有一天，你會體驗到與這痛苦相等的喜悅。聽海灘男孩的歌曲，你會流下歡欣的淚。你會俯身凝視懷裡嬰兒酣睡的臉 ，你會結識很多好朋友，你會品嚐從沒吃過的美食，你會在高處俯覽美景，不去考慮從這裡掉下去摔死的可能性。還有很多書你沒有讀過，它們會讓你更充實。你會吃著超大份爆米花看很多電 影。你會跳舞、大笑、做愛、沿著河岸跑步、聊天到深夜、笑到肚子疼。生活在等待著你。雖然你現在被短暫地困在這裡，但世 界哪兒都不去。如果可以，堅持下去。活著總是值得的。

24歲時，馬特海格不幸成為抑鬱症患者，他說“我離開房間，離開別墅。我要去外面自殺。”

十三年後，他擺脫了抑鬱症的困擾，結婚生子，還成了一名小說家，著有《活下去的理由》、《我遇見了人類》、《英國最後一個家庭》、《如何停止時間》等多部暢銷書。

其中，《活下去的理由》這本書暢銷全球33個國家，在英國《星期日泰晤士報》非虛構類廠銷售排行榜位列NO。1。

在《活下去的理由》這本書中，馬特用真切細膩的文筆描述了他患抑鬱症的經歷，以文字的方式記錄下那些不被理解、無法言說的痛苦時日，他說，正是閱讀和寫作讓他從黑暗中獲得救贖。自從他意識到抑鬱症會撒謊，他就想寫一本書分享他的經歷，直面抑鬱症。

與其說這本書高度還原了他內心的恐懼與絕望，不如說這是一條絕望與希望並存、恐懼與勇敢共生的生命征途。

患病“死去”的那一天

九月，在西班牙美麗安寧的伊比薩島，距離返回英國倫敦只剩兩週，24歲的馬特海格和女友安德莉亞正在度假的中途。突然他感覺有點不對勁，“我的頭腦裡出現一種奇怪的感覺，後腦勺靠近 脖子的地方，也就是小腦的部位，出現了某種生理活動。強烈的 脈動、顫抖，好像有一隻蝴蝶被困在裡面，還帶有刺痛感。”他躺在床上三天三夜，沒有睡覺，也吃不下飯。做任何事情都無法專注。不能用文字充分表達他的感覺，他說，與這痛苦相比，文字相形見絀。

第三天，他走到懸崖邊，想結束自己的生命。

馬特海格的計劃是朝懸崖那個方向走21步。“如果你以為一個抑鬱的人想要的是快樂，你錯了。 他們根本不關心什麼快樂，那太奢侈。他們只想脫離痛苦。他們想從著火的腦袋裡逃出來，因為在那裡，各種想法燃燒著、煙燻著，像各種舊物被縱了火。他們只想正常。如果正常是不可能的 ，那就清空自己。而我清空自己的唯一方式是停止活著。一減一等於零。”

他在懸崖邊上站了許久，想到了爸爸媽媽、妹妹和女友。“我想生命總是在給我們不死的理由，只要我們豎起耳朵用力聽。這些理由可能來自過去——養育我們的父母，或者朋友、愛 人；也可能來自未來——我們將切斷的種種可能性。”

他聽見了，他沒有死。

鬥爭 成千上萬次微小的戰役

之後很長一段時間，馬特海格都有嚴重失眠、自我懷疑、恐懼、焦慮的症狀。走不出家門，下不了沙發，滿腦子都被抑鬱佔據。

病情反反覆覆，有時候好了，有時候又像墜入深淵。

為了不讓媽媽擔心，他強迫自己好起來。頭腦裡驚濤駭浪，外表卻假裝平靜如霜。

爸爸會跟他說“沒事的，你能做到的，加油，你能振作起來的 ，馬特，你必須振作起來。”可是就這一句振作，對於馬特來說不知道有多難。沒人能看出，他的內心就像經歷過宇宙大爆炸一樣，自我意識化成了碎片，散落在無邊的黑暗宇宙裡。

“我會努力的，爸爸，我會努力。” 他只能挑著爸爸想聽的話說給他聽。

日子一天天都要熬過去。對於馬特海格而言，每一天都是一座山，每一週都好像在徒步越野。看似平靜的日子實則是激烈的搏鬥，“充斥著成千上萬次微小的戰役”。

為了打贏這場戰役，找到病源。馬特開始追溯自己的童年。

根據世界衛生組織的研究，幾乎一半的心理障礙在14 歲前就有端倪。

馬特的童年有兩個代表性的記憶。一個是，10 歲那年他坐在自家臺階上等爸媽回家，滿腦子想的都是他們有可能已經被搶劫、殺死，或者被狗吃掉了。“恐懼滋生著想象，想象又滋生著恐懼，週而復始，直到把自己逼瘋。”在整個童年，這樣的恐懼他經歷了一次又一次，在無意中教會了自己如何焦慮。

