在中考中，體育成績的滿分一般是在30-70分之間，大部分地市的中考體育分數包含兩個方面 ：一是平日成績，一般佔總分的三分之一左右；二是中考體育成績，佔三分之二左右。體育 考試專案大致可以分為耐力跑（男生1000米、女生800米），立定跳遠，投擲實心球，一分鐘跳繩和籃球繞杆。

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下面講一下籃球繞杆迅速滿分辦法。

體育中考已經得到國家的全面重視，但全國各地的體育中考專案都不盡相同，下面我著重講 一下如何快速的讓體育中考專案之一的籃球繞杆達到滿分成績的訓練方法。

籃球繞杆的是在一塊長20米，寬7米的場地進行的，起跑點距第一根杆的距離是5米，杆與杆 之間的直線距離3米，每列共5枝杆，杆的橫向距離是1米，所以共10枝杆組成。運動員從起跑 點開始運球繞杆以最快速度進行蛇形和8字運球，運球過程中不得雙手運球，不得觸碰標誌杆 ，不得出界，以最後運回終點的最快成績計算最終得分。場地佈置如下：

籃球繞杆的成績主要是由幾方面決定的：1、速度，2、協調，3、球感

所以要提高籃球繞杆的成績最主要是做好這三點。以福建體育中考籃球繞杆的滿分成績為例 ，男生的滿分成績是13秒2；女生15秒5，這樣的成績看似很簡單，但對於一些運動能力較差 ，球感不好的學生來講卻沒那麼容易。下面我就來講講我是怎麼把它變得容易得。

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速度訓練

籃球繞杆的距離不長，所以不需要太長距離的快速跑，30米到50米的加速跑訓練就足夠了。 一般來講這樣的距離對普通學生來說在6秒到9秒的時間就可以完成了，這項練習對提高學生 的自信心很重要。

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球感練習

籃球繞杆所需要的籃球技術動作很少，主要是左右手運球能力和運球變向能力，所以運球聯 系是必不可少的。每個學生不管有沒有基礎，能力如何都必須先進行模仿並實踐，這個方法 有很好的作用，學生可以最直接的表現出自己的優缺點，教練可以更好地針對個體不同情況 進行改進提高。

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注意事項

1、很多學生的運球重心都放得較高，這對成績來講絕對是不可忽視的影響因素，所以，強調 整個運球過程必須降低重心

2、很多學生會很習慣地將球運在身側，但籃球繞杆不是專業競技，學生將球運在身前更有助 於速度的提升。