說起

肩痛

，相信大家並不陌生，這原本是中老年人的常見問題，可如今在白領人群中，也變得常見起來。

我在門診，就經常遇到一些年輕人過來做治療，大多數是因為長時間伏案辦公後，導致出現

頸部僵硬和肩部不適

等症狀，而且很多朋友也訴說，自己每天8、9個小時坐在辦公室，一下班，感覺頸肩和背部像揹著10斤重的石頭，難受得不行，甚至貼了膏藥和按摩都

難以緩解

。

其實，頸部和肩部僵硬、難受是各種原因引起的，在處理的時候，需要醫生評估清楚，才能對症下藥。下面，分享關於辦公白領出現肩痛的原因：

上交叉體態導致肩部不適

首先，來解釋一下什麼是上交叉體態。其特徵是圓肩、駝背、含胸、頭向前探，常見於不良姿勢，且久坐的人，引起的症狀一般表現為

兩側頸部僵硬酸脹，肩部腰背不適

等。

這種姿勢的產生，通常跟生活、工作姿勢有關，與年齡無關，主要是因為

肌肉不平衡

引起的。

當肌肉力量不均衡，可能會

產生代償

，比如韌帶攣縮、關節僵硬、骨質增生、肌肉肌腱纖維退行性變等，在體態上就表現出

下巴前移

，耳垂與肩峰不在同一水平線。

如今，隨著智慧裝置和電腦辦公的普及，有上交叉綜合徵的人也隨之增加。

當人體處於正常體態時，頸部肌肉只需支援約

5.5公斤

的重量，但在低頭玩手機或工作時，不良的姿勢就下意識產生，頭部、下巴往前伸，肩膀開始向前內收，每向前移動2。5釐米，頸肩部就要

額外承受4.5公斤

的重量。

額外的重量會讓肌肉過分緊張，

超出

它們能承受的範圍，肩部與胸部肌肉為了負擔頭部前移的額外壓力會逐漸變得緊張，但與它們平衡的肌肉肌力卻不夠，這樣就會導致頸部深層屈肌與背部的肌肉

無法發揮

正常作用。

部分白領的疼痛，多發於

脖子斜方肌周圍

，這是因為斜方肌需要時時刻刻撐著頭部，加上現代人常用不良坐姿辦公。

因此，在斜方肌周圍容易變得僵硬，當情況更加惡化時，會帶著斜方肌周圍的肌肉

僵硬高張力

，例如負責上抬外展的岡上肌，長時間被拉長的岡下肌、小圓肌等。

不正當活動導致肩袖損傷

肩袖損傷是指肩袖的4塊肌肉，因為某些動作出現了

不同程度的磨損

，或

外傷引起的斷裂

，構成肩袖損傷。

肩袖是由岡上肌、岡下肌、肩胛下肌、小圓肌四塊肌肉共同組成，運動的時候主要功能就靠肩袖四塊肌肉的

協調和平衡

。

圖源解剖大師

1、創傷

由於現代人缺乏運動，導致肩部肌肉大多不穩定，所以

肌肉勞損

是年輕人肩袖損傷的主要原因。當跌倒時手外展著地或手持重物，肩關節突然外展上舉或扭傷都可能使肩袖受損。

此外，

年齡增長

和

運動中使用過度

等也會導致，肩袖損傷一開始可能只是一些撕裂損傷，隨著日常外力和沒有接受正確的康復後，這些小的傷口會逐漸擴充套件成大的撕裂創傷。

2、血供不足

當我們長時間保持聳肩或抬手等姿勢時，因為肱骨長期處於內旋的位置，所以肩袖的這個危險區，容易受到肱骨頭的

壓迫、擠壓

血管而使該區相對缺血，使肌腱發生退行性變。

3、肩部慢性撞擊損傷

一些患者的肩袖軟組織，韌帶等因

長期無法避免

肩峰下撞擊、磨損而發生退變，本病常發生在需要肩關節極度外展的反覆運動中以及部分人群的肩關節不穩定導致。

如何預防頸肩痛？

在工作中，要適當

調整辦公環境

，調整桌椅和身體的位置相對良好的位置。生活中，

改掉不良的習慣

，坐姿端正，少翹二郎腿等。平時也可以對頸肩部的肌肉，進行

自我拉伸

。

最後，並不是只有運動過度的人才會肩痛，辦公白領出現肩痛的機率也是很大的！

若大家想要避免這種疼痛的話，建議生活中

避免不良姿勢

以及

適當運動

去保護我們的身體。

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