導語：

我們每天都要呼吸，但是有些人會選擇深呼吸。所謂深呼吸，就是胸腹相結合的呼吸，有助於吸入更多的新鮮空氣

。深呼吸有什麼好處？深呼吸的同時，可以在空餘時間練習瑜伽，有益於身體健康。

01

深呼吸有助於預防呼吸道疾病，也能預防心血管疾病

1、預防呼吸道疾病

深呼吸，可以有效的增加肌肉的收縮能力，

同時對於胸部和肺部的擴張會大大增加，所以肌肉的活力也會得到提高。長期堅持深呼吸，能恢復肺部的彈性，

同時肺活量也會大大增加，既能預防和緩解呼吸系統疾病，又能有效恢復身體的健康。

2、緩解壓力

現代人生活節奏快，工作壓力大。頻繁的深呼吸可以釋放壓抑的情緒

，緩解壓力。如果頸部疼痛是由高工作壓力引起的，此時深呼吸可以有效的緩解疼痛。

呼吸不僅可以維持我們的生命

，而且也是一種排出體內毒素的方式。尤其是深呼吸可以在身體處於緊張狀態時放鬆神經系統，

迅速放鬆緊張的神經，吸入更多的氧氣，排除氣體毒素，讓身體得到新鮮的氧氣。

3、預防心血管疾病

做深呼吸是一種有氧運動，可以使氧氣盡可能多地進入體內，這樣可以顯著提高心臟的新陳代謝，

動脈壁也可以保持良好的彈性。這樣可以有效降低心血管疾病的發病率。

4、放鬆身心

慢慢地深呼吸可能是消除精神緊張、放鬆身心的最好方法。

當你深呼吸的時候，你可以放鬆你的身體，讓空氣盡可能地進入你的身體。在深呼吸的過程中，你不需要讓自己緊張

。這時，你的心情平靜了，焦慮消除了，身心都得到了極大的放鬆。

5、平復心情

人們的血壓非常脆弱。當人們興奮和緊張時，他們的血壓會上升。相反，當他們平靜時，他們的血壓會保持一個相對穩定的狀態。深呼吸可以在瞬間維持血壓。如果你想控制血壓，請深呼吸，冷靜下來。如果你想預防高血壓，請保持深呼吸

，保持血壓穩定。特別是對於那些想要測量血壓的人，他們必須要深呼吸，不要讓緊張等情

緒影響資料。

6、瘦身

看似簡單的深呼吸動作所花費的成本比你想象的要高。除了消耗更多的熱量，深呼吸還能幫助身體吸入更多的氧氣

。氧是增加人體活動的主要物質。

當血液中的氧含量增加時，更多的能量從食物中分解，提供生理活動。這個時候，我們不僅精力充沛，

還會消耗更多的ATP來防止脂肪沉積。有專家認為，運動減肥也是

利用增加耗氧量來增加身體的熱量消耗。

02

在空餘時間，嘗試瑜伽，有助於身體健康

1、鷲式

跪著，臀部放在腳跟上，雙手放在身體兩側。雙臂彎曲，兩臂交叉，右臂在上

，左臂在下，肘關節重疊交叉，雙手接近十。吸氣，頭儘量向後仰，同時雙臂向後伸展，持續移動30秒

，慢慢吸氣，擺動雙臂，休息。消除上臂脂肪，使之緊緻，手臂線條更美。

2、固肩式

跪下，背挺直，雙手自然放在身體兩側，呼吸均勻。雙手和手指交叉，抱後腦勺，雙臂向後伸展，胸部向前10秒。用左手將右手拉向左手，使右肘儘量向上，左上臂儘量與地面平行。保持15秒。

以同樣的方式拉右手，左肘向上，保持15秒，鬆開手，搖動手臂。伸展韌帶，增強手臂肌肉，塑造纖細的手臂。

3、手臂迴旋式

跪下來，臀部放在腳跟上，背挺直，雙手自然放在身體兩側，眼睛直視前方。伸直手臂，手掌向外，

拇指向下，右手向上，左手向下，手和手掌。

吸氣，以雙肘為軸，雙手自下而上360度旋轉，水平伸直雙臂，感覺雙肘伸直，保持10秒。改變你的手的方向並重復。

充分伸展手臂，加強手臂肌肉的鍛鍊，使之更加緊湊，美化手臂線條。

4、獅子式

保持坐姿，臀部放在腳跟上，雙手放在大腿上，直背，眼睛直視前方。吸氣，

身體前傾，以雙膝和雙手為重心支撐地面，雙腿伸直，靠近臀部。同時，抬起頭，挺直胸膛

，這樣你的眼睛就可以直視前方。張大你的嘴，伸出你的舌頭，睜大你的眼睛。你的嘴像獅子的吼聲。堅持10秒鐘。恢復面部及頸部肌肉彈性，減少面部脂肪及皺紋。

結語：

除了疾病的需要，正常人不應該經常深呼吸。畢竟，這不是一個正常的呼吸過程。每次控制3-10分鐘，每天2 - 3次。應在天氣溫暖、無風、遠離道路的地方進行，特別是對有呼吸道疾病的人群。深呼吸並不適合所有人

。對於患有冠心病和腦動脈硬化的人，深呼吸過度可能會導致心肌缺血、腦供血不足，甚至心肌梗死。