困了就睡，原本像餓了就吃一樣簡單，但對於現代人來說，睡眠這事卻越來越難。
此前，中國睡眠研究會發布的《2021年運動與睡眠白皮書》顯示：我國有超過3億人睡不好。
其中超過75%的人晚11點後入睡，接近33%的人熬到凌晨1點以後才能入睡。
凌晨不睡，是無奈還是不甘心？
熬夜的人，似乎都有自己“不得不熬夜”的理由。
工作學習壓力大
享受夜間自由的時光
瑣事過多不知不覺晚睡
追劇打榜，遊戲上分
……
似乎每一件事都比準時入睡更有吸引力。
但事實上，對我們身體而言，睡眠才是值得我們去“付出”的一等一的大事，如果睡不好，身體會出現很多問題，比如：
人整體免疫會下降，更容易感染或生病；
內分泌紊亂，容易引發癌症、心臟病、糖尿病、肥胖等；
對消化系統產生傷害，易引發胃食管反流、膽囊疾病；
對面板有不良影響，讓人長痘、長皺紋、面板暗黃等。
除此之外，在精神情緒方面，睡眠不足的人更容易健忘、疲勞、焦躁、和產生抑鬱的情緒。
最終，當人體各個系統零件都相繼出現問題，人的壽命也會縮短。
“熬”成習慣，小心失眠！
其實大家都知道按時睡覺非常重要，然而對於已經熬夜成
習慣
的人來說，想要安心睡個好覺似乎早已不是一件容易的事了。
0
1
晚上入睡難
很難睡著，躺下半小時後還保持清醒。
解決辦法：
建議將晚飯時間安排在18~19點，吃得不要過多，好讓胃部儘早完成消化任務，交感神經放鬆下來。
睡前半小時不玩手機、電腦，不看書。
每日堅持同樣的上、下床時間，有助培養睡眠節律。
如果實在睡不著，也不要強迫自己，可以找到自己容易入睡的時間，到點就睡，絕不拖延。
不要懷疑自己睡不著，試著轉移一下注意力，胡思亂想只會讓你徹夜難眠。
0
2
半夜容易醒
睡著了，但難以維持睡眠狀態，中間醒來清醒時間超過5分鐘以上的情況大於2次。
解決辦法：
建議睡前別喝太多水，減少起夜。
避免攝入影響睡眠的物質，如酒精、咖啡因、菸草。
如果只是偶爾出現問題，不妨下床做一些放鬆活動，但要避免玩手機或電腦。
0
3
早上醒得早
晚上入睡正常，但凌晨三四點就會醒，睡眠時間不足6小時。
解決辦法：
關好門窗，拉上窗簾，營造安靜、黑暗的睡眠環境。
白天時多曬太陽，有助刺激褪黑素的分泌，提高夜間的睡眠質量。
0
4
睡眠質量差
睡眠比較淺，白天總是昏昏沉沉，影響日間行為或工作。
解決辦法：
建議將室溫控制在稍低水平，如16℃~24℃。
打呼嚕的人，睡覺時最好側臥，或在背後放兩三個枕頭。
如果上述方法試過都無效，要及時到睡眠門診就診。
做一件事，“強迫”自己入睡
睡眠是大腦皮質細胞的保護性機制，也就是說，當神經感覺“累了”就會需要休息，而“刺激”神經轉換的關鍵就是運動。
北京體育大學運動醫學教研室教授陸一帆表示，適宜的運動能讓人睡得更香，特別是
競爭性運動和有氧運動。
這些運動會使人產生疲勞感，並能使神經興奮與抑制過程交替進行，從而有助於睡眠。
因此，對於“睡不好”的朋友們，不妨堅持運動，或許能收穫“倒頭就睡”技能哦~
一般來說，低強度、能長時間進行的運動，基本上都是有氧運動，比如快走、慢跑、長距離慢速游泳、慢騎腳踏車、有氧操等。
而網球、籃球、足球等球類運動則屬於競技性運動。
大家可根據自己的興趣愛好選擇不同的運動方式。
當然，這種運動不需要拘泥於某種特定的形式，如果您實在沒有時間去規劃自己的運動，那麼，即使是在每日晚飯後出去快走一個小時，同樣有助於睡眠。
需要注意的是，助眠運動不宜在臨睡前進行，以免引起過度興奮，反而影響睡眠。
不要試圖用熬夜來填補精神的空虛，
覺都睡不好的人，又哪裡能有美好生活呢？
資料：
生命時報、益豐大藥房、養生中國
編輯：葉嘉誠
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