導語：“

總有一個比你忙的人在健身

”

大眾思想觀念轉變，令越來越多人向更高層面出發。

個人形象管理越發受歡迎，

網路博主遍地開花，穿搭、美妝、護膚、減肥等博主越來越多。

減肥為什麼如此困難？和自然進化有關，人類近百年才得以溫飽，

因此身體只要攝入能量，轉化為脂肪機率很大，

從一定程度上來說，減肥就是在違反本能。

平常人對減肥如此執著，公眾人物更甚。

身材管理已經成為他們工作一部分，側面來說維持身材就是工作需要。

提及秦昊印象中是個實力派演員，精湛演技給大眾留下了深刻印象。“三赴戛納”令他名聲大燥。

如果說到形象，樣貌輪廓硬朗，面部線條流暢，身材沒有絲毫贅肉。

“四十而不惑”的秦昊，也曾胖到磨腿，減肥成功後瞬間清爽很多

近兩年，很多人是在《沙海》中飾演既單純又精於算計的吳邪認識他的，

後又拍攝《隱秘的角落》，一句“去爬山嗎？需要合照嗎？”令他再次翻紅。

雖已突破四十年齡大關，秦昊身材一直保持不錯。其實較早之前，他也曾身材發福，最近在節目中說，

胖到走路時，磨大腿根，後來便決定減肥。

在一則綜藝節目中，可以將秦昊維持身材方法概括為三點。

第一點，絕不吃撐，寧可剩下吃，也不多吃。第二點，制定嚴格減肥計劃，並付出行動。第三點，細嚼慢嚥。

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第一點，不多吃，不吃撐

老一輩人都有過捱餓經歷，對於剩下食物

，寧可吃到撐，也要全部吃完。

這種每頓飽腹感很強的飲食方法對身體健康不利，

一方面會給腸胃造成笑話負擔，另一方面還會造成能量過剩。

想要減肥人士，

如果自己做飯，對飯量掌控儘量精準，

吃多少做多少。如果是在外面吃，吃不完可以打包，不要吃到很撐繼續吃。

如果將身體比作一個蹺蹺板，

當攝入量比消耗量大，體重增長。當攝入量小魚消耗量時，體重降低，

食物在體重變化過程中起到決定性作用。

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第二點，制定減肥計劃，並執行

天天喊著減肥，一個月，半年過去了，還沒有行動，一定不會成功。

自己製作瘦身計劃，例如一星期減2斤，飲食和運動上具體怎麼安排。

秦昊能長久保持身材，與他強大執行能力有關

，絕不為一時口腹之慾或是懶找藉口，每當忍不住時，想象後果，堅定內心。

想要減肥看到效果，只要需要堅持3個月。

期間不僥倖、不拖延，每日按照減肥菜譜和鍛鍊強度進行。

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第三點，細嚼慢嚥

科學研究表明，一口飯咀嚼15-20次最佳。

蔡徐坤一個餃子嚼上百下，鞠婧禕一口麵包68下，雖有些誇張，但確實有減肥效果。

大腦接收飽腹感訊號比身體飽腹感延遲20分鐘，

這段時間大腦認為還沒有吃飽，不停攝入，往往能量過剩。

細嚼慢嚥就是給訊號傳達一定時間，一般7-8分飽就已經飽了。

秦昊認為一個演員，時刻保持身材是對觀眾負責，也是對自己事業負責。相比較“7天不吃飯”、“半個月不吃碳水”減肥方法來說，時刻注意對身體損傷較小。

除了上述飲食習慣之外，

秦昊也有健身習慣。只要不拍戲，就會去健身房健身，

舉啞鈴、平推、彈力帶等進行肌肉訓練，飲食可以令體重降低，

堅持健身才能更好消耗脂肪，令面板更加緊緻。

總結秦昊減肥方法就是“管住嘴、邁開腿”，

飲食上從吃飯速度、控制熱量和飯量，以此來降低熱量消耗。演員工作特殊性，空閒時間比較少，只能抽空閒時間健身。

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