導語：《蛤蟆先生去看心理醫生》：忠於自我，重構自我，自我治癒
開始愛自己
這本書的核心，就是心理諮詢師蒼鷺說的那句話：
能幫你的人是你自己，也只有你自己。有許多問題需要你向自己發問。比如你能停止自我批判嗎？你能對自己好一些嗎？也許最重要的問題是，你能開始愛自己嗎？
很多時候，我們就是會自我批判，自我否認。
世界和他人對自我的評價，看起來是很珍惜自己的樣子。
事實呢？
卻是自我的出走，是以他人的視角，來看待自己。
深層次還是沒那麼愛自己。
愛自己，是認識真實自我的開始。
我為什麼會這樣？
整日悶悶不樂、深陷抑鬱的蛤蟆先生，感覺自己沒什麼價值，生活一團糟，被人指責痛罵，活得簡直像一個笑話。他覺得自己無比悲慘。
本來熱情、時尚的蛤蟆先生，到底是怎麼陷入抑鬱的沼澤的呢？
在蒼鷺的一再詢問和引導下，回顧那些不快的過往，蛤蟆漸漸意識到：
當自己憤怒、悲傷、恐懼的時候，當時的感受就像個孩子一樣，也就是蒼鷺所說的“兒童自我狀態”。
在進行自我批判和自我懲罰的時候，自己就處在了“父母自我狀態”。
“自我狀態”的說法來自於美國心理學家埃瑞克·伯恩的理論：
他認為人格由3種自我狀態組成，分別為兒童自我狀態、父母自我狀態、成人自我狀態。
1。兒童自我狀態
處於“兒童自我狀態”的人，行為和感受都像一個孩子，像孩子一樣容易情緒化，無法理智地思考和做事。這種狀態的形成來自於我們的童年。
這種狀態可以分為兩種：
第一種是“自然型兒童自我狀態”。
兒童的基本情感有：快樂和深情，憤怒，悲傷，恐懼，這些是與生俱來的，把這些基本情感加在一起，就成了“自然型兒童”，這是“兒童自我狀態”最重要的組成部分。
第二種是“適應型兒童自我狀態”，也就是順從型自我狀態。
“適應型兒童”通常的表現為：順從行為，取悅，道歉，依賴。
2。父母自我狀態
第一種是控制型父母自我狀態，也就是挑剔型父母自我狀態。
第二種是照顧型父母自我狀態。
3。成人自我狀態
成人自我狀態是指我們用理性，而不是情緒化的方式行事。
在人生中，這三種自我狀態，都是必需的。不過，只有在成人自我狀態中，才能學到關於自我的新知識。
因為處在童年自我狀態中，人總是會再現過去的情形，體驗過去的情緒。
處在父母自我狀態中，你不是在挑剔就是在教育別人，都是在用言行重複從父母那裡學來的觀念和價值觀，而且你總想證明自己是對的
這種父母狀態就沒辦法吸收新知識，而是受舊思想主宰，固執已見。
只有在成人自我狀態，人才能思考當下的事情，評估自己的言行，傾聽別人的看法，自己為自己負責。
而要進入何種狀態，任何人都無法強迫你，只有自己可以決定要怎麼做。
自我探索只能發生在“成人自我狀態”
同樣，每個人也都有“父母自我狀態”，父母的價值觀和道德觀，耳濡目染的傳遞給我們，他們的言行塑造了我們童年時光。
當蒼鷺解釋了“父母自我狀態”，蛤蟆恍然大悟，獾喜歡挑剔他人對他人進行道德權威性指控的樣子，其實就是長期處於“父母自我狀態”中。而他們兩個的相處模式，自然的進入到了父母和孩子的角色限定裡。
我們現在意識到哪些行為是“兒童自我狀態”還是“父母自我狀態”，就像蛤蟆先生絕望的說：“擁有怎樣的父母，就像買彩票一樣，得看走運不走運”，原生家庭是不是就真的決定了我們的一生呢？
不是的，還有一種狀態，既不像父母，也不像孩子，是當下的自己，被稱為“成人自我狀態”。