另一個是，13 歲那年，馬特暗戀的一個女生當著他的面朝她的朋友們做了個感到噁心的表情，然後說說：“我不想要那人坐 我旁邊，他臉上有蜘蛛腿。”在他恨不得鑽到地縫裡的時候，她繼續解釋說：“他臉上的痦子上長了毛，看起來像蜘蛛啊。” 馬特衝進家中，用爸爸的剃鬚刀 剃掉了痦子上的毛，用牙刷一遍遍的刷自己的痦子，直到鮮血淋漓。

回憶起童年的這些經歷，馬特似乎為他的抑鬱症找到了一些原因。

他不是個很合群的人，從小就壓抑了太多的情緒，無法釋放。

“遇到他人，我的自我就會被瓦解，變成他人期望中的樣子。但矛盾的是，我始終感覺體內包藏著某種強烈的東西。我不知道它是什麼，但它在不斷累積，像是被大壩攔截住的洪水。後來我抑鬱症、焦慮症發作，我覺得我的病是所有那些被壓抑的強烈情緒累積的結果，就像大壩決堤一樣，如果你太難釋放自我，那麼自我會破殼而出，淹沒你的意識，試圖淹死你所有失敗的、半真半假的自己。”

活著 黑暗之中，總有人陪你同行

之後，馬特開始嘗試各種方法來對抗抑鬱症。他因此收集了很多對抗抑鬱的武器：

1、愛

聽起來很老套。但是馬特一再強調，是愛拯救了他。“她對我的愛，我對她的愛，不止一次拯救了我，反反覆覆，一次又一次。”

“她陪我看醫生，鼓勵我打心理熱線，和我搬進新公寓，鼓勵我讀書和寫作。她賺錢養家，給我時間和空間，替我打理好一切生活瑣事。”

安德利亞一直陪在馬特身邊，馬特也全心全意的愛著安德利亞。兩人共同面對困難，互相成就彼此。

馬特曾在網上問過有抑鬱症、焦慮、自殺想法的人有何活下去的理由，其中，為愛活下去的理由佔據大多數。

愛會賜予我們力量，給我們勇氣面對各種困難，包括抑鬱症。越艱難，越要去愛，越要去尋找和接受他人的愛。這是我們活下去的最重要理由。

2、閱讀

他開始了大量的高強度的閱讀。在六個月的時間裡，讀書的數量比過去五年還要多。每一本書都是一個人的思維結構，都是一個人的思想結晶。透過不斷地閱讀，可以找到自己，昇華自己。

3、跑步

跑步是抑鬱症和焦慮症公認的緩解劑，對馬特也確實很有幫助。運動可以改變大腦，訓練身體的同時也是在訓練大腦，身心是相互作用的。

村上春樹說：“在自己的極限內拼盡全力 ，這就是跑步的本質。”馬特也信奉這一點。他說， 跑完步，做做伸展運動，衝個熱水澡，就像抑鬱症和焦慮症在緩慢地蒸發，感覺妙極了。

書中，馬特還提到了分享、傾聽自己、瑜伽、寫作、旅行等方法，一些偉人的故事也在鼓舞著他，最終，黑夜重新變成白晝，他又重新感受到生活的快樂。

後記

抑鬱症，是我一直都很關注的一個領域。他的成因很複雜。一千個抑鬱症患者心中，有一千種抑鬱症。痛苦的形式不同 ，程度不一，激起的反應也不一致。但我不知道為什麼總是很想去探索、去了解。後來看了很多許知遠的採訪，他總是帶著偏見看世界，試圖去挖掘每個人背後痛苦、悲傷、深沉的一面。他說，畢竟，悲傷才是這個世界的主旋律。

我深以為然。蔡康永老師說過：“馬東講過一句那麼有名的話，你的底色是悲涼的。就為什麼很多幽默、溫暖散發著樂觀氣息的人的底色是悲涼的，是因為我們誤解了悲涼這兩個字。沒有悲觀的樂觀怎麼可能是真的樂觀，沒有來自悲觀的樂觀是無知的樂觀，他是在閃避所有。”

