如果洗碗時，我們只想著接下來要喝的那一杯茶，並因此急急忙忙地把碗洗完，就好像它們很令人厭惡似的，那麼我們就不是為了洗碗而洗碗。更進一步來說，洗碗時我們並沒有活在當下。

事實上，我們站在洗碗池邊，完全體會不到生命的奇蹟。

如果我們不懂得洗碗，很可能我們也不懂得喝茶：

喝茶時，我們會只想著其他事，幾乎察覺不到自己手中的這杯茶。

就這樣，我們被未來吸走了——-無法實實在在地活著，甚至連一分鐘也做不到。

當我讀到一行禪師寫下的這一段，內心被一種巨大的力量而觸動，彷彿一道光照亮我的此刻，

原來我幾乎沒有踏實的活在此刻，一分鐘也沒有做到過。

自此之後，我開始學著覺察當下的動作，學著嘗試“身在哪裡，心在哪裡”。

平躺，全身放鬆

背部平躺，不要用墊子或者枕頭支撐。 雙臂放鬆，平放在身體兩側，雙腳微微張開，向外舒展。

輕輕地微笑。 輕輕地吸氣、吐氣。專注於你的呼吸。

放鬆全身肌肉。放鬆每一寸肌肉，就好像它正要沉到地底下，或像懸掛在微風中的一片絲綢那般柔順。

完全地放鬆，只要專注於自己的呼吸和微笑。

把自己想成一隻貓，全身軟綿綿地躺在溫暖的爐火前。當貓的筋肉鬆弛下來，任何人的撫觸，它都不會抗拒。

持續呼吸十五次。

坐姿放鬆

全跏趺坐或半跏趺坐，或雙腿交叉而坐（印第安式坐姿），或跪坐（日式坐姿），甚至做到椅子上，兩腳著地。

輕輕地微笑。 吸氣及呼氣，保持微笑。 放鬆。

深呼吸

背部平躺。 平穩輕柔地呼吸，把注意力集中在胃部的高低起伏。

當你開始吸氣時，讓腹部鼓起，好將空氣帶進下肺部。

當上肺部開始充滿空氣時，你的胸腔會開始鼓起。 腹部則會縮下去。

不要讓自己累著了。 像這樣繼續練習呼吸十次。

一般來說，呼氣會比吸氣來得久些。

用腳步測量呼吸

緩慢悠閒地散步，不論是在花園裡，或是沿著河或在鄉村小路上都好。

像平常那樣呼吸。用腳步來測量呼吸的長度-呼氣和吸氣的時間。

像這樣繼續幾分鐘後，開始藉著多數一步來拉長呼吸，試著拉長呼吸時間。

不要強迫自己拉長吸氣，自然就好。用心觀察，看著自己是否會想刻意拉長吸氣。

像這樣繼續呼吸十次。

現在，再多數一步來拉長呼氣。

注意吸氣是否也因為多走一步而拉長，只有在覺得拉長吸氣會帶來喜悅時，才拉長吸氣。

像這樣呼吸二十次，然後恢復平常的呼吸。五分鐘後，可以再開始拉長呼吸的練習。覺得有點疲倦了，就恢復平常的呼吸。

反覆幾次拉長呼吸的訓練後，呼氣和吸氣的時間會漸漸變得相等。

不要練得太久，練習呼吸時間相等十到二十次就好。

然後就回覆到平常的呼吸。

重複正確：留意呼吸

呼吸，是我們每個人的好朋友。從我們出生那一刻，就一直陪伴在我們的身邊，不離不棄，直至生命的終點。我們可曾好好的照顧過它？留意它？學習在呼吸之間擁有的選擇自由呢？

沒關係，無論曾經是怎樣，在此刻，我們可以再一次和呼吸在一起，我們可以嘗試在床上、坐在椅子上、走路，或者面對壓力的時候，來一次深呼吸，讓自己迴歸到此刻，如同一行禪師所說，讓我活在此刻，就從這一分鐘開始。

文/編輯：一心正念

圖：來自網路（侵刪）

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