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總是胡思亂想睡不著怎麼辦?

睡不著有很多原因,我要說的辦法只針對胡思亂想睡不著,就是那種腦子裡像放電影一樣,把稍微有點印象的事物,都在腦子裡一遍一遍過,還會發散著過,甚至還會配著自己腦補的臺詞過,想要靜下來準備睡覺,靜不過3秒,就又不知不覺繼續“放電影了”。

這個時候,一定要強迫自己靜下來,有些觀點可能會說,睡覺就應該要自然而然的,睡不著的時候,就起來看會書,坐一會,乾點別的事情,什麼什麼的。其實根本沒用,任其自然,只會是仍其自然的天馬星空,電影一部接著一部,停不下來,睡的時候都快12點了,再這麼自然而然下去,怕不是要3點,4點才能累到迷糊入睡,對於上班族,第二天頂多7,8點就得起床上班,根本睡不夠,睡不好,也就根本不算解決問題。所以說一定要強迫自己,嚴肅的告訴自己不能再想了。

那麼怎麼強迫自己靜下來不去想呢?

1、嚴肅的告訴自己不能再想了,態度要嚴肅堅決,像認真的做個決定一樣,“我決定不想了”;

2、隨便找一個相對來說較為舒服的姿勢(注意,不是你準備就這個姿勢睡覺的姿勢,因為你等下一定會換姿勢),閉上嘴巴,用鼻子呼吸,而且要深呼吸,慢呼吸,最好呼吸過程中,適當停頓,感受不呼吸的時候,房間裡的寂靜,實在鼻子呼吸不舒服,偶爾用下嘴巴呼吸也可以,不是絕對的,只是鼻子呼吸的那種慢的節奏更容易讓人靜下來;

3、將你旺盛的注意力轉移到呼吸上,吸氣~,呼氣~,感受清新的空氣從嘴巴到喉嚨到身體裡,感受汙濁的廢氣從身體到喉嚨到嘴巴到被你排出體外,感受呼吸的奇妙;

4、最最重要的一步來了,在反覆做第3步的時候,我發誓,你一定會走神,會再次去在腦海裡過你的“電影”片段,注意,走神不可拍,走神是必然的,走神的頻率也是極高的,但你要做的是,每次發現自己走神了,馬上重新把注意力再收回來,專注到呼吸上去,每次走神都回來,就算是有個千兒八百次的(誇張了點),也要再次回來放到呼吸上。其實這個做法不是幫助你睡著,你也別想著能幫到你馬上睡著,這個做法主要是幫助你靜下來,從外而內的靜下來,夜深人靜的,靜下來了,就離睡著不遠了。

5、最後就是最終的睡姿了,在第4步,你可能已經翻了不少個身了,最後你感覺自己差不多靜下來了,就換到你感覺最舒服的睡姿上去(我一般是向右側著身子睡,是因為我的大腦右側壓著枕頭能讓我更快靜下來睡著),繼續第4個步驟,慢慢的就能入睡了。

另外,一些其他因素也可以稍微注意下:

1、枕頭根據自己需要,選擇那種不高不低,中等厚度;

2、睡前一個小時最好不要喝水了,睡前有便意也不要懶,去解決了再準備睡覺,否則晚上折磨你不能入睡的,是你那該死的又可能不大明顯的便意,哈哈哈哈,別問我怎麼知道的;

3、睡眠不好的,睡眠環境一定要保證好,房間一片漆黑最好,對聲音實在敏感的,可以試著帶耳塞;

4、別管什麼帶耳塞睡覺不好,側著睡對脊椎不好,什麼什麼的,在失眠面前,睡著就是最重要的;5、也不要動不動就去吃褪黑素,能靠自己解決的,儘量不要去靠藥物;

6、白天最好不要貪睡,比如早上賴床,週末睡到大中午才起,或者下午困了,從2,3點一覺又睡到晚上5,6點,這樣到了晚上,你精力不旺盛才怪;(工作日午休除外哈,午間休息,能讓下午更好的投入工作,不會太影響到晚上的睡眠)

7、白天最好保證工作生活的環境是光線明亮的,這樣抑制自身的褪黑素分泌,晚上關了燈入睡時才能更好的分泌自身的褪黑素;

8、奶茶,飲料、茶水、咖啡,對睡眠多少都有些影響,但不是一點都不能碰,不是特別饞,特別需要的話,儘量別在下午,尤其是傍晚、晚上去喝;

9、別睡前躺在床上刷短影片,刷到某音提醒你睡覺才知道自己到床上來是要準備睡覺的,否則你輾轉反側胡思亂想的大部分“電影”片段就是你刷的那些短影片片段,而且讓你久久不能忘懷;

10、睡前幹什麼才有利於入睡呢,可以跟家人安靜的聊會天,也可以寫寫小日記啊,分析分析寫寫自己焦慮的原因啊,也可以安排下明天要做哪些事情呀,明天穿什麼呀,但是這些小問題,最好要睡前決定好哦,不然帶著問題入睡,又會陷入胡思亂想;

好了以上就是我總結的胡思亂想的時候怎麼入睡,以及避免睡前胡思亂想的一些小tips,對我自己是很有用的,久病成良醫嘛,你們可以根據自己情況,選擇適合自己的辦法,大家有好用的tips,也歡迎大家留在評論區,造福廣大的失眠青年哦!

總是胡思亂想睡不著怎麼辦?

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