昨日，甘肅山地馬拉松舉行，但卻遇上了氣候不佳的情況，最終導致了21人失溫喪生的嚴重事故。

其實今年來，各地大大小小、半程全程的馬拉松比賽越來越大，也吸引了很多職業選手乃至普通民眾的參與。

不少朋友都將參與馬拉松作為一次挑戰自己的機會。但我國各地，有的地區夏季有颱風，有的地區冬季有寒流，不管哪個季節的馬拉松比賽，遇雨的機率都存在。

而報名參賽的跑者並不會因為下雨就放棄，這是馬拉松的神奇魔力，也是跑者精神的所在。

但因為下雨氣溫變低、環境潮溼而影響比賽的情況卻屢屢發生，失溫感冒、鞋子吸水摩擦腳趾、地面溼滑易跌倒等。即使鬥志燃燒不息，生理體力也有極限。

所以宜檢提醒每一個想挑戰自我的朋友，想在潮溼天氣中完成挑戰，必須做好完備的配套措施！

保暖、防摩擦最重要

馬拉松是長時間運動，如果沒做好保暖，就不是一場小感冒這麼簡單。

更何況身上的裝備會因為吸水而帶來重量的負荷與不適，在這段漫長的跑程就會需要下列準備：

1。 輕便雨衣（一次性雨衣）

起跑前下雨可以先套上輕便雨衣，防雨又保暖，同時俱有擋風效果，能避免還沒開跑就過度淋溼。

擔心起跑後雨衣過度悶熱可在腋下兩側各撕開一個洞，前腰、後背處也用手指多搓幾個洞，方便透氣，當雨停或是真受不了悶熱，可隨時脫下綁在腰上、或丟進路邊垃圾桶或交給大會工作人員等，機動性強又方便。

2。 一套乾淨衣物

擔心遇到天氣不穩定的賽事，在賽前可參考天氣預報，決定是否多帶一套乾淨的換洗衣物，好在比賽結束後立即換上減輕不舒適，同時防止感冒。

另外，不論下雨與否，建議一定要帶外套，因為賽後身體流汗易受寒。

3。 有帽沿的帽子

幫助頭部保持乾爽，不讓體溫流失太快影響體能，同時為眼睛、眼鏡遮風擋雨，避免眼前視覺受影響而增加危險。

4。 透氣佳、排水快速的跑鞋與襪子

好的鞋襪帶你贏得名詞，不好的鞋襪讓你起水泡、黑指甲。

建議選運動型五指襪，防臭吸汗水，避免腳趾相互摩擦，但如果遇雨襪子吸水也註定無法避免，因此選擇快速排水、透氣、鞋底紋路有效防滑的鞋子就相對重要。

5。 凡士林、創口貼

馬拉松最常見面板摩擦所造成的小傷，即使你的裝備再好仍有風險，遇雨時更是提高几率。

建議賽前在易摩擦的部位擦點凡士林等潤滑藥膏進行保護，例如：乳頭、腋下、大腿內側等部位所接觸到的衣物及面板均擦上一層。避免摩擦過度、受傷可隨身攜帶幾個創口貼，需要時拿出來貼防止疼

避免穿戴棉質衣物

參加馬拉松一定要避免穿棉質衣物，不論衣服、褲子、襪子都不建議選擇棉質，尤其是下雨的時候，雖然它很舒適，但棉質很容易吸水，吸水後衣物就會變重，而且會黏在身上增加面板摩擦率，產生不適感。

建議選擇緊身且能快速排汗的衣物，如：壓縮衣和壓縮褲。

一定要補水，一定不要勉強

馬拉松畢竟是項長時間運動，因此補水對每個人來說都非常重要。

可能因為下雨讓你搞不清楚是汗水是雨水，但在跑步中身體的水分是照樣在流失，因此無論天氣潮溼與否，汗流的多不多，或許雨天並不會讓你感到口渴，但是千萬不要因為下雨就不補水。

雨天跑步是件不錯的事，雨中鍛鍊有利於消除鬱悶的情緒，適度的挑戰還可增強身體對外界環境變化的適應能力，減少感冒患病的機率。

但過猶不及，一旦發現身體狀況不佳，真的撐不住了，就請立即坐上隨行的保護車！