我不想說，悲涼也是我的底色。但我確實想更靠近一點，想從更多人的眼中讀懂他們痛苦掙扎的一面。告訴他們，you are not alone。

最後附上，作者在書中寫的如何生活 的40個建議，希望可以幫助到有需要的人。

如何生活 我覺得有用但不總是遵循的 40 條建議

1。快樂出現的時候，享受快樂。

2。 小口慢飲，別狼吞虎嚥。

3。 對自己溫柔些。少工作，多休息。

4。 過去的一切你都無法改變。這是基本的物理原理。

5。 小心星期二和十月。

6。 庫爾特·馮內古特是正確的：“閱讀和寫作是迄今為止人類 發現的最有營養的冥想形式。” 7。 多傾聽，少說話。

8。 無所事事的時候不要有罪惡感。也許工作比無所事事對世 界的危害更大。但可以完善你的無所事事，讓它是覺知的。

9。 覺察到你正在呼吸。

10。 不論在任何地點，任何時刻，都要試著去發現美。一張 面孔、一句詩詞、窗外的雲、塗鴉畫、風力田。美可以淨化思想 。

11。 恨是一種毫無意義的情緒。就像為了懲罰一隻蜇你的蠍 子而吃掉它一樣。

12。 出去跑步，再做點瑜伽。

13。 中午之前衝個澡。

14。 遙望天空。提醒自己宇宙是多麼浩瀚。抓住每一個感受 遼闊悠遠的機會，這會讓你看見自己的渺小。

15。 善良。

16。 要認識到想法只是想法。如果感覺想法不合理，就跟它 理論，即使你已找不出道理。你是你頭腦的觀察者，而非受害者 。

17。 不要漫無目的地看電視。不要漫無目的地上社交網站。 要清醒地意識到你正在做什麼，為什麼而做。別不重視電視，你 要更重視它，這樣你才會少看。無節制的娛樂將使你注意力分散 。

18。 坐下，躺下，不動，什麼都不做。觀察，傾聽你頭腦的 聲音。不去評判頭腦裡發生的事情，隨它吧，就像《冰雪奇緣》 裡的白雪女王一樣。

19。 不要杞人憂天。

20。 看樹，靠近樹，種樹。（因為樹很棒。）

21。 聽 YouTube 上面那個瑜伽教練的話，“走路，好像你在用 腳親吻地球一樣。”

22。 生活，愛，放手。

23。 酒的數學是乘方運算。你喝得越多，就越想多喝。如果 你很難止於一杯，那麼更不可能止於三杯。加法就是乘法。

24。 當心那個縫隙。你現在身處的地方和你想去的地方之間 的縫隙。只是想一下它，那個縫隙就會擴大，你就有可能掉到裡 面去。

25。 閱讀一本書，別去想著要讀完它。只是讀。享受每個字 、句子、段落。別期待它結束，或永不結束。

26。 在最深層次，宇宙中沒有哪種藥比善待他人令你感覺更 好。

27。 聽聽哈姆雷特——文學作品中最著名的抑鬱症患者—— 對羅森克蘭茨和吉爾登斯特恩說的話：“世上之事物本無善惡之分，思想使然。”

28。允許他人愛你。相信這份愛。為他們活下去，即使你覺得 毫無意義。

29。 你不需要這個世界理解你。沒關係的。有的人永遠不會 真的理解他們沒經歷過的事情，但有些人會理解，要對理解你的 人心懷感激。

30。 儒勒·凡爾納寫過“無限的生命”。它是像海一樣浩瀚的 愛與情感世界。如果我們沉浸其中，將找到無限，找到活下來所 需的空間。

31。 凌晨三點不是試圖理清人生的時間。

32。 記住：你一點兒也不怪異。你是人，你的一切行為、感 覺都是符合自然的，因為你是自然界的動物。你就是大自然。你 是類人猿。你生活在這個世界，這個世界活在你心中。一切都是 聯結在一起的。

33。 不要相信什麼好壞，輸贏，勝負，高潮低谷。在你的最 低處和最高處，無論你是快樂還是絕望，平靜還是憤怒，都有一 個最核心的“你”是始終不變的。這個“你”才是最重要的。 34。 別擔心因絕望而失去的時間。熬過絕望之後，時間的價 值將會翻倍。

35。 對自己透明。給你的頭腦建一座玻璃房。觀察。

36。 讀艾米莉·狄金森，讀格雷厄姆·格林，讀伊塔洛·卡爾維 諾，讀瑪雅·安吉羅 。讀一切你想讀的，讀就好了。書是可能 性，是逃跑路線。當你沒有選擇時，它們給你機會。對於流離失 所的頭腦來說，每一本書都是一座家園。

37。 陽光燦爛的日子，能在戶外就在戶外。

38。 記住：地球生活的關鍵是改變。汽車會生鏽，書頁會發 黃，技術會過時，毛毛蟲會變蝴蝶，黑夜會變白晝，抑鬱也會消散。

39。當你感覺忙得沒時間休息，就是你最需要找時間休息的 時候。

40。 勇敢，堅強，呼吸，活下去。你會感謝今天的自己。