肩關節周圍炎簡稱肩周炎，俗稱凝肩、漏肩風或凍結肩。每當發病，患者就會感到頸肩疼痛，胳膊一動就疼，不動不疼或稍疼，梳頭、穿衣、提物、舉高都有困難，遇風、遇冷時會有沉重隱痛感，重則疼痛難忍，徹夜不眠，生活大受影響。

專家表示，加強鍛鍊是預防和治療肩周炎的有效方法，如能忍痛堅持，緩慢漸進，鍛鍊1個月左右，可緩解病痛，有助於儘快恢復功能。

單手爬牆

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站立，身體側對牆面，患側上肢外展，做出爬牆的姿勢，兩手儘量向上攀爬，待爬至自己所能觸到的最高點時停頓5～10秒鐘，將患肢緩緩放下。然後重複以上動作15－20次，每日早晚各做1遍。

雙手抱頭

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兩手從體側緩緩向上舉，十指交扣，抱頭（掌心緊貼後腦勺）；先向外擴充套件雙臂，使肘部和肩關節成為一條直線，然後內收雙臂，使上臂與肩關節為90度。此動作重複做15～20次，每日早晚各做1遍。

握手前舉。

雙臂向前伸直，健側手握住患側手，兩手經體前向上舉，舉至最高點時停頓5～10秒鐘，將兩手緩緩放下。然後重複以上動作15～20次，每日早晚各做1遍。

前後轉肩。

站立，兩腳分開，與肩同寬，挺胸收腹；兩手置於肩部，先由後向前轉動雙側肩部20～30次，再由前向後轉動雙側肩部20～30次。然後重複以上動作15～20次，每日早晚各做1遍。

互拉毛巾

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取1條毛巾，兩手置於身體後方，分別抓住毛巾的兩端，注意患側手在下方，健側手在上方，然後用健側手拉動毛巾，帶動患側手向上移動。此動作重複做15～20次，每日早晚做1遍。