體感的冷熱變化不僅是生病或感染病毒的標誌，也是所處的環境的體現。體溫受內部環境和外部環境的雙重影響，情緒也是如此。情緒低落往往是內部和外部環境的某些因素共同影響的結果，如果我們能瞭解這些影響，就可以把影響往我們期望的方向引導。

我們對於自己情緒的影響能力遠超過自己的預期。這意味著我們可以主動謀求幸福，掌控自己的情緒健康。情緒並不是一成不變的，情緒無法定義一個人，情緒不過是每個人體驗到的感受。但這並不是說，我們可以徹底根除情緒低落和抑鬱。

【情緒是如何產生的】

我們的身體狀態、與他人的關係、我們的過去與現在、生活條件與生活方式都會影響情緒。我們做或不做的每一件事、我們的飲食和想法、行為和記憶，同樣與情緒有所關聯。也就是說，情緒不只是大腦的產物。

大腦從身體、從每種感官、從行為和思想中獲取資訊。大腦將這些線索拼湊到一起，並把它們與過去有類似感覺時的記憶聯絡起來，從而給出建議——對正在發生的事情以及你應該做什麼給出最好的推斷。這種推斷有時會讓我們感受到某種情緒或心情。反過來，我們對於情緒的解讀和迴應方式，又會向身體和大腦傳送資訊，告訴它們接下來應該怎麼做。

【情緒低落的惡性迴圈】

你的想法會改變你的感受。你的感受方式也會影響你腦海裡出現的想法，讓你更容易產生消極思維，更容易陷入自我批評。而且，即便我們清楚自己的思維模式，當我們情緒低落時，也很難做出改變。

思維模式並不是全部。你做了什麼，或是沒做什麼，都會影響情緒。情緒低落會迫使你做一些讓情緒更加低落的事。

我們的體驗是很多因素相互作用的結果，我們不會把想法、身體感覺、情緒和行為拆分開，而是把它們作為一個整體去體驗。就像編織好的柳條筐，這一條和那一條都纏繞在一起，在我們看來，那就是個整體。所以我們要學著把各方面的因素拆開看，這樣我們會更容易地看到自己能做出的改變。

我們不可能按下一個按鈕，就能產生當天想要的感受，但我們的感受與身體狀態、想法和行為密切相關——我們能影響並改變它們。大腦、身體和我們所處的環境之間不斷地互相作用，這意味著，我們可以利用它們來影響自己的感受。

瞭解情緒低落的第一步是對體驗的各個方面建立意識並密切關注。

一旦熟悉了你身體和大腦中所發生的一切，你就可以帶著主動覺察的意識去觀察你周圍發生的事情，你在與人相處時發生的事情，以及這些事情對你的內在感受和行為的影響。要花些時間去關注細節：產生這種感受時，我在想什麼？我的身體處於什麼狀態？在產生這種感受之前的幾天或幾個小時裡，我是如何對待自己的？它是一種情緒，還是需求未得到滿足而引起的生理不適？

透過事後的反思，我們可以逐漸培養覺察能力，注意到事情發生時體驗的各個方面之間的關係。

情緒低落並不是大腦出了問題，更可能是因為需求沒有得到滿足。