專欄【帶你走出背叛的痛苦】77

作者：北蘇，

二級心理諮詢師，情感作家，眾多讀者信賴的心靈導師，致力於幫助更多人走出情感困惑，成就自我，活得通透幸福。

【帶你走出背叛的痛苦這個專欄，會是一個依從心理學，又能夠被讀懂和實際使用的幫助手冊，帶你走過背叛帶來的荊棘，療愈自我，重遇全新的生活。】

當婚姻遇到危機，被背叛的一方通常都會如何形容自己的痛苦？

“他背叛了我們的婚姻，又不認為他有錯，也沒有認錯的意識，真的不知道該怎麼辦。”

“他說不想放手婚姻，可是迴歸後也沒有做到改變，很難再信任他。”

類似這種以“他”開頭的描述有很多，在這些類似的描述中，被背叛者無一例外地會很糾結很迷茫也很痛苦。

並且又因為這樣的局面很難改變，而讓被背叛者感覺自己很無力擺脫痛苦，無力面對遭遇背叛的婚姻。

站在被背叛者的角度，只有背叛婚姻的伴侶做出轉變，他能夠從背叛婚姻的錯誤中積極地回到原來的狀態，同時更加用心的對待婚姻和家庭，可能這份痛苦才有可能減輕一點。

於是，背叛者不認錯，被背叛者的痛不消；背叛者不迴歸，被背叛者的痛不消；背叛者回歸態度不積極，被背叛者的痛不消；背叛者回歸，也付出行動，背叛的事件難忘，被背叛者的痛不消。

在這個以“他”為開頭的描述中，被背者的確有很多理由抱怨，也有資格怨恨和憤怒，可是在怨與委屈的同時，

被背叛者自己過得也並不好

。

這一期專欄，我們就從

背叛者如果何覺察和調整自我狀態的角度出發

，幫助被背叛的你看到，想要解決痛苦的境遇，想要戰勝背叛帶來的痛苦，

你還可以不看對方的態度，從你的內心收穫力量與方向。

自我覺察與調整，在之前的專欄中也有提及，對於遭遇背叛的你來說，想要幫助自己應對好背叛，走出痛苦的境遇，首先要覺察到自己的狀態。

“面對背叛，覺得自己很痛苦，很難理解伴侶為什麼傷害你，無法釋懷他的背叛”時，你就處在對自己狀態零覺察的狀態裡。

“面對背叛，你很難接受伴侶的背叛，你感受到自己很痛苦，你感覺自己在被這份痛苦消耗”時，說明你已經對自己的狀態有了覺察。

“面對伴侶的背叛，以及他不積極的迴歸態度，你意識到你需要重新審視你的婚姻，好好地想一想要不要原諒他”時，說明你進入了正向的自我覺察，你的覺察也正在給你以及你的生活意識帶來調整。

這就是自我覺察，以及自我調整能夠幫助你轉變痛苦局面的原理。

外在很難轉變，向外求你就會很無力；向內求之後，你的內在提升了，看到的外在也不再只有痛苦，看人生的層面也提示了，可能會看到更多已有的幸福、和可以更幸福的機會。

具體該如何進行自我覺察，自我調整，才能讓你從被背叛的痛苦中覺醒且重新找到力量？

你可以分為四步，分別去嘗試自我覺察和調整。

第一步：覺察你對背叛這份現實的態度，你是處在現實與期望的掙扎中，還是接納的平靜中。

何謂

掙扎

，就是你面對伴侶的背叛很痛苦，很難理解他對你的傷害，心裡充滿很多的怨恨和憤怒，你想到的也總是為什麼他要這樣對待你。

這說明在婚姻遇到背叛的現實裡，

你沒有接納現實

，你依然選擇留在你對婚姻對伴侶的期待中。

於婚姻責任，你的確有資格質疑伴侶的背叛行為；於現實，你質疑他背叛的程度越深，你越難回到接受現實的背叛；於自己，你無法接受現實，就會陷入爭執的漩渦中，找不到可以讓你落腳的生活點。

你要覺察自己在現實面前是否接納現實，接納現實你才會平靜下來有意識去思考如何處理問題；不接納現實你就只記得問伴侶為什麼，只能看到痛苦。

這一步做調整很簡單，但也很難，你要告訴自己試著接納現實，不再想如果沒有發生背叛婚姻會是什麼樣子，而是告訴自己婚姻的確遇到了問題，這是已經發生的現實。