俗話說：活人不能讓尿憋死！但偏偏就有人想要“極限挑戰”！
憋尿這事兒，很多人都有過，也許是為了工作、也許是礙於面子、也許僅僅是為了多睡幾分鐘！
是不是叫醒你的永遠是“尿意”？急慌慌跑去撒完尿，是不是有隱隱的痛感？
你知道嗎？憋尿看起來無傷大雅，其實正在慢慢毀掉你的腎。
憋住的“尿”，都去了哪裡？
1、憋尿會讓尿液殘留在膀胱裡
膀胱就好比氣球，在沒有尿意的時候收縮，在有尿意的時候擴張。
長期憋尿會破壞膀胱的彈性，排尿時會無力，導致尿液無法一時間排乾淨，每次都會留一點在膀胱裡，就形成了「尿瀦留」。
2、憋住的尿，會重新回到腎臟
憋尿時膀胱會被撐滿，再生成的尿液沒辦法擠進膀胱，尿液就會選擇迴流進入腎臟，這樣就會導致腎臟積水，甚至破壞腎臟功能。
3、憋尿，會感染尿道
尿道可是細菌聚集地，排尿也是為了沖走有害的它們，結果憋尿就給了它們趁虛而入的機會，造成尿路感染，所以有尿就得抓緊排，別讓細菌太猖狂！
除了憋尿，“3多2少”也很傷腎
“2多”
1、吃高鹽高油食物太多
我們每天在飲食中攝取的鹽分，95%是由腎臟代謝掉的。過量就會加重腎臟的負擔，鹽中的鈉離子還會影響人體水分的排出，一層一層的負擔，從而導致了腎臟功能的減退。
而長期高蛋白飲食會引起蛋白尿風險增加，尤其在高血壓、糖尿病患者中尤為突出。慢性腎臟病患者容易出現蛋白質代謝產物蓄積，因此建議 “優質低蛋白飲食”。
還有高糖、高脂飲食會引發糖尿病、高脂血症等代謝性疾病，這些疾病也是導致腎損傷的主要原因之一。
此外，高嘌呤食物如海鮮、火鍋、高湯等也少吃，因為高尿酸也是腎病的“元兇”之一。
2、吸菸太多
菸草中的物質對於腎臟的健康具有明顯的毒性作用。
並且，這種腎毒性作用對於老年人、高血壓病患者、糖尿病患者和腎臟疾病患者特別明顯。
在原來沒有腎病的人當中，吸菸者死於腎衰竭的可能性顯著高於不吸菸的人。
而且一項新的研究發現，二手菸與慢性腎病的發展之間存在關聯。與吸菸者生活在一起的非吸菸者患健康問題的風險較高，對腎間質病變也存在一定影響。
3、勞累太多
有研究表明，約有70%左右的腎炎病人發病與長期的過度勞累有關。
疲勞狀態很容易造成人體抵抗力下降，容易導致上呼吸道感染、腰痠腰痛、腿腫、眼瞼浮腫、蛋白尿，甚至導致血壓升高、頭暈等表現，最終發生腎臟損害。
這裡的疲勞不僅包括日常生活工作的勞累和壓力，還包括夫妻之間的房事，過度勞累直接損傷的就是腎精。
“2少”
1、喝水太少
水可是最好的護腎劑，充足的飲水對腎臟至少有兩大好處。
一是能保證腎臟充分的血流灌注。二是促進腎臟排毒，尿液是腎臟排毒的載體，尿液不足還易發腎結石。
建議6歲以上兒童日均飲水量在800-1400毫升，成人在1500-1700毫升，切勿將飲料當水喝。
2、運動太少
久坐已經成了現代人的標誌，能坐絕不站著，能躺絕不坐著，長期缺乏運動，腎就得不到鍛鍊，腎氣不足就容易造成腎損傷。
而且久坐一般都伴隨著憋尿喝水少等行為，壞習慣疊加都會讓腎臟不斷損傷。
中醫教你養腎護腎
中醫學認為，腎乃先天之本，生命之根。腎主藏精，主生長髮育及生殖；腎主水，司二便；主納氣；腎主骨，生髓；其華在發，在竅為耳及二陰，在液為唾。
1、捏耳揉耳養好腎
耳朵是人體的縮影，幾乎所有臟器的變化都能從耳朵上表現出來，其中關係最密切的就是腎。
每天堅持按摩耳朵10分鐘，有利於五臟六腑及全身的氣血迴圈，氣血通暢了，病痛就少了。
具體方法：
用手掌搓耳朵，前後搓50次，再上下搓50次。
這套動作做完後，如果覺得耳朵發燙，渾身充滿暖意，手上也微微出汗，說明效果達到了，全身的氣血、經絡和臟腑都得到了一次鍛鍊和清洗。
2、熬夜喝杯“五寶茶”
熬夜的時候最容易損傷
腎精
，所以需要藉助一些養腎的食材稍作調理。
喝水的時候加一些，既可以補充水分，又可以達到養腎護腎的效果。
人參歷來被視為“百草之王”，《神農本草經》中曾記載：“人參，味甘微寒，主補五臟，安精神，定魂魄，止驚悸，除邪氣，明目，開心益智。久服，輕身延年。一名人銜，一名鬼蓋。生山谷。”
準備：
人參——大補元氣，復脈固脫，補脾益肺，生津，安神。
黃精——補脾，潤肺生津
瑪咖——“南美人參”，天然荷爾蒙發動機。
枸杞——養肝，滋腎，潤肺。
紅棗——養胃、健脾、益血、滋補、強身。
桑葚——人心肝、腎經，滋陰補血。
製成茶包，每天熱水沖泡5分鐘，當作茶飲就可以。感覺累了困了，就給自己補充補充能量。
經常熬夜的人，建議多備兩盒，上班和家裡都應該備上，養腎是個值得做一輩子的事。
3、
每天早晚搓腳心
幹搓：
左手握住左腳背前部，用右手沿腳心上下搓100次，達到腳心發熱；再用右手握右腳脖子，用左手沿腳心上下搓100次，搓的力度大小要以自己舒適為宜。
溼搓：
把腳放在溫水盆中，泡到腳發紅，再按第一種辦法搓。
酒搓：
倒半兩左右白酒於杯中，按第一種辦法操作，只是搓腳的手蘸一點白酒，酒搓幹了再蘸一下，按第一種辦法兩腳心各搓100次。
手心搓腳心：
心腎相交的方法叫做手心搓腳心。
建議早晚搓腳心1次，用手按壓湧泉穴，使腳心發熱，左右腳各按100次。
3、三點按摩護腰部
氣海穴在肚臍下兩橫指，關元穴在肚臍下三橫指，每天用手掌順時按揉約三十次。
腎俞穴在背後褲腰帶和腰椎交叉處上四橫指左右，每天用手掌拍打約一百次。
最後還要再提醒一次，養腎很有必要，但是日常的習慣更重要，兩者相結合才可以有一顆好腎。
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