本期繪本：夏天到了，量腰圍了

風格：簡筆畫

瘦，這個圍繞著女人，困擾著女人一生的話題，也是無論老少一生的事業，而如今，又一年的夏天到了，冬天養的瞟，真的重現天日，在夏天的日光裡暴露的徹徹底底的。“又肥了，又肥了”，“好，立個flag，明天開始減肥”，“吃完這頓，我一定減，一定減。”

女人，你到底要不要瘦？？？

瘋狂的女明星們

女明星的瘦，從來都是鐵一般的定律。對於瘋狂的女明星們，這根本就不是問題，這就是王道。在身材管理上面，大冪冪一定是娛樂圈裡的教務處主任，當問到#楊冪發福了#上熱搜你會怎麼樣？楊冪斬釘截鐵回答，不會怎麼樣，老孃不會讓這種事情發生的。“你最受不了變老還是變胖”，“變胖，是對自己的不負責。”

鄭爽，一個以瘦上熱搜的，瘦到顴骨凹陷，真的是隻剩骨頭了，可以不費吹飛之力就給提溜起來，這小腿，這根本不叫腿，叫胳膊吧。

女明星們光減肥這一點就比我們普通人付出要多得多，大S只吃早午餐，一個月狂瘦20斤，意思就是一天只吃一頓飯，我一天可以是要吃五六頓飯的，請低頭看看我的肚子；穎兒很早前被說胖，一天只吃老乾媽，舔一兩顆，一兩顆，我牙縫都不夠塞吧。

在瘦這一點上，我是相當佩服女明星的勇氣和決心的，甘拜下風那種，我自己反正堅持不下來，畢竟吃是我的人生頭等大事啊，結果越吃越胖。

問題是，哪怕你不是女明星，你就是一個普通的女人，你到底要不要瘦？

女人，你還是瘦吧

一胖毀所有，要腰沒腰，要腿沒腿，穿什麼衣服都不好看，顏值逆天的明星都經不起胖，何況是我們這樣的常人。為了挑到所謂匹配我氣質的衣服，一度挑貴的買，說白了，只因為那些衣服，能掩蓋我的缺陷，穿的顯氣質！後來才發現，與其跟錢較勁買好衣服，還不如跟自己較勁，把自己的身材減到合適的尺度。當你瘦下來之後，感覺完全不一樣，簡單單的衣服，隨便一穿都很靈活、好看，只要身材適中，簡單的衛衣、T恤、老爹褲、半裙就是很好的搭配。

所有女生都應該明白，減肥不是為了取悅誰，是為了追求一種更好的生活方式。身材管理是一輩子都要堅持的修行。自己身材都管不好，還怎麼掌控生活。臃腫的體態，胖若兩人，穿啥都不好看，自己都嫌棄，讓別人怎麼愛你！你可以說，你有內涵，不需要注重外在形象，其實注重外在形象的人，跟有內涵從來不矛盾。人總想成功，想要征服控制，可是如果連最基本自己的身材都無法保持，還哪有資格再說其它。雖然外表美，不一定心靈美。但心靈美的人，有必要追求外在美。無論形體美還是心靈美，都給自己一種美的享受，給別人一種賞心悅目的感覺。

“我想減肥，多久能瘦下來”

“一般3個月的時間，你OK嗎？”

“不行這也太久了，我堅持不了，”

“那你胖多久了？

“10多年了！”

