隨著物質水平的提高和生活節奏的加快，我們在享受物質文明和科技發展給我們帶來的便利和滿足的同時，我們的身心也面臨著前所未有的挑戰。慢性病的患病年齡日趨年輕化，患有心理疾病的人數在不斷增加。人們自我意識的不斷增強和社會快速發展之間產生的碰撞，都在每個人的身上有著不同的體現：越來越多的年輕人不敢邁入婚姻的殿堂，有很多人在退休後選擇養老生活時不會首選與孩子生活在一起，初入社會的年輕人在職業選擇的過程中不再固化……而繁華背後，越來越多的人伴隨著一定程度的心理疾病或是情緒問題，最常見的就是焦慮。

心理疾病和情緒問題其實並不是洪水猛獸，只要正視並積極干預，都是可以透過調節能夠解決或是逐漸改善的。我最近剛剛讀完的一本名為《焦慮是頭大象，如何一口一口吃掉它》就是一本讓人透過閱讀和按照書中指導緩解焦慮情緒，逐步打掉自己心中“焦慮情緒”這頭怪獸的心理療愈讀物。

1、正視焦慮，接納焦慮

在《焦慮是頭大象，如何一口一口吃掉它》這本書中的序言是這麼界定焦慮的：“焦慮只是人類的多種情緒中的一種罷了。不過對比以往任何階段，焦慮從未這樣被人們清晰地意識到過，這種焦慮已是我們的一種時代病。”

焦慮是頭大象，如何一口一口吃掉它 張心悅

檢視

焦慮無論在什麼時代都存在，並不是現代人的專屬，我們只不過比以前的人更能清晰地感知並面對我們的焦慮情緒。

2、焦慮會產生“安全行為”，但焦慮產生的“安全行為”也會引發很多問題

焦慮產生的“安全行為”包括畏懼面對人際關係，就不斷讀書，讀完研讀博，讀完博考博士後；因為看到別人鍛鍊，自己也花錢辦健身卡，但結果花的錢只換來了朋友圈的幾張擺拍照片；或者是我們受“終身學習”觀念的影響，在網上買了一堆壓根兒不會看的網課，好像把網課的課件存進電腦就好像學了一樣。

而這些到底是成長，還是“假裝努力”呢？聰明的你，看到這裡一定早有答案了。

因為焦慮產生的“安全行為”短期內不會有什麼問題，但是時間長了就會引發一系列問題。《焦慮是頭大象，如何一口一口吃掉它》就列舉出了“安全行為”產生的負面影響：失效的生存策略、過度依附他人、過度追求控制、事事親力親為、迴避和拖延、不完全投入、衝動行事。

3、自我書寫是對抗焦慮的好方法

焦慮是一個透過自己就能戰勝的“危機”，《焦慮是頭大象，如何一口一口吃掉它》的作者張心悅主張透過自我書寫緩解焦慮、抗拒焦慮，在書中16章的內容中，每章都會根據章節的內容給出書寫的建議和方法，幫助人們辨別不同的焦慮狀況如何用自我書寫來緩解。

即便我們心中的焦慮是頭大象，合適的方法和專業的知識也能幫助我們吃掉住在我們心中的這頭“大象”。