優秀和成功確實有秘訣和技巧，除了每個人自身的特點和優勢，有些秘密其實眾所周知，只不過大部分人沒有做到，比如早起。
觀察身邊那些精英人群，幾乎都有一個共同特點：有早起的習慣。
（部分藝術創作者除外，因為白天適合邏輯思考，夜晚更容易迸發靈感，所以夜晚對於藝術創意更加友好。）
《一日之計：精英們的清晨日課》這本書的作者曾累計採訪過300多位精英人士是如何度過清晨時光的，並在這本書中分享了63個關於晨間例程訪談，透過這些訪談我們可以發現，全世界的優秀人士幾乎都是早起型人。
一、 為什麼要早起？
1、 首先，早起對身體好。
“早睡早起身體好”這句口號已經爛熟到人們順口就能說出來卻快忽略其背後強大的真理性。
早睡早起很明顯是遵循了日出而作日落而息的自然節律。
人們白天需要精力旺盛，夜晚需要高質量的睡眠，而我們的身體早已經有了跟隨太陽昇起降落的節律而分泌各種物質的功能，正是這項功能，維持著身體機能的正常運轉。
如果非要在太陽落下的時候熬夜，在太陽昇起的時候睡覺，身體需要耗費大量能量去調節，而且依然會導致各種分泌紊亂，從根本上對健康是無益的。
2、早起，工作效率更高
人們在一天中
工作效率最高
的時間是
起床後的兩三個小時
。這一點在《為什麼精英這樣用腦不會累》和《五秒法則》等書中都有提及。
這和人體分泌的一種物質——血清素有關。血清素是人體分泌的一種能讓人心境平和、頭腦清醒、充滿活力的神經物質。所以血清素分泌旺盛的時候，人的思維特別清晰、更專注、更高效，更善於邏輯思考和理性分析。
而血清素的分泌離不開陽光，它在太陽昇起的清晨分泌最旺盛，在陽光充足的上午達到一天中的峰值，所以這個時間段是我們狀態最好、效率最高的工作時間。
3、早起，比晚起多了更多可以高效利用的時間。
可大部分人為了趕上上班設定的起床時大都是這樣的結果：匆匆起床、洗漱，趕在出勤路上吃個早餐，起床後最寶貴的一兩個小時就已經浪費在通勤這件事上了。
對於週末喜歡一覺睡到大中午的人來說已經把最高效的時間浪費在睡覺中了。
懂得時間管理的高手
都會提前一兩個小時起床，在通勤之前先留給自己一段專注獨處的時間，處理對於自己來說非常重要的工作或學習。
與晚起的人比起來，
他們的一天不僅多出了兩個小時，而且還是效率最高的兩個小時。
這就為自己贏得了更寶貴的成長空間。
而且只要習慣養好，早起並不意味著損失了睡眠時間。很多時候，我們真的只是貪戀被窩的溫暖而已。
二、 想要早起的關鍵，就是要早睡，真的嗎？
很多人以為要早起，關鍵在於頭一天要早睡。也就是我們常說的“早睡才能早起”，比如平常11點睡覺7點半起床，現在想讓自己6點半起床，那晚上就得10點睡覺。
這個說法本身是沒問題的，你熬夜到凌晨2點想要6點起床，實在太難了。想要早起必須要早一點睡覺才能保證基本的睡眠。
但用這個邏輯來幫助養成早起的習慣，並不合適。
1、首先，你會發現，一個人起床時對床的依賴有多強烈，晚上對床的抵禦能力就有多強烈。
等你好不容易收拾好躺在床上，可能對手機又戀戀不捨，心想再看一眼朋友圈，再看兩條抖音，結果當自己下眼皮快撐不住上眼皮時才發現已經過去個把鐘頭了。
2、 其次，就算你按時上了床，
因為和平時睡覺點不一致，
你的生物鐘還沒做好入睡的準備，躺在床上半天睡不著
。翻來覆去想著第二天要早起的事，結果反而失眠，時間又這樣被浪費了。
3、 而且，就算你也很快能入睡，但第二天還是不一定能早起
。可能還是覺得還沒睡醒，沒睡夠。然後給自己找了各種再睡一會的理由繼續睡覺了。
所以，想要早起的突破點並不是“早睡”：早睡→早起→早睡→早起……
想要早起的突破點就是從“早起”開始：早起→早睡→早起→早睡……
你沒看錯，在一個人還沒有養成早睡早起的習慣時，刻意提前睡覺，不一定能讓你早起。
