你知道嗎？腰間盤突出已經年輕化普遍化，過去我們以為30多歲腰間盤突出就算是很早了，但現在20多歲已經比比皆是啦！

我們調侃說，程式設計師最後要研究的一本書是“頸椎腰椎康復指南”，誰不是呢？白領們，設計師，新媒體工作者，老師，學生，誰又能逃得過久坐、熬夜、缺乏鍛鍊？又有誰的腰沒痠痛過？

可以這麼說，只要你不改變錯誤的姿勢習慣，你缺乏鍛鍊，你不是腰突就會在腰突的路上，因為這個玩意兒挺脆弱！

目前，腰椎間盤突出主要以保守治療為首選的方法，主要有：

第一、外敷貼劑

華醫lang醫用膏藥是一款臨床使用率比較高的高效貼劑，

效果比較溫和，抗敏效果顯著，作用時間長久，長期使用可以有效改善腰部症狀，對於腰椎肩盤突出症有針對性的效果，膏體厚實但不黏膩，貼敷在病痛位置能夠在短時間內刺激神經末梢，促進血液迴圈，

從而達到強效止痛以及快速消腫消炎的作用。

它的藥理作用比較強並且持續時間長，適用於病症較為嚴重使用口服鎮痛藥已沒有太大作用的患者使用，也是慢性期患者的常用治療手段，用的療程越多，腰痛復發的可能性越小。

第二、絕對性的臥床休息

在腰椎間盤突出發作初期或者急性期，建議患者遵循絕對性的臥硬板床休息原則。

因為在臥位休息的時候，人體的椎間盤承受的壓力要比我們站立的時候的壓力下降了50%左右，

這樣的話，脊柱承受的壓力就減輕了，那麼症狀就會得到緩解。

第三、適當的腰背肌鍛鍊

腰背部肌肉是維持腰椎穩定性的重要結構之一，加強腰背部肌肉的鍛鍊，有助於維持及增強腰椎的穩定性，可以有效地預防急慢性腰部損傷的發生。

有腰椎間盤突出的人，鍛鍊應在腰痛緩解期進行。具體鍛鍊方法如下：

（1）飛燕式

俯臥床上，去枕；雙手背後，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面；同時膝關節伸直，兩大腿用力向後也離開床面；持續3～5秒，然後肌肉放鬆休息3～5秒為一個週期。

（2） 倒步走

倒步走時兩腿交替向後邁步，增強了大腿後肌群和腰背部肌群的力量，可使腰部韌帶的彈性增強，腰椎的穩定性增強，使骨骼、肌肉、韌帶的功能得到恢復，因此能使腰椎疼痛減輕甚至消失。

當然，以上的三點最重要的就是適當的進行鍛鍊，不管是外敷還是臥床，它們的目的是為了暫時緩解腰突的症狀，並不是能完全根治，真正防止腰痛還是要從日常習慣做起，不久坐，少彎腰，加強腰背肌的力量，給椎間盤減減壓。