導語：減肥期節食體重總是反彈？教你4個減肥小技巧，讓你瘦身成功
很多人都有這樣的體會：
減肥不易，
減肥成功後要
保持住體重
就更
難
了。
體重反彈的問題不僅困擾著很多試圖減肥的人，也讓這一領域的科學家頭疼不止。
體重反彈背後的生理機制是什麼？直到現在，這個問題的答案依然沒有明確。
但是能知道的就是節食減肥對我們人體的傷害是很大的！
雖然節食減肥是老牌的減肥方式，但姜未必就是老的辣，透過節食來減肥所產生的危害其實是非常大的，嚴重的甚至會帶來不可逆轉的傷害！
節食減肥的危害
1。 節食會讓人變得不聰明
美國哈佛大學的科學家研究證實，節食會對智力產生影響。因為正在節食減肥的人習慣在吃東西之前思考吃什麼、吃多少等問題。即使是很簡單的問題，也會想到腦袋爆炸。
這種纏繞在腦海中的顧慮，會增加他們的頻寬負擔，也就是他們的心智容量會變少，認知能力和執行能力也會相應下降。
另外，節食計劃最終迎接你的只會是失敗，這也增加了節食者情緒內耗。使得心智資源變得更少了。
2。 珍貴的頭髮會緊急降落
小編
曾經也被瘋狂掉髮困擾了好久。年輕不懂事嘛，誰都有偷懶用節食來減肥的時候，前期還好，好像從第二個月開始，頭髮掉得更如同脫韁的野馬。從厚劉海變成空氣劉海，只用了幾個月。
因為減肥掉頭髮，小賽不是第一人。根據統計顯示，與“減肥熱潮”相伴而來的是我國脫髮者不斷增多，其中20％-30％的人群為二三十歲的青年女性。
對於節食減肥的人來說，體內脂肪和蛋白質短期內極速的供應不足，會導致頭髮頻繁脫落，失去光澤。如果過分節食，頭髮缺乏充足的營養補給，其中包括缺少鐵的攝入，便會導致頭髮枯黃無光，最後的發展就是大量脫髮。
3。 餓久了可會胃下垂
長期節食減肥的人很容易有食慾不振、脹氣、脹痛的感覺，這些很有可能是胃下垂的徵兆。而得了胃下垂的人，因為進食受到限制，腸胃吸收不好，也會越來越瘦。這會形成惡性迴圈，最終影響身體健康。
減肥期節食體重總是反彈？教你4個減肥小技巧，讓你瘦身成功！
1、
多喝溫開水，不喜歡喝水可以喝茶、檸檬水，不要喝飲料
水是生命的載體，剛出生的時候我們身體的水分含量是最高的，而隨著年紀的增長，身體的衰老，身體新陳代謝水平下降，細胞水分含量也會下降，脂肪也容易堆積起來。
因此，學會多喝水是非常有必要的，每天的喝水量需要達到2L，可以保持身體高效率的運轉。不愛喝水的人可以選擇喝茶或者檸檬水，不要喝任何有熱量的飲料，這樣才能避免脂肪的堆積。
2、每週測量體脂率，關注體脂率情況
。體重不是最重要的，體重包括了肌肉、脂肪、骨骼、骨骼肌水分等物質，無法科學反映胖瘦情況。而體脂率可以科學地反映出你的減肥效果，只有體脂率下降了，你才是真正瘦下來了。
3、
動起來
若身體有四小時以上沒有活動時，會使得體內一種酵素停止運作。 這種酵素是用來控制身體脂肪及膽固醇新陳代謝的物質。 所以為了能不斷讓此類酵素一直運作著，請記得三不五時站起來動一動，比方說站著打電話。
4、學會健康飲食，而不是過度節食
我們要控制合理的熱量範圍，每天的熱量攝入不低於基礎代謝值，同時低於身體總代謝值，這樣才能健康
的
瘦下來，降低復胖機率。
你可以以平時的飲食熱量為基準，減肥期間熱量攝入降為平時的70%-80%左右，同時用低熱量、輕加工的食物代替高熱量、過度加工的食物，這樣才能不餓著肚子，降低暴飲暴食機率，健康的瘦下來。
今天，小編就給大家提出一種不同於節食的健康又有效的減肥方法：
輕斷食。
輕斷食不是讓你完全斷食，而是一週裡5天正常飲食，另外選兩天進行低熱量的飲食。
嚴格來說，輕斷食的那一天只是不吃中飯，你可以吃早飯和晚飯，而且還能吃得很可口。
這聽起來是不是沒那麼慘了，而且，輕斷食的好處很多，減肥只是其中的效果之一，而且比起其它的好處，減肥簡直只有附贈的驚喜。
經科學研究發現：因為輕斷食可以降低體內的IGF-1濃度，IGF-1是類胰島素一號生長因之，它居高不下會加速老化及癌症的發病率。IGF-1被證實是許多老化疾病的關鍵。輕斷食時可以啟動不少修復基因。
輕斷食的好處：
瘦身排毒、遠離生活習慣病、提高免疫力、獲得愉悅感和自信心、延長壽命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大腦機能，延緩大腦衰老。
既然輕斷食有這麼多好處，那到底該怎麼做呢？
彆著急，小編今天就給大家推薦一本專業的輕斷食指導書籍
《每週兩天輕斷食》
，無論你是上班族、學生族，還是體重大基數族、小基數族，都能從找到適合自己的輕斷食方案
，幫助你
健康、輕鬆、有效的瘦下來
。
貼心指導，瘦得更快
減肥不要自己盲目摸索，不僅容易反彈，操作不科學還容易傷身。
而這本書就像一位專業的老師，給你提供貼心的輕斷食食譜，讓你攝取到自身需要的營養物質的同事，還控制身體發胖，避免越吃越胖。
男女分類，讓自己和家人都能健康瘦下來
無論你是男人，還是女人，如果想透過輕斷食瘦下來，讓自己的身體變得更健康，都能從這本書中找到適合自己的方案。
菜式做法也非常簡單，美食大圖搭配簡潔明瞭的步驟，即使是廚房小白也能輕鬆上手。
如果想帶著家人一起瘦下來，或者幫助家人調理體質，那麼這本書絕對是一本絕佳的家庭減脂養生書籍。
營養搭配均衡，適用於多個場景、多種人群
人體所需的幾大營養物質：碳水、蛋白質、脂肪、維生素，缺一不可。這套書中幫你做好合理搭配，讓你的身體能夠攝取到全面的營養。
不管你是上班族還是學生族，輕斷食的時間非常靈活，菜譜選擇也非常多樣，你總能從中找到適合自己的輕斷食方案。
輕斷食菜譜種類豐富，不喜歡總是隻吃沙拉？可以嘗試酵素和酸奶，讓你輕鬆享瘦的同時，還能滿足自己挑剔的嘴巴。
加入輕食計劃，你不必瘦得快，只要願意開始為自己改變。改造身體機能、重塑飲食習慣、加速新陳代謝，由內而外活出健康人生。
本書套裝內還有一冊《減糖飲食：持續瘦身不反彈》，幫助你把飲食糖分降下來，讓身體開啟“燃燒脂肪”的快瘦模式，搭配輕斷食使用，瘦身更快更健康哦！
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