身體是革命的本錢！年紀大了，適當進補，對身體是極好的！但是，適當進補決不是別人補啥，你就跟著補啥，要弄清楚身體到底缺什麼，否則，只會適得其反！

（圖源：攝圖網）

訊號一：手腳脫皮——缺乏維生素A

維生素A屬於脂溶性維生素，有促進面板角質層新陳代謝、保護面板表層之效。當體內缺乏維生素A時，就會出面板粗糙、脫皮等現象。尤其是那些長時間使用電腦或是壓力大的人群。

對策：多食用富含維生素A的飲食，推薦動物肝臟、牛奶、蛋黃、乳酪、胡蘿蔔等。

訊號二：反覆口腔潰瘍——缺乏維生素B

除了口腔不衛生、內分泌失調和精神壓力大等原因會引起口腔潰瘍，維生素B的缺乏也極易導致此症狀，尤其是缺乏維生素B2。

對策：多食用健脾利溼的食物，尤其是富含維生素B2的黃色食物，推薦南瓜、胡蘿蔔、黃豆、黃豆芽等。

訊號三：免疫力下降——缺乏優質蛋白質、維生素C、鐵、鋅

體內缺乏優質蛋白質、維生素C和鐵、鋅等微量元素時，人體的免疫力會下降，容易被感冒、流感等盯上；並且還會出現工作沒精力、易疲勞的現象。

對策：食用瘦肉、豆製品、奶製品補充蛋白質；食用富含維生素和鐵、鋅等微量元素的蔬果，推薦柑橘、鮮棗、獼猴桃、西紅柿、豆芽等；適當運動。

訊號四：頭暈貧血——缺鐵

人體缺乏微量元素鐵時，血液中的氧代謝會出現障礙，導致出現頭暈、注意力低下、貧血等症狀。特別是那些蹲一會兒站起來就暈得不要不要的，十有八九是貧血，所有的女性都應該注意。

對策：多食用富含鐵的食物，推薦牛肉、羊肉等紅肉、動物內臟、黑帶、黑木耳等。

訊號五：手腳冰涼——缺硒

硒有調節甲狀腺功能之效，而甲狀腺分泌的激素，能掌控身體的新陳代謝和血液迴圈。輕度缺硒的人血液迴圈不好，會出現手腳冰涼的現象；重度缺硒還會導致免疫力低下、視力減退、易患心血管疾病和腫瘤等。

對策：多食用富硒食物，推薦貝類海鮮、蘑菇、大蒜等；多運動。

訊號六：腦子不夠用——營養不良

大腦消耗著人體攝入能量的20%，如果你近期總覺得自己記憶力不行了、反應不過來了、腦子不夠用了，很可能是大腦發出警告“營養不夠了。”

對策：食用土豆、紅薯、穀物等富含碳水化合物的食物；魚油、核桃等富含ω-3脂肪酸的食物；雞蛋、豆類等富含膽鹼的食物。

訊號七：經常流鼻血——缺乏維生素K

排除病變的可能，如果經常流鼻血，很可能是因為身體缺乏維生素K，導致了凝血障礙和出血症狀。

對策：多食用小白菜、西蘭花、菠菜等綠色蔬菜進行補充維生素K；對於出現凝血障礙的人群，適當吃點納豆、醃洋姜等發酵食物；當然，流鼻血嚴重者最好到正規醫院進行檢查、治療。

訊號八：看起來比同齡人老——缺乏抗氧化物

排除壓力大、遺傳的原因，如果你看起來比同齡人老，例如皺紋更深、面板更鬆弛，可能是營養不均衡，維生素、胡蘿蔔素、黃酮等抗氧化物攝入太少了。

對策：每天儘可能多食用番茄、胡蘿蔔、西蘭花等蔬菜和草莓、鮮棗、葡萄等水果，當然，應季的最好；做好防曬、補水工作。