當我們愛自己時，我們會對自己的價值或價值產生感激之情。我們不需要別人的肯定，也不需要他們告訴我們，我們足夠優秀，足夠聰明，足夠有吸引力——我們自己已經知道。

因此，我們往往具有更高水平的自我價值，自尊和自信。

當我們不愛自己時，我們會有更多的負面情緒和自我關注的情緒。例如，我們可能會覺得：

不足

羞恥

生氣

驅動（向他人證明自己）

孤獨

負罪

我們也可能強迫性地使用那些讓我們在短期內感覺更好，但從長遠來看會傷害我們的東西。例如，我們可能會使用酒精、毒品、性、食物、購物或瘋狂的工作來減少我們的負面情緒。

為什麼愛自己很重要？

如果你不愛自己，你可能會對自己更加挑剔。你可能會做出消極的自我對話等行為——例如，“我一文不值”，“我永遠不可能成功”或“我不夠聰明”。這些思維模式會產生焦慮、悲傷或絕望的感覺。

另一方面，研究表明，對自己的積極感覺可能是幸福，成功和受歡迎程度的關鍵因素（Crocker&Knight，2005）。因此，自愛可能是過上美好生活的關鍵。

幸運的是，自愛是我們可以隨著時間的推移而改進的東西。

如何愛你自己？

雖然提高我們的自尊心和學會愛自己並不是一件容易的事，但我們確實有能力增加我們對自己的積極感受的程度。

有許多科學支援的策略，你可以用它來開始更愛自己。但請記住，這些起初可能很難。你可能不願意以你應得的善意和尊重來對待自己。因此，如果需要，請慢慢花點時間並輕鬆進入自愛策略。

以下是一些入門方法：

1-學會自我同情

自我同情包括對自己富有同情心（表現出同情和關心）。根據自我同情專家Kristin Neff博士的說法，自我同情包括自我善良，共同的人性和正念（Neff，2003）。

2。 練習對自己和他人的慈愛

慈愛冥想是一種冥想，用於幫助培養對自己和他人的無條件善良態度。它涉及對特定的他人和自己重複短語，例如“願你快樂”或“願你免於痛苦”（Zeng等人，2015）。要開始更愛自己，特別要專注於冥想的部分，讓你想象愛向你走來。

3。學會原諒自己

一項研究表明，完成六週寬恕訓練的成年人比沒有接受訓練的人報告的壓力、憤怒和傷害更低（Harris等人，2006）。訓練結束後和四個月後，他們也感到更加樂觀。

4。 練習自我感恩

一種型別的感恩包括對我們是誰和我們做過的事情感到感激。

例如，我們可能會告訴自己“謝謝”照顧我們的健康。或者，我們可能會拍拍自己的背，讓別人微笑。或者，我們可能會感激我們可愛的臉頰、我們平靜的舉止、我們烹飪最好的餅乾的能力。

所以，試著每天花點時間注意你感激的關於你自己的事情。

5。 向自己表明你愛自己

採取行動向自己表明我們愛自己是非常重要的。

這就像我們戀愛一樣。我們的伴侶可能會說他們愛我們，但如果他們不給我們看，那麼我們可能就不相信他們。

所以向自己展示“你愛你”。你可以透過下午從工作中休假，給自己買一些可以幫助你實現目標的東西，或者為自己挺身而出反對工作場所的惡霸來做到這一點。你採取的任何表現出自愛的善意行動都可以幫助你開始看到你愛自己。

總而言之

我們中的許多人都在努力愛自己。幸運的是，我們可以做一些事情來建立這種愛，創造一個我們真正快樂的生活。希望這些想法能幫助你入門。

本期心理學研究要點：

1。研究表明，對自己有積極的感覺可能是幸福和成功的關鍵因素。

2。自愛一開始會感到不舒服。逐漸放鬆、過渡到自愛，這種策略會有所幫助。

3。練習自我同情、慈愛、寬恕和自我感激，可以幫助人們學會愛自己。