每天坐在電腦前的姑娘們是不是總是抱怨自己的大象腿越來越粗了？

家庭主婦們是不是總是抱怨自己不僅大象腿，小腿也粗了？

特別是夏季到來的這個季節，滿大街的大長腿看著自己的心慌，看到自己被長褲裹住的粗腿，真的無時無刻不想把腿上的肉切掉，大象腿不僅讓你不能穿短褲，還讓你夏天更加熱，那到底該怎麼辦呢？

很多人的都直到除了減脂運動，還有拉伸運動以及瑜伽能夠讓我們減掉腿上多餘的脂肪，今天小編就分享這5個瘦腿動作，不僅能夠讓你快速瘦腿，還可以塑造你的腿型哦。

1、雙腿夾物

這個動作其實不難，你想站著完成或者坐著抬腿完成也是可以的。但是這幾個要點你要注意。

1）準備可以夾住的物品，比如字典還是瑜伽磚，注意要夾有一定重量的物體

2）站著就要把重物夾在大腿中間，坐著就用小腿夾著重物

3）保持雙腿夾緊，肌肉收緊

4）堅持5分鐘

2、拉伸動作中的下犬式

這個動作在做拉伸動作中是非常常見的，雙腳併攏站立，然後上半身下彎腰直到雙手撐地，這個動作注意的要點也有幾個。

1）雙腳踩住地板要收緊

2）上半身腰背要挺直，不要彎曲

3）在整個過程中，腳跟不要離地，腳掌始終貼著地板，你會感覺到腿部肌肉被拉扯到一樣的感覺

3、壓腿式

壓腿這個動作有很多方法，比如大腿前部肌肉、後部肌肉，左右兩側肌肉，想要瘦腿，這幾個壓腿的動作都要做到。通常我們做的壓腿都是大腿後側肌肉拉伸到，左右側肌肉拉伸到，大腿前側肌肉一直被我們忽略，所以要記住，全方位的拉伸壓腿才能更好地塑造腿部形態。

4、女神式

這個動作有點類似於扎馬步，就是開啟你的雙腿，臀部往下蹲，這個動作也有幾點要注意到。

1）雙腳分開的距離要達到一條腿的長度距離，然後腳掌向外。

2）臀部下壓，屈膝直到與地面形成直角。

3）堅持5分鐘

5、靠牆壓腿

這個方法如果你有追星的話，最可以經常看到很多明星為了練姿態和舞蹈，都會靠牆壓雙腿或者是讓別人幫忙壓。

當你在家的時候，可以嘗試靠牆，臀部直接靠牆開啟雙腿，儘可能的拉大胯部。

如果累了可以直接合攏雙腳，和牆面平行，也可以氣到提臀瘦腿的效果。

這5個動作在家的時候，無論你是上班族還是家庭主婦都可以多做，長時間的堅持做這幾個動作可以有效地減脂，還能還你一雙大長腿呢。

建議上班族上班不要經常坐著，如果坐著的時間長達1小時，就要起來走10分鐘，或者坐著的時候可以雙腳抬起，利用腹部力量保持不放下，還可以有效瘦腹哦。