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付小米
01
昨天我一個朋友跑來問我，談了一個有抑鬱症的女朋友，該怎麼辦？
他跟女朋友在一起一年了，最近卻發現自己女朋友的行為越來越古怪，總是為了一丁點的小事就大發脾氣。有時候笑著笑著，突然就哭了起來。
有時候晚上會突然坐起來，就靜靜的在哪坐著一動不動，一直坐到天亮，把他嚇了個半死。
這讓他很焦慮，甚至覺得自己都快抑鬱了，不清楚自己該怎麼做，怎麼樣才能讓她感覺好一點。
他從網上看到說，當女朋友有抑鬱症的時候，就要靜靜地陪著她，支援她，給她一點溫暖和擁抱。
可當他真這麼做的時候發現完全不是這麼回事。
他安靜的呆在她女朋友身邊，他女朋友會突然無緣無故的哭起來；當他手足無措，想抱抱她女朋友的時候，她的女朋友又突然爆發，用各種話來辱罵他，狠狠的推開他，讓他不要靠近自己。
有時候，一起走在路上，手牽著手都能感覺到他女朋友的手在不停的顫抖，當他想緊緊的握住她的手，給她點安慰的時候，她卻猛地把手抽回去，突然蹲到地上。
抑鬱症折磨地不僅僅患者本人，還有那些愛著她的人。
02
我自己也曾遇到過類似地情況，一個喜歡地女孩，突然有一天告訴我她患有中度抑鬱症，並且已經持續一年了，主要原因是學業壓力太大。
臨畢業的時候，她的導師又告訴她要延期畢業，這個訊息讓她一下子崩潰了，只能休學，回家看病。持續了一年仍然沒有任何好轉。
她每天晚上都睡不著，白天又睡不醒，整個人昏昏沉沉的。
因為我學過心理學，所以她曾問我該不該停止服藥，因為服藥讓她整個人都昏昏欲睡，但是卻無法真正地入眠，這讓她很痛苦。
最後我告訴她，一定要遵循醫囑，如果實在想停藥，可以去找醫生進行溝通。
說真的，在她告訴我她有抑鬱症之前，我一點都沒發現。她跟一般女生一樣開朗，愛笑。除了面色憔悴地有點消瘦。我還為此嘲笑過她，你這麼瘦，怎麼找男朋友，風一吹，你就跟著風跑了。
現在想想還是有點後悔，為什麼早點沒有發現。這樣我平時說話就會多注意一些，不至於傷害到她。
最後我糾結於我到底能不能承擔這麼沉重地責任，從而止步不前，直到她離開了我的城市。
那時候我才知道，抑鬱症並沒有表面看起來看起來那麼輕鬆，要不然也不會有那麼多患抑鬱症得明星跳樓自殺了。
那些說愛她就該跟她在一起的，真的是無知加幼稚，抑鬱症患者所揹負的東西，真的不是一般人就能夠理解的。
雖然說理解並尊重他們，給與他們最基本的關懷，已經是對他們最大的幫助了，但是作為他們最親密的人，你需要了解的東西還有很多。
03
如果你周圍有患有抑鬱症的朋友或者親人，下面這段抑鬱症患者的獨白可以讓你更加了解他們內心真正的想法：
“當我的抑鬱症發作時，我有如下的狀態，請朋友們理解。我感激我愛的家人朋友們為我做的一切，很遺憾，我無法總是把這感激掛在嘴邊。
我謝謝你能盡力趕到我家來，但來之前一定要告訴我，因為你不請自來會讓我覺得很緊張，會讓我羞愧我居然沒有關心我自己，關心周圍的人。
如果你要來，請先提醒我。如果我看起來心煩意亂，那是因為我的頭腦中一片嘈雜。
如果可以，約我出去的話請單獨約，因為人太多會讓我覺得緊張。
我可以跟你一起看電影或電視，但時間不要太長，內容不要深奧難懂，因為我的注意力不會太過集中。
跟我制訂計劃——不是太重要的人生規劃，而是計劃像一起去散步、野餐、去海邊這樣的小事情。
我心情抑鬱的時候，未來就是一片虛無；我能夠填補的空白越多，我就覺得越有希望。
你誇我的時候，我可能在揉眼睛，可能沒有仔細去聽，但我內心裡是感激你的。
我可能不想說話，可能會覺得嘴裡像有一大團花生醬一樣，所以，如果我不怎麼說話，或者我說得不清不楚的時候，不要擔心我。”
04
如果當你的朋友或者親人跟你訴說他們的心理疾病，而你覺得不知道該如何應對的時候，你要記住如下內容：
你的最終目標不是要改變他們，即便你無法讓他們開心，那也不是你的問題。
你要做的就是傾聽。
你看到他們微笑，這並不代表著他們過得不錯。記住，人是優秀的演員，我們總會選擇該以怎樣的表情示人。
如果別人沒回復你的資訊，或者你問他們是否還好時別人猶豫了，不要認為他們是在生你的氣。
通常，他們只是覺得他們不值得你的問候，所以他們無視了你的訊息，不要輕易放棄。
如果你感到難受或擔心，請告訴他人，你不要沮喪，不要玩消失。
