能性。他們失去了動力，所以更容易屈服於軟癮習慣。

但是願景會告訴你什麼對你真正重要，內心深處最看重什麼，它會帶給你動力，突破軟癮帶來的障礙，更深層次的渴望為你的願景提供了燃料。說白了，願景就是更具體化的核心決定。

6、透過加減法來實現願景

生活中，減實際上是加，加實際上是減，給你的生活增添真正的營養，自然會幫助你擺脫軟癮，把它們從生活中趕走。而當你減去了你的軟癮，你就會自動獲得更多的時間、資源和精力去追求你想要的生活。

擺脫軟癮並不意味著你的餘生都要遠離電視、永遠放棄大杯摩卡咖啡或者完全戒掉購物或上網。它的真正含義是，你要設計一種充實的、令人滿意的生活，讓你的身體、思想和精神得到滿足。

一旦擺脫軟癮對你的控制後，“你將體驗到更充實的生活。你各個領域的生活都開始發生變化。你會體驗更多感受，更有意識，也更專注。你的生活會更令人滿意，你會實現更多改變。你感到與自己、他人、精神世界和你周圍環境的聯絡加深了。你體驗到的親密、熱忱、真理和真誠都會大幅提升，讓你發掘出真正的自己。”