好佩服你的勇氣，寧願胖10年，也不願意花幾個月改變肥胖，你真的該胖。

千萬不要覺得自己胖著也沒什麼不好！那是因為你沒看到瘦下來的你，會比現在好太多！

當你瘦下來的時候，你可以肆無忌憚的這樣幹：

買新衣服，穿得比雞蛋還騷，每天都出去逛街喝下午茶和好姐妹出去玩，好身材我都有了不穿得靚一點簡直對不起自己辛辛苦苦減的肉。

走路抬頭挺胸，雄赳赳氣昂昂的，拽得二五八萬，讓之前那些笑我胖的人都好好看看，老孃瘦了！長得比你好身材也比你好，氣死那些之前幸災樂禍的人。

買高腰衣，買超短裙，去逛商場挑衣服的時候根本不用考慮自己的身材，美不美我不知道，就只想著要買買買。

把以前那些裹得嚴嚴實實的衣服都丟掉，闊腿褲，寬鬆版型的T恤都將永遠丟出我的衣櫃。“遮肉”和“顯瘦”也不再是我買衣服的第一評判標準。

再也不用在意別人的眼光，在經過某面鏡子的時候，我也不用再低頭快步走過不敢直視自己臃腫的身材。我纖細挺拔，我自信從容，我在心中默唸：老孃天下第一美！

最後，瘦，不是讓你盲目的瘦，需要健康的瘦，千萬不要為了瘦吃減肥藥、代餐粉之類的，想要瘦，沒有捷徑，“管住嘴，邁開腿”六字真言，永遠是真理，追求好身材的路上，我們更應該關注的不是體重數字，而更應該是減脂塑形。就算瘦，我們也要瘦的體態勻稱、線條流暢，我們要瘦的健康，瘦的恰到好處。將飲食、運動和關注脂肪的習慣結合起來，你就能達到理想的體脂率了。

一、透過飲食減少脂肪囤積

1、多吃蛋白質和纖維。身體可以燃燒蛋白質來供能，但它更喜歡碳水化合物和脂肪；所以當你主要食用蛋白質時，身體會動用儲存的碳水化合物和脂肪，蛋白質就被儲存修復肌肉。魚肉和雞肉是蛋白質的優質來源，堅持吃瘦肉、白肉及低脂奶製品，豆類、大豆和雞蛋也是有效的蛋白質來源。把豆類、全穀類、糙米、堅果和漿果加入你的食譜，纖維消化緩慢，幫助你增強飽腹感。

2、堅持食用優質脂肪。優質脂肪可以促進脂肪燃燒和新陳代謝。留在飲食中的脂肪應該來自多脂魚，如鮭魚、橄欖油、牛油果和堅果，雖然它們是優質脂肪，但吃任何東西都要有節制，一定要有節制。

3、計劃碳水化合物的攝入。可採用兩天時間吃低碳水飲食，讓你的身體進入分解脂肪的狀態。然後你吃一天高碳水化合物飲食，讓新陳代謝加速。如果沒有那一天高碳水化合物飲食，你的新陳代謝會停工。

二、透過運動降低體脂率

七分吃+三分練，一定要動。

1、有氧運動和力量訓練都要做。雖然有氧運動比力量訓練更快地燃燒熱量，如果想要最大限度地燃燒脂肪，兩者都要進行。有氧運動如游泳、拳擊、跑步、騎腳踏車、籃球，平日生活的追孩子、遛狗和跳舞，都是值得的你去有氧燃燒的。

2、有氧運動交叉訓練。做許多不同的活動，讓思想和身體不停地轉換。思想就不會倦怠，肌肉也不會習慣一個動作而只是簡單重複了。

3、選擇高強度間歇訓練。高強度間歇訓練如今風靡一時。研究顯示這種方法可以在更短的時間裡燃燒掉更多的脂肪，高強度間歇訓練沒有必須遵守的法則，只是在低強度工作和高強度工作之間迴圈即可。

最後，送給大家5個瘦瘦小提示：

1。制定一個你可以堅持並且享受的健身計劃。

2。走路是一種很好的有氧運動，哪怕你只是閒逛著走走。

3。保證睡眠，好的休息才有好的精力。

4。男性至少要有2-4%的身體脂肪，女性要有10-12%。

5。加入一個健身房找一個私人教練。專人指導讓你達到一個更好的水平。

與其設定一個“一個月內瘦xx斤”的口號，不如先從這幾句話開始。把假大空的目標設定變成一個個盡在手邊的小目標，也許你不能每一次都克服惰性和食慾，但每一次細小的改變其實都在幫助你實現最終的蛻變。