很多家長都非常關注增高這個問題。有人說身高和遺傳有關，運動沒用處；有人說吃得好就可以增高，所以很多孩子都吃成胖子了還是沒有增高；有人說運動可以增高，但有人付出了很多傷痛也沒能增高。究竟怎樣才能增高要全面科學的來看，遺傳固然有一定作用，但不起決定作用。

這些方法有助於長高

1、適量運動

⑴多做運動可以改善人體的血液迴圈，增強身體對營養的吸收，提高骨細胞的生長能力、機械力，能促進骨中的鈣質沉澱，使骨骼變得粗壯和堅實。

⑵運動是人體發育的重要條件。運動不等於勞務，後者一成不變的重複動作無益身高。增高運動應是完全協調使身體發育的運動。

⑶青少年孩子的骨還沒有停止增生以前，經常進行適當的體育鍛煉，有助於刺激骺軟骨的增生。

⑷骨骼的發育是需要有外力的刺激，但是要特別注意“度”，處於生長髮育期的孩子如果做器械訓練要非常注意，必須有專業教練的指導。還有家長認為，體育鍛煉會把孩子“壓”矮，這種擔心是沒有必要的，學校的體育鍛煉和專業運動員的大負荷運動是有差別的，一般不會出現對骨骼的過度負荷。

2、增強營養

人的身體每天需要大量的各種元素來增加自己的能量，第一步是營養均衡，吃什麼？蛋白質、鈣和維生素，魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆製品中都有優質的蛋白質，牛奶、蝦皮、豆製品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等是含鈣、磷豐富的食物，另外記得多曬太陽，鈣質才容易吸收。飯後40分鐘以後吃一點水果有助於消化吸收，儘量少吃零食，特別是高糖和高熱的垃圾食品、快餐等。

3、充足的睡眠

充足睡眠有利於長高的幫助，人的身體長高時間為每天晚上10點-2點之間，如果錯過了這段時間，就不容易長高，還有就是不抽菸不喝酒。早餐一定要吃，儘量喝牛奶。不要因為身高而自卑，或者老是有自己已經無法長高的負面情緒，要樂觀，覺得自己能長高，不要給自己太大的壓力。

總結

①選擇合適的專案。

②運動強度適中，不能過度。

③循序漸進。

④堅持運動，持之以恆。

指導專家：王福科，昆明醫科大學第一附屬醫院運動醫學科副教授，醫學博士