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富含維生素B的食物

健康提醒我們在吃晚餐的時候，應該儘量選擇一些富含維生素b比較豐富的食物，因為維生素之間有協同作用

可以有效地調節身體的新陳代謝，增強神經系統功能，所以它能夠很好的消除煩躁不安，能夠有效地促進睡眠，這些對於現在很多年輕人來說都是非常重要的。

而富含豐富維生素b的食物比如全麥食品，如燕麥糙米，全麥麵包，全麥餅乾等等，這些食物當中都含有非常豐富的維生素b。

富含色氨酸的食物

當然有一些營養專家也認為在晚餐的時候儘量吃一些含有色氨酸較豐富的食物，對於我們的身體健康也是非常有好處的。因為算算在我們身體當中，經過新陳代謝之後會生成5-羥色胺，這種物質能夠起到抑制中樞神經興奮程度，產生睏倦感的作用。

除此之外。這種物質也能夠在我們身體當中進一步轉化成褪黑素。而褪黑素也具有非常好的鎮靜和誘發睡眠效果

從而提高身體的睡眠質量。所以我們晚上如果經常睡眠或者是睡眠質量不佳的朋友，可以在晚上用餐的時候常吃一些含有色氨酸比較豐富的食物。這是非常有利於睡眠的。

我們可以在晚上的時候喝一些小米粥，因為小米當中的色氨酸含量是非常豐富的。所以晚上的時候選擇喝小米粥也是非常不錯的選擇

非常有利於提高我們身體色氨酸的含量。當然除此之外也可以適當的吃一些南瓜子，腐竹，紫菜，黑芝麻，等食物中色氨酸的含量也是比較豐富的。

因為色氨酸能借著糖類和蛋白質的飲食組合進入到我們的身體當中，從而就能夠為我們的身體營造非常安穩的睡眠

所以在晚上臨睡之前搭配吃這些糖類的食物，既能夠讓我們提高睡眠質量，又不會讓我們對於這種物質產生依賴感。

富含鈣，鎂的食物

在晚上吃晚餐的時候。可以適當地多吃一些富含鈣元素，鎂元素等微量元素的食物。這種物質也被稱為是天然的放鬆劑，鎮靜劑。

尤其是鈣含量豐富的牛奶，更是我們身體非常好的助眠佳品，堅果類食物當中的鎂元素含量也是非常豐富的。在平時經常吃一些核桃，能夠有效地緩解失眠，健忘，多夢的狀況。

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