但早起卻可以讓你提前迎來睏意，更容易做到早睡，再慢慢形成新的生物鐘迴圈模式。
只要你能做到早起，利用好血清素充分分泌的時段，透過運動、咀嚼、朗讀、曬太陽等方式讓自己保持清醒，在早起後的高效工作時段，讓自己充分投入到自己的工作中。
白天該消耗腦力就盡情消耗。到了夜晚，睏意就會按時襲來，這個時候趕緊上床睡覺，不僅很快能睡著，還能獲得更高質量的睡眠呢。
三、幫助我們早起的幾個小技巧
可是，早起真的好難啊。完全是考驗毅力、決心的時候。凡事都有技巧，早起也不例外。試試這幾個小方法，不難做到，堅持下去卻能幫助自己輕鬆早起。
1、 做計劃清單。
有句話說的很好，“叫醒我的不是鬧鐘而是夢想”“叫醒我的不是鬧鐘而是債務”“叫醒我的不是鬧鐘而是娃” ……
總之，一個人心裡有事有壓力的時候更容易早起。如果明天什麼事都沒有，不用上班，沒有任何計劃，沒有人打擾，就算鬧鐘響了，我們也有更大的理由不起床，因為“反正起來也沒什麼事情”呀。
所以早起的關鍵，是要有目標，有奔頭。有了目標還要有計劃，計劃越詳細越好，具體到第二天早上幾點要做什麼。
所以每天晚上一定要計劃好第二天早上要做的事，最好
寫下來
，讓自己看到，因為人是視覺動物。
比如你的目標是要兩個月減肥10斤，計劃每天早上6點起來跑步30分鐘。那麼你今天晚上就要寫下來明天早上的日程計劃了：
6點起床跑步，
6點半回來洗澡護膚，
7點吃個營養早餐，
7點半美美地出門上班。
2、 開窗簾睡覺。
確保早起清醒的方法就是在血清開始正常分泌的狀態中醒來，從身體代謝規律來說，
真正叫醒我們的其實是血清素。
當我們能沐浴到陽光，體內就開始分泌血清素了，此時我們就會感覺睡好了，該起床了，然後在神清氣爽的狀態中自然醒來。如果每天都能睡到自然醒，醒來發現早起的鬧鐘還沒響，是不是一件很幸福的事？
所以你可以試著開啟窗簾睡覺。早上陽光會第一時間叫醒你。
3、 鬧鐘、手機放在另一個房間。
有一種不想起床，其實是躺在床上“批奏摺，閱天下事”，把早上最值得專注的時間浪費在分散的資訊轟炸中，實在是可惜。
還有一種不想起床，叫鬧鐘延時模式。鬧鐘響了，對不起，我還沒醒，順手按下延時鍵。
所以把手機或鬧鐘放在隔壁房間，確保自己能聽見鬧鈴但順手夠不著手機，你必須起床走到另一個房間去關鬧鐘，那個時候你是不是已經起床了？
4、 用行動戰勝思想鬥爭，試試“五秒法則”。
關於起床，其實不需要思考，只需要行動。
當你躺在床上做著各種思想鬥爭的時候，不如想象下火箭發射的時候，
倒數五個數：5、4、3、2、1，
發射/起床！
鑑於早上立刻起床對身體的不利影響。當你聽到鬧鐘響的時候，先倒數五個數讓自己睜開眼睛（讓血清素在光亮中積累一會，清醒的狀態會更好），過5分鐘再用倒數的方式讓自己鑽出被窩。
5、 把早上要穿的衣物放在床頭，減少起床阻力。
如果決定早起去跑步，明智的做法是把跑步要穿的行頭擺在床頭，跑鞋放在門口。能讓自己起床的時候需要思考的事項越少越好。
如果躺在床上還要想著起床穿什麼衣服，想著想著覺得麻煩，可能就作罷了。
6、 早起並非越早越早，循序漸漸，找到適合自己的時間。
到底幾點起來算早起？沒有標準答案，適合自己的就是最早的。
每個人精力不一樣，有人需要的睡眠時間長，有人需要的睡眠時間很短。每個人需要達成的目標也不一樣，需要的時間段也不用完全一樣，所以
不必一味追求越早越好，否則會適得其反
。
根據
自己的精力和目標需求
，設定自己起床的時間。不必刻意很早，保證足夠精力是首要的。
而且要做到堅持早起，關鍵是良好的時間管理，否則很容易為了早起而早起造成精力不夠用，最後根本不可能堅持。
現在開始，為明天的早起行動起來吧！
