據說超過90%的減肥者的減肥目標都是練出清晰的馬甲線、腹肌。但是問題是，為什麼練這麼久了，一點變化都沒有？肚子越練越大？

如果你中招了下面這些誤區，肯定是練不出來的。

一、瘋狂做仰臥起坐或卷腹

一想到要練腹肌、馬甲線，很多胖友就開始瘋狂做仰臥起坐或卷腹。

但是減妞想說的是：這麼練根本是沒用的。原因很簡單，肌肉和脂肪是完全不同的身體組織，不可能相互轉化。上述動作，主要刺激的是腹部肌肉，消耗的熱量是非常非常有限的。

換句話說，如果你肚子上一捏一層肉，有很多脂肪覆蓋著，仰臥起坐和卷腹只會讓你的肚子越練越大。而不是相反。

所以，想瘦肚子，想練腹肌，建議你可以多做做有氧運動，比如慢跑啊、跳操啊，這些全身性的運動，對減脂有幫助。

當全身脂肪減少的時候，腹部脂肪也會減少，這個階段你再加入針對腹部力量訓練的動作，就可以練出腹肌了。

二、靠少吃、節食瘦肚子

很多胖友懶得運動，就會寄希望於管住嘴。所謂三分練，七分吃，管住嘴當然重要，但是這並不意味著你要透過節食的方式。

節食減肥，長期低能量攝入，就會導致身體透過降低代謝進入“省電模式”。

你可以這麼理解，就是當身體知道你每天吃得很少很少，就會降低熱量消耗，這也是為了自保。

但是你不可能每天都吃這麼少吧，當你有一天忍不住恢復飲食，身體便瘋狂吸收能量吸收營養，就會導致反彈。

因此，節食非但不能瘦肚子，由於沒有能量，身體也會透過分解肌肉提供能量。所以也會讓你的肌肉流失，更練不出腹肌。

三、練腹肌只和練有關？

這是很多人都會犯的錯誤，雖然訓練方法是對的，每天也花了很多時間，但是如果不控制飲食，也會導致脂肪堆積的。

而且，減肥不能只靠運動，練腹肌也是一樣的——畢竟想練出清晰的腹肌離不開降低體脂率這件事。

可能你吭哧吭哧運動半小時才消耗幾百大卡，然而隨便一塊甜點、一杯奶茶或者一個炸雞，可能就會抵消你的運動成果。　

所以，減妞想說的是，擁有完美的腹肌，是一個體系化的工程，取決於3個要素：

合理的飲食、有氧訓練和定期的腹肌訓練。

四、每個人都可以練出八塊腹肌？

腹直肌是一個整體，因為腱劃的存在，將腹部肌肉分成了六塊或八塊。

所以能練出六塊還是八塊腹肌，取決於“腱劃”。

而腱劃的位置和數量，是基因決定的。所以訓練也不會把六塊腹肌變成八塊。