導語：為什麼減肥速度不能太快？堅持4個方法，讓你降低復胖反彈機率
身材發胖不是短時間造成的，脂肪的堆積是日積月累的結果，減肥也需要時間。你別總想著暴瘦下來，減肥是需要一步步，一天天堅持才能完成的。
如果你採取各種極端的方法，在短時間內暴瘦下來，脂肪跟肌肉會同步流失，你的基礎代謝值會下降，還容易出現各種健康問題。當你以為減肥成功，停止減肥後，你的身材也會短時間內復胖回去，這樣的減肥無疑是失敗的。
網路上瘋傳的三天蘋果代餐、七天瘦10斤的減肥方法都是不靠譜的，嘗試過這些減肥方法的人會知道，當你恢復正常飲食後，體重就會快速反彈回來，減肥效果不持久，你很容易變易胖體質。
1、不要急於求成，保持足夠的耐心跟時間
。
減肥要關注的是體脂率，而不是體重。體重下降速度太快，容易出現面板鬆弛的問題。
科學的減肥週期至少在2個月以上，控制減重速度，每個月的減重速度不要超過10斤，做到減脂不減肌，才能更加高效的燃脂，提升減肥成功率，降低復胖機率。
2、減肥後不要放棄運動
你還需要保持一週2-3次的鍛鍊頻率，保持身體代謝水平。很多人減肥成功後就會停止運動，這個時候身體的活動消耗就會下降，再加上你恢復以前的飲食狀態，身體就會從熱量赤字變成熱量結餘，身材就容易發胖。
我們需要養成健身鍛鍊的習慣，減肥後保持健身鍛鍊頻率，可以提高卡路里消耗，從而降低發胖機率。
3、加入力量訓練
健身訓練的時候，我們不要只做有氧運動，還需要加入力量訓練提升肌肉量，提高身材曲線。好身材不是瘦下來的，而是力量訓練雕刻出來的。
我們可以在有氧運動前加入30分鐘力量訓練，比如100個深蹲、100個俯臥撐、50個弓步蹲、50個引體向上，再進行有氧運動，這樣可以讓瘦下來後身材曲線更加緊緻好看，練出迷人的翹臀、緊實的美背哦！
4、控制熱量
我們要控制合理的熱量範圍，每天的熱量攝入不低於基礎代謝值，同時低於身體總代謝值，這樣才能健康的瘦下來，降低復胖機率。
你可以以平時的飲食熱量為基準，減肥期間熱量攝入降為平時的70%-80%左右，同時用低熱量、輕加工的食物代替高熱量、過度加工的食物，這樣才能不餓著肚子，降低暴飲暴食機率，健康的瘦下來。
今天小編還想給大家介紹一種瘦得快不用餓肚子又健康的
輕斷食減肥法
。
每週中不連續的2天每天只攝取500千卡（女生）或600千卡（男生）能量的食物，其餘5天自由飲食，不控制。這種由英國醫學博士麥克爾·莫斯利發起的一種新的減肥方法，長期堅持，不僅可以
瘦身排毒、遠離生活習慣病、提高免疫力、獲得愉悅感和自信心、延長壽命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大腦機能，延緩大腦衰老。
既然輕斷食有這麼多好處，那到底該怎麼做呢？
彆著急，小編今天就給大家推薦一本專業的輕斷食指導書籍
《每週兩天輕斷食》
，無論你是上班族、學生族，還是體重大基數族、小基數族，都能從找到適合自己的輕斷食方案
，幫助你
健康、輕鬆、有效的瘦下來
。
貼心指導，瘦得更快
減肥不要自己盲目摸索，不僅容易反彈，操作不科學還容易傷身。
而這本書就像一位專業的老師，給你提供貼心的輕斷食食譜，讓你攝取到自身需要的營養物質的同事，還控制身體發胖，避免越吃越胖。
男女分類，讓自己和家人都能健康瘦下來
無論你是男人，還是女人，如果想透過輕斷食瘦下來，讓自己的身體變得更健康，都能從這本書中找到適合自己的方案。
菜式做法也非常簡單，美食大圖搭配簡潔明瞭的步驟，即使是廚房小白也能輕鬆上手。
營養搭配均衡，適用於多個場景、多種人群
人體所需的幾大營養物質：碳水、蛋白質、脂肪、維生素，缺一不可。這套書中幫你做好合理搭配，讓你的身體能夠攝取到全面的營養。
不管你是上班族還是學生族，輕斷食的時間非常靈活，菜譜選擇也非常多樣，你總能從中找到適合自己的輕斷食方案。
輕斷食菜譜種類豐富，不喜歡總是隻吃沙拉？可以嘗試酵素和酸奶，讓你輕鬆享瘦的同時，還能滿足自己挑剔的嘴巴。
本書套裝內還有一冊《減糖飲食：持續瘦身不反彈》，幫助你把飲食糖分降下來，讓身體開啟“燃燒脂肪”的快瘦模式，搭配輕斷食使用，瘦身更快更健康哦！
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