要記得，當你的朋友向你傾訴他們的問題時，他們其實是在盡全力面對，即便你可能會覺得他們其實沒付出多少努力，但他們確實努力了。
讓他們知道，你關心他們，但不要憐憫他們，不要把他們當成無可救藥的人。
不要說“只要過去了就好”或者“天啊，快點兒振作起來”這種話，這種話是沒效果的。
有個夥伴曾對我說“你想要自殺嗎，你想要自殺，讓我也想自殺了”，這讓我們的心情都變得很糟糕。
要讓他們覺得你和他們是一樣的，要讓他們覺得你跟他們在一起，即便他們要面對惡魔，你也跟他們在一起。
05
下面這兩條是關於你的：
要記住，你會害怕是很正常的。如果你的朋友極度沮喪，他們表現得也很冷漠，那麼他們跟你說的話可能會讓你擔心他們，你甚至發現，你的思維可能也會變得跟他們的一樣，突然間，你也覺得這世界不像以前所認為的那樣美好了。
別人跟你說了他們的問題之後，也要確保你身邊有可以傾訴的物件，這樣你就可以把你的心情向他們傾訴，讓自己不再那麼擔心害怕。
讓他們去尋求專業救治。即使你的朋友跟你說，他們打算自殺，拯救他們的任務也不該由你來承擔。
你要告訴別的親友，或者諮詢當地的心理諮詢機構，因為他們很可能會有生命危險。
你不是專業的心理學專家，這個責任不該讓你來承擔。
06
如果你的朋友就是你，或者你感覺自己就有抑鬱症的傾向，那麼你需要了解以下幾點：
1。最重要的是，不要自己一個人處理和應對你的心理疾病，一定要向某人求助。
可能你很難向別人傾訴你的心理問題，跟人說的時候，你可能會覺得，你雖然說了很多，但聽你說的人可能抓不到重點。
但是，不要覺得是自己沒有表述清楚，不要忙著羞愧，先把這些都記下來，相信我，說自己的心理問題沒什麼不好意思的。
2。全球至少有四分之一的人有心理問題。
3。到2030年，英國患有心理疾病的人可能比2019年時多200多萬人。
4。年輕的女性是患心理疾病風險最高的人群。
在英國，有超過三分之一的年輕女性覺得自己過得不幸，人生毫無價值。
5。你不能把你的心理疾病埋在心裡，而不告訴其他人。
因為沒有人能看懂你的內心，你必須主動把你的心聲告訴他們。而且跟人交談是讓人瞭解你痛苦的最快捷的方式。向人求助很重要，因為這可能因此挽救你的生命。
就像跟人說你是殘疾人，你不會覺得不好意思，那麼，你的心理健康有問題，也不必覺得不好意思。而且心理疾病患者並不像電視新聞報道的那樣，對社會有害。
跟人交談，就像給氣球放氣一樣，讓你心中的鬱結之氣慢慢地排解掉。
你對你的朋友越誠實，你們的友情就越堅固，你能獲得的幫助也就越多。
如果你把自己關起來，那麼你跟他人的人際關係就無法起作用。就像在你的身邊建了一堵高高的城牆，那些想幫助你的人進不來，你自己也出不去。
向別人講述令你難過的故事之後，如果他們遇到了類似的問題，也會來向你傾訴。
07
為什麼把你的感受告訴你的朋友那麼重要呢？
因為這是你最需要的，你需要朋友的幫助。人性本善，願意彼此幫助，只是人們總是不知道該如何彼此幫助。
想一想，當別人向你求助的時候，你是什麼感受？當別人向我求助時，我就覺得自己還有價值，覺得別人尊重我，而我也必須尊重他人，不能把別人當成累贅。
你需要朋友的支援。對待心理疾病，無論是短期的還是長期的，你都需要幫助，需要支援。不要讓自己為難。
你需要讓朋友知道，你沒有瘋。告訴別人，你有時候會覺得，你看到的東西像虛幻的，你像生活在一口深井裡，好像有螞蟻在你身上爬來爬去，你這樣說，你的朋友不會認為你是個瘋子。
你要記住，你不是神經病，不是怪胎。無論你表現出了什麼症狀，都是暫時性的，這些症狀並不是你故意做出來的。
而且當你周圍的朋友都瞭解你的情況是，他們更有可能在你情緒發作時，照顧好你的情緒，幫助你更好的脫離你的情緒困境。
友情能幫你度過情緒低落的時期，但友情不能成為你真正得救星。因為沒有人能改變你的思想，也無法真正的讓你擺脫困境，但是友情意味著陪伴，意味著支援，意味著傾聽，像春雨一樣“潤物細無聲”。
你要知道，只有經受住了脆弱，才能變得更加堅強。
生活本身是很美好的，也可以突然變得很刺激。一切瞬息萬變，每個人都可以改變自己的觀念和行為，獲得重生，而擁有堅強勇敢的品性並懂得感恩。你也能夠克服自己從不敢想的困難，讓你的悲傷自帶光芒。
所以，請記住，有時候生活是很艱難的，但只要你繼續前行，就像你輕鬆的看完這篇文章一樣，輕鬆地越過那些艱難的日子。
· end ·