導語

：相信大家都對抑鬱症不陌生，並且有著適當瞭解的朋友應該清楚。抑鬱症，並

不單單指的是情緒上的“疙瘩

”，大腦中同樣存在生理性隱患。抑鬱症患者往往因為大腦或者神經的缺陷，沒有辦法感知到開心亦或是快樂的情緒。久而久之，思緒逐漸被封閉，繼而導致

抑鬱症持續加劇，產生閉環

。抑鬱症的治療需要心理和生理雙向進行。其中的困難性，也是抑鬱症難以治癒的原因之一。

這還不是最主要的，抑鬱症沒有辦法徹底治療，一方面是因為抑鬱症雙向計劃操作的困難性，以及患者本身對治療計劃的接受程度低。另一方面，

抑鬱症存在相對較高的複發率

。目前，世界上現存最

少3億多的抑鬱症患者

，他們處於水深火熱之中，急需新型的治療方法。

根據UPMC（匹茲堡大學醫學中心）的調查顯示，大約

有50%左右的抑鬱症患者

，即使在當期

達到了臨床治癒的水準，也會在後來出現抑鬱症復發的跡象

。很難將其徹底剷除。也正是因為如此，往往大部分抑鬱症患者， 需要長期甚至終生服藥，才能降低復發機率出現的可能性。但是隨之而來，匹茲堡大學的一項研究，或許能夠給抑鬱症患者以避免復發，徹底治癒的希望。

匹茲堡大學探究的“飲食療法”，能夠極大抑制抑鬱症復發的可能性

匹茲堡大學醫學中心的

精神科醫生，將

95名年齡在50歲以上的抑鬱症

高風險患者集中進行飲食指導。並且進行定期觀察。

而所謂的飲食指導，其實就是透過

醫學家和食物學家

，透過營養成分之於

大腦神經的反饋分析所制定

的健康飲食計劃。讓研究人員感到驚訝的是，一部分在遵循這些飲食指南的抑鬱症患者。在進行第一次治療以後，總體

抑鬱症在改善了大約40%到50%

。不僅如此，根據後學到測試中，抑鬱症

復發的機率也降低了25%左右。

換句話說，因為這種特殊的“飲食療法”，抑鬱症患者的

治療效果可以提升大約45%

左右，並且治療後

復發的機率也能降低25%左右

，極大程度的提高了抑鬱症的治癒成功度，並且大幅度縮減了復發機率。

可能單憑一種實驗，會讓大家覺得存在僥倖。但無獨有偶。根據

迪肯大學醫學院發表的類似實驗結果

來看：

在12周試驗期以後，飲食干預組的抑鬱症

康復率提高了大約32%

，三分之一的抑鬱症患者進入了

臨床後期的康復緩解期，

日後不久就能夠達到臨床治癒抑鬱症的水平。這足以加強證據的說明。飲食療法對於抑鬱症患者的治療和預防復發，是起到非常不錯的作用的。

說到這裡，可能一些朋友光了解到飲食療法對於抑鬱症患者的裨益，但是對於飲食療法的詳細細節，並沒有什麼過多的認知。醫生接下來給大家進行簡單的總結，推薦有需求的家庭或者個人進行積極地嘗試。

所謂的“飲食療法”究竟是什麼？醫生給大家總結3點

第一點：攝入健康的脂肪

根據科學家們的研究顯示，健康的油脂成分，例如

歐米茄3，不飽和脂肪酸

等，存在代替部分神經受體，接受神經系統資訊的作用。

簡單來說，可以幫助抑鬱症患者，更加有效率的傳達正面的情緒，例如快樂開心等，繼而達到緩解心理壓力，幫助治療抑鬱症的目的。

健康的油脂種類，例如

玉米油，橄欖油

等等，有需求的朋友們可以酌情選擇使用。但要記住，

油脂的攝入要適量

，避免給患者本身帶來

脂肪代謝異常

等健康隱患。

第二點：強調大量的蔬菜

這裡的蔬菜，指的是綠葉蔬菜，例如

白菜，菠菜，芹菜

等。可能有人會感到疑惑：

“抑鬱症和蔬菜有什麼關係

換句話說，與其是蔬菜和抑鬱症有關，不如說

腸道和抑鬱症有關。

根據相關研究顯示，

腸道菌群的平衡，

會一定程度影響到

迷走神經的通暢程度

，迷走神經是接收各類器官健康狀態資訊的通道。迷走神經通暢，自然

大腦所承受的負擔也會更小

，更便於抑鬱症後續的恢復。

而多吃綠葉蔬菜，其中豐富的

膳食纖維可以有效地幫助患者腸胃蠕動

，提高消化能力，以達到調節腸道菌群的目的，繼而維持迷走神經的暢通，給大腦降低負擔。不僅如此，綠葉蔬菜中的

各類維生素，微量元素含量

也很豐富，利於患者全面營養的攝入以及健康穩定態的保持。非常推薦進行嘗試。

第三點：選擇堅果作為零食

健康的飲食規劃中，作為佐餐的零食也是必不可少的。選擇堅果作抑鬱症患者的零食，不僅是因為其中的

不飽和脂肪酸

，可以起到

滋養神經，維護大腦

的作用。

堅果中還含有大量的

維生素b族，其中維生素b7

，對於大腦的增益尤為顯著，自然也能夠對抑鬱症後續的恢復以及

預防復發起到一定的助力

。常見的堅果，例如

花生，杏仁，開心果等

，都可以適當進行食用。

總結一下，所謂的抑鬱症“飲食療法”，其實並沒有我們想象的那麼難，例如

健康油脂的攝入，堅果的補充，蔬菜的攝入

，都是日常家庭中可以做到的，有需求的朋友非常推薦嘗試。這種飲食療法，還有另外一個名字，叫做

“地中海飲食”

。有關地中海飲食的詳細，大家也可以尋求相關資料，並且嘗試執行，或也能有意想不到的收穫。

結語

：對於抑鬱症患者來說，難的不是治療，而是治療後的穩定性以及治癒難度。而這一套“飲食療法”，根據多方實驗佐證，的確能夠起到一定的幫助和推動治癒的效果，並且條件簡單易行，非常適合有需求的家庭嘗試。