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為什麼晚上總是睡不著覺?檢查一下,這3個習慣你沾上了嗎?

現在,很多年輕人會因為工作壓力大,或者精神因素而出現失眠,躺在床上翻來覆去睡不著覺,或者總是做噩夢,影響了第二天的工作和學習,而且容易出現精神萎靡,那究竟是什麼引起的失眠,又應該怎麼做才能擁有一個良好的睡眠呢?

為什麼晚上總是睡不著覺?檢查一下,這3個習慣你沾上了嗎?

是什麼引起的失眠?

1、身體疾病或者生理因素

當患上關節炎哮喘心臟疾病,胃腸道疾病,睡眠呼吸暫停症、甲狀腺功能異常,大腦疾病以及潰瘍病等都會引起失眠。另外,環境發生了改變,也會讓人們翻來覆去睡不著覺,這屬於生理上的改變,每個人的體質不同,對於環境的適應能力也有很大的差異,一般適應能力比較敏感和差的人群,稍微改變環境就會出現失眠。

2、心理因素

情緒過於波動、比較低落、煩躁不安、總是焦慮或者緊張也會引起失眠。在工作或者生活中受到了打擊、人際關係出現了衝突、沒有實現自己的意願等,會導致出現生理和心理上的反應,讓神經系統功能發生異常,大腦功能出現障礙,最終誘發失眠。部分人群因為暫時失眠而出現恐懼感,一想到睡眠就會出現反射性的恐懼,這樣會進入惡性迴圈狀態,慢慢的演變成慢性失眠。

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3、服用藥物或者其他物質所引起的

生活中的一些藥物,比如減肥藥或者降糖藥物等,都會影響到睡眠質量。如果長時間服用安眠藥的話,會讓人們產生依賴症,一旦戒掉勢必會影響到睡眠質量,讓人們睡眠淺,而且噩夢增多。睡覺前喝濃咖啡濃茶及酒精等,也會干擾人們的睡眠結構,讓人們的睡眠變淺。

怎麼保證有良好的睡眠質量?

1、提供良好的睡眠環境

居住的房間,要避免受到噪音以及強光的影響,保持適宜的溫度,儘量不要放置鬧鐘。當大腦處於興奮狀態時,儘量不要睡覺,在床上兩個小時睡不著應該起床,選擇安靜的房間,看一看書或者聽一聽輕音樂,等感覺到睏倦時再入睡。不能勉強入睡,可以聽聽輕音樂或者喝一杯加了蜂蜜的牛奶。

為什麼晚上總是睡不著覺?檢查一下,這3個習慣你沾上了嗎?

2、要按時作息

不管工作有多麼繁忙,必須要養成按時起床、按時入睡的好習慣,這樣會讓大腦形成規律性的活動,減少熬夜的次數。睡覺前要關閉所有的電子產品,能防止輻射,而且把注意力全部集中在睡眠上。睡覺前可以做一些緩和的活動,比如聽聽音樂、散步或者練練瑜伽,洗熱水澡,打太極拳等都能幫助入睡。

溫馨提示

養成良好的睡眠習慣,做到早睡早起,睡覺前要關閉所有的燈光,也可以戴上耳塞或者眼罩,隔絕噪音,遮擋光線來讓身心得到平靜。

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