“成人自我狀態”的我們計劃、考慮、決定、行動，理性而合理的行事，我們合理的運用自己的知識和技能，不被父母的過去聲音所驅使，不被童年情緒所圍困，而是理性思考當下狀況，基於事實來決定如何去做事。
蒼鷺說：只有在“成人自我狀態”裡，才能學會關於自我的新知識。
而我們之所以陷入抑鬱、精神困境中，就是因為常常呆在“兒童自我狀態”和“父母自我狀態”中，因為幾乎不需要思考，就像條件凡事，直接進入到某種模式裡。
假如想走出困境，走出負能量情緒，首先就需要認識到自己處於三種狀態裡的哪一種，才能有意識的走出來，“意識”是最基本的抗抑鬱能力，只有意識到，所有的心理方法才得以應用，解決問題。
當你陷入情緒低谷時，不妨看看這本書《蛤蟆先生去看心理醫生》。這是寫給成年人的童話，在閱讀的過程，你的煩悶也會悄然融化。
你會漸漸明白：無論世事如何變幻，活出自己的人會最開心。即使忘了一切，也別忘了做自己。
這本書通俗易懂，讀完這本書，你會發現，它看似給我們講了一個童話故事，其實卻道出了我們成年人面對焦慮和抑鬱時最真實的感受，書中的角色都能在我們的日常生活中尋找到原型。
書裡的主角蛤蟆是幸運的，通過了10次的諮詢，他對自己的情緒有了充分的理解，獲得勇敢的力量和前行的動力；而現實生活中，仍然有許多人還在苦苦掙扎；
心理學是一個複雜的學科，透過閱讀這樣一本書不可能就無師自通，得到許多答案；但是，相信讀完這本書，許多人會透過蛤蟆看到自己的影子，幫助我們去誠實地面對自己；
同時，作為家長，也提醒我們應該更加註重孩子的情緒管理，引導孩子認識並正視自己的情緒和內心感受；讓他們學習與自己對話，比教授他們技能要重要得多；也時刻讓我們提醒自己，多反思自身行為，避免給孩子帶來心理上的傷害。
如果你也常常突然陷入悲傷情緒中無法自拔，或者心裡總是積壓著許多難以排解的負面情緒，那麼，請趕緊停止情緒內耗！不妨讀一讀這本心理故事書，也許不能立刻就帶來改變，但相信會讓你對自己有更清醒的認識，幫助你找到一些問題的所在。
這本書的作者羅伯特·戴博德，是一位經驗非常豐富的心理學研究者和臨床實踐者，他的兩本專業著作《諮詢技巧》和《組織的心理分析》都是英國暢銷的心理學類教科書，而這本《蛤蟆先生去看心理醫生》，則是他最著名、也最暢銷的一本大眾心理學著作。
《蛤蟆先生去看心理醫生》一書，凝聚了作者羅伯特·戴博德幾十年的心理學心得。
現實中，他曾對無數個蛤蟆先生說：
“面對傷害，我們無處可逃，但必須完成的事，唯有靠自己才能行。”
人生苦樂無常，我們總會受傷，也總會有很多迷茫。
但不要灰心，不要沮喪。
只要能沉得住氣，扛得住難，你自己就是那股最強大的力量。
當你在自我治癒的路上，主動邁出第一步的時候，新世界的大門，也會隨之為你開啟。
套裝內還有一冊《也許你該找個人聊聊》，這也是一本心理療愈的書籍，書中透過一個個故事小案例，讓我們發現：無論身份背景有多相異，人類面對的煩惱其實都相通——愛與被愛、遺憾、選擇、控制、不確定、死亡，這些都是我們身而為人必須共同學習面對的議題。我們在現實生活中所遭遇的切膚之痛和生命困境，都能在這本書中得到共鳴、找到希望。
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K 蛤蟆先生去看心理醫生+也許你該找個人聊聊 心理療愈書籍 2冊
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