今天是精讀君陪伴你終身成長的第3224天
有的人在人群中特別喜歡控制別人，刻意彰顯自己的身份和地位。
有的人性格非常內向，敏感，容易玻璃心。
還有一種人，別人的一句話就讓他陷入自我懷疑中……
這些都是自尊水平不健康的表現。
自尊水平過多或過少，都會陷入過度自信和自卑中。
那麼，如何建立恰到好處的自尊，使自己的生活不那麼累，找到健康的自己呢？
《失控的自尊》這本書，或許能幫到你。
書中提到，
自尊水平如果處於過度缺乏的狀態，那麼就容易自我補償，從而形成自戀。
01
什麼是自戀？
提到自戀，很多人都會聯想到負面的一些詞語：自私、自利、以自我為中心。
這是我們在生活中經常提及的，也是媒體廣泛傳播的一種觀念。
但自戀還有一種說法：
自戀完全對人有利。
這種觀點是說，即使處在不好的環境中，也仍然有希望去改變現狀。
這兩種觀點都有些絕對。自戀不僅是一種性格缺陷，還是一箇中性詞，是人們想要變得獨特。自戀具有普遍性，大多數人或多或少都有自戀傾向。
有這樣一個實驗，心理學家透過問卷的形式對人們進行測評。
問題是，對自己進行評價，答案有各個評級，大多數人給自己的評價比實際的自己要好。
稍微的自戀可以使生活變得更好，讓人對工作更加積極和樂觀。
在波黑戰爭中，很多人都因這場災難產生各種各樣的心理問題。但是經過調查發現，那些有些自戀的人患病的機率相對其他人要小。
另一方面，過少的自戀讓人產生自卑。
在感情中，很多人習慣讚美自己的伴侶。
樊登講過一個詞
自尊按摩
，形容非常貼切。那些用積極的態度看待對方，比如將對方看作是更聰明、更有天賦的人，伴侶之間的感情得到了更好的發展。而那些經常指責和批判對方的伴侶，感情生活卻是不那麼順利。
以上，可以讓我們判斷出自己是否處於自戀狀態。
生活中有很多人自尊水平都不高，識別自尊水平的過程，就變得尤為重要。
這個識別的過程，不僅考察自己的洞察力，也可以提示自己遠離這些人。
02
識別極端自戀者
有的人在對別人的言行感到不滿時，就會無意識地指責對方。
這是一種
情緒恐懼
。
究其原因，是因為他們以前遇到過類似的問題，但是自己不能解決，於是選擇去攻擊自己或他人。在面對同樣的問題時，又用相同的對待方式對待別人。
實際上，當他們沒有意識到自己的念頭時，也忽視了自己和對方是平等的。他們是將自己放在了比對方高的位置上。
有時對方的出發點可能是好的，但是不可否認，
這是一種不健康的自戀行為
。
出發點好，並不代表結果好，典型的例子就是老一輩的父母，他們很多時候都在說“為你好”，但是他們的很多經驗有時卻不一定適應這個社會。
除了指責，情緒恐懼還有一種表達方式，那就是
沉默
。有的人會對一些脆弱情緒進行迴避，比如悲傷、恐懼等。
面對這些情緒時，當事人不知道怎麼處理，手足無措，所以他們是不安全的。於是選擇壓抑自己的情緒。沉默在男性中體現更為明顯。
當有負面情緒時，將情緒轉移到別人身上。這是
擊鼓傳“情”
。
這種情緒表達方式，具有一定的隱蔽性和破壞性。
比如，A發訊息給B，連續發很多次都沒有得到答覆。
後來，B對A說：“你對我有什麼不滿嗎？”
應該生氣的是A，但是B卻質問A。
舉一個生活中的例子，媽媽對自己的未來沒有信心，於是將希望寄託到孩子身上。孩子升學時選擇了一所學校，後來沒有考上。這時媽媽說：“你為什麼選那麼難的學校？”
媽媽將所有的時間放在孩子身上，一心指望孩子能夠有一番成績。看到孩子的成績後，她的行為語言中表現出對孩子嚴重的控制。這種控制包含了媽媽比孩子優越，媽媽可以決定孩子做什麼。
兩人互相喜歡時，有的人喜歡將兩人的愛好也弄成完全一樣的。這叫做
雙胞胎幻想
。
他們認為愛好相同，那麼兩個人對於事物的想法也應該是相同的。
他們試圖
透過隱形的控制，避免可能發生的衝突。
這是安全感不足的表現。
比如，媽媽認為孩子應該能成為一名舞蹈演員，但孩子在足球方面比較有天賦；你本來晚上有其他活動，但是朋友提出要一起聚餐。
如果媽媽和朋友強制提出按照他們的想法來，那麼當事人就陷入了隱形的控制中。
自尊處理不到位，就容易形成自戀。
那麼對於家長來說，該如何培養孩子建立恰如其分的自尊？
03
成為權威型的父母
權威型的父母不是溺愛孩子，也不是控制孩子，而是讓孩子自己做決定，並且還能傾聽父母的意見。
那麼，如何才能做這樣的權威父母？
①
堅定的同理心
。同理心是站在對方的角度思考問題，而不僅僅是聽。
比如，湯米一家去外公家，不幸的是，還沒有到家外公就去世了。之後，湯米每次坐很長時間的車，他就會很害怕。
父母如果只是看到湯米的情緒，但是沒有過多詢問，依然開很長時間的車，這是沒有從孩子的視角考慮問題。
父母如果多想一步，就會想到是外公的那件事讓孩子產生了陰影。
這時，父母就可以這樣跟湯米溝通：“你是不是害怕去長途旅行就會有人死去？我知道你很害怕，但是如果不去做只會讓你更害怕。你覺得做點什麼可以讓你覺得安全一點呢？”
同理心是傾聽、理解、深深的關懷。
②
引導
良好的行為
。引導良好的行為需要設定限度。
孩子的行為不能超過一定的限度。當他們打人、實施暴力行為時，就需要對他們進行懲罰。
除此之外，當孩子在精神上對他人羞辱，挖苦別人，也應該讓他們承擔一定的後果。
③
輔導他們
。引導孩子多進行情感的表達，無論是積極的還是消極的，這樣可以培養他們的同理心。
父母要多跟孩子表達自己的感受，並且和自己的行為聯絡起來。長此以往，他們就會慢慢學會表達情緒和感受。
自戀不宜過多，也不宜過少。
只有良性的自戀，才能幫助我們建立更強的幸福感。
生活中有很多自戀者，他們經常指責他人，把情緒發洩到別人，以及有雙胞胎幻想，最好的方式就是遠離這些人，減少影響。
權威性的父母是幫助孩子成為他自己，充滿同理心，對他們進行設定規則和限度，做得好的表揚，做得不好的教育改進。
將自尊水平調節到恰當的位置，是對自我內在價值的肯定，可以改善關係和提升幸福感。
作者：萱桐，精讀讀友會會員。這是一個自由的靈魂。