“生而為人，我很抱歉。”

自我厭惡（Self-loathing），顧名思義就是一個人覺得自己很不好，討厭自己，甚至憎恨自己。它不僅是對自己有負面的評價，而是一種較為深層的、指向自己整個人的厭惡。

自我厭惡可能體現在生活的方方面面：

在工作中，自我厭惡者總是會注意到糟糕的部分，甚至堅定地認為：“如果硬要說自己擅長什麼，大概是發現自己的不足，和搞砸一切吧”。在生活中，我們無法避免和他人比較。我們總是過得小心翼翼，總是反思自己，似乎別人都是對的，而自己總是不好。這其實是在經歷自我厭惡。

自我厭惡者，人生只有黑暗面

自我厭惡是一種很痛苦的心理問題，相對於正常人來講，誰都會有消極的時候。

而當正常人遇到消極心態時，絕大多數都是可以理智

的

去分析自己，從而將狀態調整到樂觀的一面。

但自我厭惡者卻很難，因為在他們的內心中只有黑暗的一面，不會去嘗試改變，也不會接受他人幫助，消極的心態會充斥他們內心。

另一方面，人的大腦通常都是傾向於消極的，你可否思索過這樣一問題：

當看到一塊玉，你往往會在讚賞這塊玉優點的同時，還盯著這塊玉的不足之處，或是質地不佳、或是顏色不正等等，只要有任何一點瑕疵，你的目光就很難擺脫。可見，自我厭惡形成的本質原因就是，你如何看待問題，是以積極、陽光的心態，還是以消極、黑暗的心態，這將影響你是否會成為一個自我厭惡者。

儘管，有時候你已經習慣了在自我批評裡尋找改變的動力，不過，這並沒有讓你更能接受來自他人的負面評價，或者說，這反而使你對於他人的態度和看法都變得異常敏感，常常把別人的意見都當做是對自己的指責，比如，對方只是在說這家餐廳糟透了，但你卻覺得他意有所指——“他是不是想說我連餐廳都不會選，我簡直糟透了”。

更甚之，你很難原諒自己的錯誤和失敗，總是糾結於過去的遺憾、錯誤或失敗，這表現為：你只記得錯誤發生的那些時刻，而關於自己所付出的努力、取得的成就卻會被你有意無意地忽略；不僅如此，你還常常陷入對過去的“反芻性”思考之中，即你總是帶著負面的態度去反覆“咀嚼”、琢磨已經發生的事情，耿耿於懷自己都做了哪些不該做的事，或是犯了不該犯的錯。

“只有我自己知道，我是

多麼

讓人討厭”

之所以筆者會寫到這個話題，實在是因為本人也被這種情緒日復一日地折磨和困擾著。甚至常常覺得自己有一些難以釋懷的對話和行為，這種認知會使你厭惡自己，它使你覺得，你對自己和他人的理解非常失敗，你不配得到他人的愛。

Edward Higgins在自我偏差理論中提出三個自我：實際自我，理想自我，應實現的自我，當我們厭惡自己時，應實現的自我與實際自我產生偏差，如果實際自我也得到了不好的外部評價，我們會認為自己一無是處。

自我厭惡之下，很少有人會清醒理智

的

看待自己。擁有這種想法的人幾乎都是雞

立鶴群

的“異類”，由於幼年時的創傷體驗，他們不愛自己。他們可能曾經被親近的人傷害，或者幼年沒有得到滿意的愛，成年後，安全感的缺失使他們自感低人一等。

他們習慣在人前扮演好好先生，將所有的攻擊性情緒都指向自身，好好先生的背後，是無處釋放的負面情緒對自我過高的期待。

如何停止自我厭惡？

小時候我時常感到自卑，這時我習慣做一件事：微笑練習。

當我感覺很自卑的時候，我會大笑；當我很尷尬的時候，我會微笑。並非我真的很開心，而是我希望透過微笑行為，帶動情緒上的開心。

除了微笑練習，我還會嘗試與他人溝通和分析來自內心不安全感的真實性。這些方法，都可以一定程度地緩解自我厭惡的情緒。

實際上，自我厭惡彷彿一個不太準的指南針，最開始迷失了道路，在外界的幫助下，慢慢找到終點的正確位置。請朋友羅列的優點，和我自認為的優點，就像雷達一樣，每一次對比，都讓我越來越冷靜，越來越客觀，越來越不容易迷失自己。

找到裂口之後，接著要做的就是修復。修復內心很考驗耐心，最好具備一點匠人思維，精密

的

剖析自己的不安全感來源，越仔細越好。

其實，當我們沉浸當下做點滴小事的時候，反而更容易成功。這大概就叫做：但行好事，莫問前程。與其說接受自己不如說是不斷地瞭解自己、理解自己，瞭解得越多，對它的掌握就越得心應手。

接受我們均有好有壞，有侷限有天賦，承認它們的存在。解脫於自我判斷和批評，你就會自由，自由地選擇發展的方向，也叫做聽從內心的聲音。

接受自己是一個漫長的自我理解、並與自己達成和解的過程，而

並非

是一個可以拿來使用的技術和手段。