現在生活中像一些堅果的種類也是多種多樣，就比如說生活中常見的花生瓜子也是深受人們喜愛，不僅營養價值高，而且口感比較豐富，所以在平時也是經常會當成小零食食用，就比如說在追劇或者是逢年過節的時候也是必不可少的。

而且為了滿足大眾的口感，商家也是推出了多種口味的花生瓜子，比如說那香味或者是焦糖味等等也是讓人們愛不釋手，但對於一些減肥性的女性朋友來說，對此卻比較害怕，認為其中的油脂含量相對較高，攝入過多就會影響到正常的減肥過程。

但其實並非如此，像瓜子和花生一個有助於減肥，而另一個則會長胖，減肥期的女性真的吃對了嗎？

瓜子跟花生，一個增肥，一個減肥，你吃對了嗎？女人該上心了

吃瓜子是增肥還是減肥？

像瓜子的種類也是比較多的，除了常見的葵花籽之外，像西瓜子南瓜子也是讓人愛不釋手，而瓜子在製作過程中可能會添入大量的新增劑，所以其中的油脂含量相對較高。

而且像瓜子中的脂肪物質高達37。5%，大量攝入的話，雖然說能夠幫助為身體提供能量，但是攝入的脂肪和碳水化合物相對較高，很容易就會造成肥胖的情況。

所以對於減肥期的女性朋友來說，香瓜子是不建議選擇的，當然在平時如果想吃瓜子的話，儘量選擇一些原味的瓜子，像一些焦糖或奶香的是不建議多吃的，因為其中的油脂含量相對較高，這樣或許能夠減少一定的脂肪攝入。

而且在吃瓜子的時候也要注重控制好量，最好是吃一小把即可，這樣才能夠幫助減少熱量的攝入，避免肥胖的問題產生。

吃花生是增肥還是減肥？

花生作為常見的一種堅果類的食物，相信多數老年人也是比較喜愛的，而且鮮花生的營養成分也是比較豐富的，最終含有優質的成分佔到10。92%，而且富含植物性高纖膳食纖維素能夠幫助促進腸胃接受蠕動，加速體內毒素代謝。

不僅如此，雖然說花生中的油脂含量相對較高，但是花生中大多是一些不飽和脂肪酸，適當攝入的話，能夠幫助促進脂肪的燃燒與消耗，加速自身的新陳代謝，促進體內毒素排出，在燃脂瘦身這方面效果也是比較顯著的。

所以對於減肥性的女性朋友來說，可以適當食用一些花生，不過在選擇花生的時候一定要注意，也是選擇一些原本的花生。

而且也要選對吃法儘量選擇水煮的方式或者是生吃花生，這樣除了能夠減肥瘦身之外，還能夠幫助補充維生素以及鐵元素預防缺鐵性貧血的問題產生，對於身體有著一定的好處。

所以花生和瓜子相比，花生在一定程度上能夠幫助起到一定的減肥效果，女性可以適當吃一點，但像瓜子也是儘量控制重量。

除了花生外，女人在減肥期間還應該吃點什麼呢？

是增肥還是減肥？

在減肥期間主食儘量選擇吃一些粗糧食物，比如常見的玉米，燕麥糙米等等，其中的膳食纖維含量豐富，能夠幫助增強代謝排出毒素。

而且在燃脂瘦身這方面效果也是比較顯著的，能夠幫助保持好的身材，讓你的體重悄悄降下來。而且一些高澱粉的主食也是要注重控制好量，尤其是米飯饅頭或者是糯米制品，也要少吃為妙。

1、主食方面

女性在選擇水果方面也要注意，很多女人認為常吃一些水果代替主食的話，能夠減少一部分熱量的攝入，但是並非所有的水果都適合。

尤其是一些高熱量的水果，攝入過多反而會造成肥胖的情況，比如說常見的榴蓮，牛油果等等，所以在減肥期間儘量選擇一些低熱量的水果，比如蘋果，火龍果，獼猴桃都是不錯的選擇，有助保持好的身材。

2、水果方面

很多女生在減肥期間不敢吃肉，認為肉類攝入過多的話很容易造成肥胖的情況，但其實如果肉類食物不攝入的話，反而導致身體缺乏一定的能量攝入，這樣就會影響減肥的程序。

所以在減肥期間可以選擇一些低熱量的肉類，比如說常見的牛肉，雞胸肉，魚肉等等都是不錯的選擇，能夠幫助補充能量，維持人體正常功能運轉，還有利於起到減肥的效果，讓你的體重悄悄降下來。

3、肉類方面