你有手機依賴症嗎？
做正事的時候，你會不會隔兩三分鐘就看一下手機？
比如明明計劃每天讀一小時書，卻總忍不住玩兒手機，一小時過去後，真正用在讀書上的時間可能還不到一半。
其實，每一次正事時的走神玩手機，
未必是因為手機對我們有多大的吸引力，而是你沒有足夠的意志力去專心做事。
斯坦福大學最受歡迎的心理學課程講師凱利
·麥格尼格爾教授，透過《自控力》一書告訴我們，
正確掌控意志力，能夠改變你的一生。
《自控力》 凱利·麥格尼格爾著
我們常聽人說自己意志力薄弱，但你知道到底什麼才是意志力嗎？
01
意志力：幫你做出正確抉擇
意志力體現在很多地方，
比如能否認真複習備戰高考，能否按時完成上司下達的緊急任務，能不能堅守愛情渡過異地戀等等，都少不了對我們意志力的考驗。
事實上，
意志力是你是否能做出正確抉擇的決定性因素之一
，在學習、事業、親密關係中都起著極其重要的作用。
簡單來說，
意志力可以分為三部分：我要做、我不要和我想要。
還是拿讀書來舉例，所謂
“我要做”，就是你必須要做的事。
在
“每天讀一小時書”的計劃中，想一想你此刻必須要做的是什麼？顯然，是“讀一小時書”。
這是你的階段性目標，只有完成它你才能達成今天的計劃，我們把這部分稱為意志力中的
“我要做”。
而
“我要做”，就是你必須要做的事。
玩手機，就是你意志力中的
“我不要”。
至於
“我想要”，可以用兩點來解釋。
一是
“我不要”，其實就是那些誘惑並分散你注意力，需要你“說不”的事。
。
想想你為什麼要讓自己每天讀一小時書？僅僅是為了讀書而讀書嗎？我想不是的。是為了增長知識，提升自己，豐盈你的精神世界。
所以，挖掘自己做某件事情背後的動機，弄清楚自己真正想要什麼，牢記它，並時時提醒自己。
二是
牢記自己真正想要什麼
。
當你拿起手機時，想想你此刻給自己的目標是什麼？我想一定不會是
“玩手機”，而是“讀一小時書”。
因此，我們在完成某件事的過程中，需要給當下的自己定一個明確的目標，並在諸如想玩手機的關鍵時刻警醒自己。
02
認識自己的意志力
知道了什麼是意志力，接下來最重要的就是認識自己的意志力。
關鍵時刻明確自己的目標
首先要知道，對你來說，
只有認識了自己的意志力到底如何，才能針對性地去提升它。
我想不外乎兩種，一是
相對於事情本身，更難的事是什麼？
，二是
相對於事情本身，更難的事是什麼？
。
比如讀書時，手機就是你需要拒絕的誘惑；而生活的種種壓力、每天的心情等，就是我們需要面對的高壓環境。
這些都是提升意志力時需要進行的挑戰。
其次是
拒絕誘惑
，一個是
在高壓環境下堅持
，一個是
認清兩個自我
。
生存本能
可以
代表衝動的
、遵從本能慾望的自己。
人天生趨於享樂而避免苦難
，所以讀書時大腦會不自覺驅使你玩手機，因為更輕鬆。
而自控系統則幫助我們控制自己，讓我們保持清醒的自我意識。
生存本能
我們的生存本能和自控系統相輔相成，誰佔了上風，誰就決定了你是選擇玩手機還是繼續讀書。
認識完自己的意志力，接下來你要做的，就是提升自己的意志力。
03
提升意志力的兩大措施
關於如何提升我們的意志力，書中有兩個好方法。
一是
自控系統
。
當一天結束時，回顧自己這天做的所有選擇，想一想，什麼樣的決定需要意志力？哪些事有利於你實現目標？哪些事會消磨你的意志力？
比如下圖對每天讀一小時書的記錄：
記錄意志力選擇
當你認清自己當下的目標時，自控系統會推動你抑制慾望，保持自律。
，將有助於增強你的意志力。
除此之外，
記錄你的意志力選擇
也是一個好辦法。
科學研究表明，
經常讓大腦冥想
的人
，
其
自控力
、
注意力、管理壓力、剋制衝動和認識自我的能力
都要強於從不冥想的人
。
只需要你每天花上5分鐘，就能輕鬆提升意志力，何樂而不為？
①
堅持記錄你的決定，保持有利於實現目標的事，儘量避免消磨意志力的事的發生
：
以一個舒服的姿勢坐在椅子上，靜坐不動。當
你想撓癢
癢時
，
稍稍移動
胳膊
或腿
的位置，剋制
自己伸手去撓的衝動
。
②
5分鐘訓練大腦冥想
：
閉上眼睛
，或是盯著某一處看。不要睡著，放空思緒。將注意力集中在你的
呼吸
上，
在
心
中默唸
“
呼
”
、“吸
”
。當
開始
走神的時候，
繼續調整自己
集中
注意力
到呼吸上。
③
原地不動，安靜坐好
：
冥想一段時間後，
不再默唸
“
呼
”
、
“
吸
”
，而是
專注於呼吸本身
。這時
你
也許
更容易走神
，
像之前一樣，當發現自己
思緒轉移
時，
及時調整，
將注意力
拉回
到呼吸上。
可別小看這5分鐘的大腦冥想，它
能
有效
鍛鍊你的自我意識和自控能力
。堅持下去，你將受益無窮。
意志力思維導圖
注意你的呼吸
感受呼吸，弄清自己是怎麼走神的
要想戒掉手機依賴症，成為更好的自己，我們就要學著
這樣，我們才會擁有意志力和
“我想要”的力量，讓自己選擇去做“更難的事”。