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知乎熱議:抑鬱症難道永遠都不會開心嗎?

一個心理諮詢匠帶你進入自己內心的世界,喜歡的關注吧!

知乎熱議:抑鬱症難道永遠都不會開心嗎?

文/老K

今天是2019年最後一天,我相信大家也都忙著跨年,可是翻開知乎熱榜我就看到一個不太開心的討論,題目是“抑鬱症難道永遠不會開心嗎?”

原來在我們這個該歡樂的氛圍中,還有一群正在等待救贖的人。

當我看到這類問題時,總覺得多少有些極端。

比如“永遠”類似的詞,多少讓人感到絕望,記得網上刷屏了一組TED關於抑鬱症的圖就很好的解釋了這個問題:

知乎熱議:抑鬱症難道永遠都不會開心嗎?

沒錯!

抑鬱症患者不一定是不開心,而是根本沒有動力。

2015年時,一場抑鬱症徹底打破我的生活,當時經歷了一年的時間,那段時間的感受更多不是不開心,而是自己壓根沒有情緒、沒有力氣、甚至連感覺活著的感覺都沒有。

時至今日,我已經康復了五年,你讓我回想那段時間,我都有些無法理解當時的感受。

抑鬱症最痛苦和可怕的,

是動力的缺失,能力的下降,這會讓你覺得自己沒有了存在的價值。你不高興,不是病;生活和工作的功能喪失了,才是病。

抑鬱症典型的幾個臨床症狀中:情緒持續低落、慾望減退、社會功能退化、記憶力減退、失眠等。

這些的確是抑鬱症的症狀,可是要知道,這些都不是一成不變,可能一段時間你情緒特別低落,或者下一段時間,你的症狀會好很多,可再過一段時間你又會回到及其糟糕的狀態。

抑鬱症的情緒經常就是“螺旋式”的,一會好一點,一會壞一點,所以我覺得永遠不會開心有點過於絕對了。

所以我建議一個人要擺脫這種低活力的束縛,首先必須做到以下幾點:

承認脆弱

知乎熱議:抑鬱症難道永遠都不會開心嗎?

迴避抑鬱,只會讓它更兇猛。你越躲,它越強

。而另外一些人,他們承認並接納自己有抑鬱這個事實,他們表現得更好一些,能夠接納自己抑鬱的人,最終會康復起來。

我覺得隨著抑鬱症越來越多人開始重視它,它也不再被汙名化,而且事實證明抑鬱症是提醒我們要理解自己,要記住,只有你自己先接受了自己,他人才有可能接納你。

我很喜歡的一句話是,萬物皆有裂痕,那是光照進來的地方。

在裂痕上追逐光芒的人,不應該被嘲笑。

運動

知乎熱議:抑鬱症難道永遠都不會開心嗎?

要知道,當時我最痛苦的時候,運動幫了我很大忙,如果沒有運動也沒有今天可以康復的我自己。

來自巴西、比利時、澳大利亞等多個國家的研究者開展了一項meta分析,共納入了2017年10月18日之前收錄於探討運動與罹患抑鬱相關性的49項前瞻性佇列研究,涉及266,939名研究物件。研究者全面收集了研究物件的人口學及臨床資料、鍛鍊強度資料及抑鬱相關資訊,計算了相關比值比(OR)、相對危險度(RR)、風險比及95%置信區間,並探討了年齡、地域、統計學方法等對研究結果的影響。

結果顯示,與低運動水平人群相比,高運動水平者的抑鬱發生風險明顯偏低,提示一定強度的運動能降低日後出現抑鬱症狀或罹患抑鬱症的風險。

並且,在隨後的亞組分析中,研究者發現這種保護作用不受年齡和地域影響,即無論是哪個年齡階段的人群,都有可能透過運動來預防抑鬱症。

最重要的是,好多抑鬱症患者同時會有疑病症,他們總覺得自己身體有問題,所以適當運動可以加深他們對自己身體的信心。

專業治療

這一點非常關鍵,無論是藥物和心理方面都很重要,我這裡講過很多次,藥物和心理治療的作用用一個形象的方式來比喻就是:

比如抑鬱症就像一鍋燒開的水,我們希望讓這鍋水降溫(康復),有兩種辦法,一種方法就是不斷往開水中加冷水,這個方法的優點就是會快速讓水降溫(相對更快緩解臨床症狀),不過缺點就是底下的火還在燒,有可能過一會又燒開了。

第二種方法就是直接關掉火,這很像心理治療找到問題的根本,不過缺點就是你需要等待水自然涼下來(症狀的緩解需要一個相對更長的時間),不過一旦人格重塑找到問題根本,是不容易復發的。

所以這兩種方法都很重要,當然有些人發現物理治療也很重要,這裡都是開放的,不論黑貓白貓,只要抓到老鼠的都是好貓。

最後想說一點,抑鬱症並非單單不快樂,而是喪失活力,同時有各種軀體化症狀,只要找到問題根源以及及時解決這些問題,那麼還是可以康復的!

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